نحوه استفاده از واکر

 یادگیری نحوه استفاده از واکر برای مراقبان سالمندان از اهمیت خاصی برخوردار است. واکر می تواند بعد از عمل جراحی یا بعد از شکستگی استخوان در پا یا ساق شما رفت و آمد را آسان تر کند. اگر مشکل تعادل، آرتریت، ضعف پا یا بی ثباتی پا دارید، واکر نیز می تواند کمک کند. واکر به شما این امکان را می دهد که در حین حرکت وزن را از کمر و پاهای خود دور نگه دارید.

واکر چیست؟

واکر یک وسیله ی مهم برای  کمک به راه رفتن است در بیمارانی که قدرت عضلات اندام آنها کاهش پیدا کرده است و حرکت مفصل ران و مچ پا و زانوی آنها کم شده است و درد و ناراحتی مفصل دارند و یا نمی توانند به خوبی تعادل خود را حفظ کنند واکر می تواند کمک کنندهی بسیار خوبی باشد.

انواع واکر

در مورد نوع واکر مناسب شما با پزشک، فیزیوتراپ یا یکی دیگر از اعضای تیم مراقبت بهداشتی خود  صحبت کنید. گزینه ها عبارتند از:

• واکر استاندارد گاهی اوقات واکر استاندارد را پیکاپ واکر می نامند. دارای چهار پایه با نوک لاستیکی است. چرخ نداره این نوع واکر بیشترین ثبات را ایجاد می کند. برای حرکت دادن این واکر باید آن را بلند کنید.
• واکر دو چرخ. این واکر دارای چرخ در دو پایه جلویی است. اگر هنگام حرکت برای تحمل وزن به کمک نیاز دارید، یا اگر بلند کردن واکر استاندارد برای شما سخت است، مفید است. ایستادن کاملاً عمودی با واکر دو چرخ راحت تر از واکر استاندارد است. این ممکن است به بهبود وضعیت بدن و کاهش خطر سقوط کمک کند.
• واکر چهار چرخ. این واکر پشتیبانی مداوم تعادل را ارائه می دهد. استفاده از واکر چهار چرخ می تواند مفید باشد اگر روی پاهای خود بی ثبات هستید. اما نسبت به واکر معمولی از پایداری کمتری برخوردار است. اگر استقامت یک نگرانی است، این نوع واکر اغلب گزینه ای برای یک صندلی دارد.
• واکر سه چرخ. این واکر از تعادل مداوم پشتیبانی می کند. اما سبک تر و راحت تر از واکر چهار چرخ حرکت می کند، به خصوص در فضاهای تنگ.
• واکر زانویی. این واکر دارای سکوی زانو، چهار چرخ و یک دسته است. برای حرکت، زانوی پای آسیب دیده خود را روی سکو قرار می دهید و واکر را با پای دیگر خود هل می دهید. هنگامی که مشکل مچ پا یا پا راه رفتن را دشوار می کند، معمولاً از واکر زانویی برای مدت کوتاهی استفاده می شود.

انتخاب یک دستگیره

اکثر واکرها دارای دستگیره های پلاستیکی هستند، اما انتخاب های دیگری نیز وجود دارد. می‌توانید دستگیره‌های فوم یا روکش‌های نرم را در نظر بگیرید، مخصوصاً اگر دست‌هایتان عرق می‌کنند. اگر در گرفتن انگشتان خود مشکل دارید، ممکن است یک دستگیره بزرگتر را دوست داشته باشید. انتخاب دستگیره صحیح فشار وارده بر مفاصل شما را کاهش می دهد. هر دسته ای را که انتخاب می کنید، مطمئن شوید که دستگیره آن محکم است تا در حین استفاده از واکر، لیز نخورد.

