اسرار علمی برای سالمندی سالم نیمه ی دومِ زندگی شما می تواند پر مزیت ترین دهه های زندگیتان را به همراه داشته باشد. شاید شما دلگرم تر از روزهای جوانی تان باشید. شما خرد و عقل ، صبر و شکیبایی را کسب کرده اید. مطمئناً، در بین موهایتان تارهای سفید و در چهره شما چین و چروک نمایان می شود . اما شما می توانید همچنان با جسم و ذهن سالم خود رشد کنید.
جهت داشتن سالمندی سالم تمام وعده ها را میل کنید
این کار بیشتر خوردن است تا داشتن یک رژیم غذایی.شما از سبزیجات، میوه جات، غله و حبوبات، خشکبار ، و لبنیات کم چرب. مصرف گوشتِ چرب، کره ، شکر ، نمک و غذاهای کنسرو شده ی کاهش می‌یابد.
مطالعات بسیاری متوجه این موضوع شده اند که این نوع رژیم غذایی می تواند کمک کند تا عمر طولانی تری داشته باشید و محافظت می کند از شما در برابر بیماری های قلبی ، سرطان ، پارکینسون و آلزایمر . محققان بر این باورند که تغییر برخی از بخش های کروموزم هایتان مرتبط است با بیماری های مربوط به سالمندی.
پیاده روی یکی از رموز علمی داشتن سالمندی سالم
برنامه ریزی کنید برای روزانه 30 دقیقه پیاده روی . اگر این زمان برای شما بسیار است ، به گردش های کوتاهتر آن را تقسیم کنید . ورزشِ روزانه ،به خصوص اگر باعث شود کمی از نفس بیفتید ،منفعت بسیاری، برای سلامتی شما در پی خواهد داشت. این کار به حفظ سلول ها در عملِ خون و اکسیژن رسانی کمک بسزایی می کند . در حقیقت ، تحقیقات، ورزش های هوازی را پیشنهاد می کنند و باعث پسرفت علایم آلزایمر می شود .
همچنین کمک می کند به :
- کنترل وزن
- بهبود روحیه
- مقاوم نگه داشتن استخوان ها
- خواب راحت تر
- کاهش ابتلا به بیماری های قلبی ، دیابت نوع دو ، فشار خون و کلسترول بالا .
ارتباط برقرار کنید تا سالمندی سالمی داشته باشید
تنهایی و انزوا برای سلامتی شما مضر است . اگر شما احساس تنهایی