واکر مناسب سالمند شما

واکر خود را طوری تنظیم کنید که به راحتی روی بازوهای شما قرار گیرد. این کار باعث کاهش فشار روی شانه ها و کمر می شود. برای اینکه بفهمید واکر شما ارتفاع مناسبی دارد، وارد واکر خود شوید و:

• خم شدن آرنج خود را بررسی کنید. در حالی که شانه های خود را آرام نگه دارید، دستان خود را روی دسته ها قرار دهید. آرنج شما باید با زاویه راحت حدود 15 درجه خم شود.
• ارتفاع مچ دست خود را بررسی کنید. داخل واکر بایستید و بازوهای خود را در کناره های خود شل کنید. بالای دستگیره واکر باید با چین در قسمت داخلی مچ دست شما مطابقت داشته باشد.

حرکت رو به جلو

اگر در حین حرکت باید وزنه را روی واکر قرار دهید، با قرار دادن واکر حدوداً یک قدم جلوتر از خود شروع کنید. پشت خود را صاف نگه دارید. روی واکر قوز نکنید.

قدم گذاشتن با واکر

در مرحله بعد، اگر یکی از پاهای شما آسیب دیده یا ضعیف تر از دیگری است، ابتدا آن پا را در ناحیه میانی واکر قرار دهید. پای خود را پشت پاهای جلویی واکر نگه دارید. اگر خیلی جلو بروید، ممکن است تعادل خود را از دست بدهید. هنگامی که وارد می شوید واکر را ثابت نگه دارید.

قدم زدن با پای دیگر

در نهایت، در حالی که پای دیگر خود را به جلو می آورید، به طور مستقیم روی دسته های واکر فشار دهید تا وزن خود را تحمل کنید. این روند را با حرکت دادن واکر خود به جلو و قدم گذاشتن در یک پا در آن تکرار کنید.

با دقت حرکت کن

هنگام استفاده از واکر این نکات ایمنی را دنبال کنید:

• در حین حرکت عمودی بمانید. این به محافظت از کمر شما در برابر فشار یا آسیب کمک می کند.
• به جای اینکه پشت سرش راه بروید، وارد واکر شوید.
• واکر را بیش از حد از جلوی خود هل ندهید.
• مطمئن شوید که دستگیره ها در ارتفاع مناسب تنظیم شده اند.
• قدم های کوچک بردارید و وقتی می چرخید به آرامی حرکت کنید.
• هنگام استفاده از واکر روی سطوحی که لغزنده، فرش شده یا ناهموار هستند، مراقب باشید.
• مراقب اشیاء روی زمین باشید.
• کفش های پاشنه کوتاهی بپوشید که چسبندگی خوبی روی کف پا دارند.

لوازم جانبی واکر

گزینه ها و لوازم جانبی می توانند استفاده از واکر شما را آسان تر کنند. مثلا:

• برخی از واکرها تا می شوند و جابجایی و نگهداری آنها را راحت تر می کند.
• برخی از واکرهای چرخ دار دارای ترمز دستی هستند.
• سینی ها می توانند به شما در حمل غذا، نوشیدنی و سایر اقلام کمک کنند.
• کیسه ای که به کنار واکر متصل است می تواند کتاب، تلفن یا سایر وسایلی را که دوست دارید همراه خود داشته باشید حمل کند.
• اگر نیاز به استراحت در حین راه رفتن دارید، یک واکر با صندلی می تواند مفید باشد.
• اگر هنگام خرید از واکر خود استفاده کنید، سبدها مفید هستند.

هر واکری که انتخاب می کنید، آن را بیش از حد بار نکنید. و مطمئن شوید که آن را در شرایط کار خوب نگه دارید. درپوش‌ها یا دستگیره‌های لاستیکی فرسوده یا شل می‌توانند خطر افتادن را افزایش دهند. ترمزهای خیلی شل یا خیلی سفت نیز ممکن است خطر افتادن را افزایش دهند. برای کمک به حفظ واکر، با پزشک، فیزیوتراپ یا یکی دیگر از اعضای تیم مراقبت بهداشتی خود صحبت کنید.

• بیشتر بخوانید: راهنمای خرید عصا و واکر – انواع عصا برای سالمندان

نکاتی در مورد نحوه استفاده از واکر

نکاتی درباره نحوه ایستادن، نشستن، چرخش، بالا و پایین رفتن از پله‌ها و مدیریت پیاده‌روی با استفاده از واکر بیاموزید. همچنین این نکات ساده را برای جلوگیری از زمین خوردن دنبال کنید.

• بایستید و راه بروید
• از تکیه گاه صندلی یا از تخت به سمت بالا به حالت ایستاده فشار دهید.
• با دستان خود، دو طرف واکر را محکم بگیرید.
• واکر را با فاصله کوتاهی به جلو حرکت دهید.
• ابتدا با پای آسیب دیده یا ضعیف تر به جلو قدم بردارید و وزن خود را روی کف دستان خود قرار دهید. سپس با پای قوی تر خود یک قدم بردارید. پاهای خود را در محدوده واکر قرار دهید.
• اگر مجاز به تحمل وزن روی یک پا نیستید، از یک استپ پرش استفاده کنید.
• به بالا نگاه کنید تا ببینید به کجا می روید، نه همیشه پایین روی زمین.

برای چرخاندن:

هنگام چرخش با حرکت دادن واکر برای فاصله کوتاه و سپس پاهای خود قدم های کوچک بردارید. همچنین می توانید با راه رفتن با واکر در یک دایره بزرگ بچرخید. این کار از پیچ خوردن مفصل جدید زانو جلوگیری می کند.

برای نشستن روی صندلی:

تا زمانی که صندلی را روی پاهای خود احساس کنید به عقب برگردید.

هر دو دست را روی بازوهای صندلی قرار دهید.

به راحتی روی صندلی پایین بیایید.

برای بالا و پایین رفتن از پله ها:

شما نمی توانید با واکر خود از پله ها بالا و پایین بروید. از کسی بخواهید واکر شما را برای شما از پله ها بالا و پایین بیاورد.

برای جلوگیری از سقوط

• مطمئن شوید که واکر شما در شرایط خوبی است. واکر شما باید دارای نوک های لاستیکی شیاردار باشد که کف هر پا را می پوشاند.
• از انداختن فرش و کف های موم شده خودداری کنید.
• هنگام راه رفتن روی سطوح خیس یا لغزنده مراقب باشید.
• برای حمایت بهتر از کفش های پاشنه کوتاه و کراواتی استفاده کنید.
• دستورات پزشک خود را در مورد هرگونه محدودیت در فعالیت های خود رعایت کنید.
• هنگام راه رفتن، از پای ضعیف‌تر خود شروع کنید. اگر جراحی کرده اید، این همان پایی است که روی آن جراحی کرده اید.
• هنگام بالا رفتن از یک پله یا حاشیه، از پای قوی تر خود شروع کنید. وقتی از یک پله پایین می‌روید، با پای ضعیف‌تر شروع کنید: بالا با خوب، پایین با بد.
• بین خود و واکر خود فاصله بگذارید و انگشتان پا را داخل واکر نگه دارید. نزدیک شدن بیش از حد به جلو یا نوک یا چرخ ها ممکن است باعث شود تعادل خود را از دست بدهید.

برای جلوگیری از سقوط در اطراف خانه خود تغییراتی ایجاد کنید:

• اطمینان حاصل کنید که فرش‌های شل، گوشه‌های فرش که به سمت بالا می‌چسبند، یا طناب‌ها روی زمین محکم شده‌اند تا در آن‌ها گیر نکنند.
• به هم ریختگی را از بین ببرید و کف خود را تمیز و خشک نگه دارید.
• کفش یا دمپایی با کفی لاستیکی یا سایر کفی های غیر لغزنده بپوشید. کفش های پاشنه دار یا زیره چرمی نپوشید.
• نوک ها و چرخ های واکر خود را هر روز بررسی کنید و در صورت فرسوده بودن آنها را تعویض کنید. می‌توانید جایگزین‌ها را در فروشگاه لوازم پزشکی یا داروخانه محلی خود تهیه کنید.
• یک کیف یا سبد کوچک به واکر خود بچسبانید تا وسایل کوچک را در آن قرار دهید تا بتوانید هر دو دست خود را روی واکر خود نگه دارید.
• سعی نکنید از پله‌ها و پله‌های برقی استفاده کنید، مگر اینکه فیزیوتراپیست به شما آموزش داده باشد که چگونه از آنها با واکر خود استفاده کنید.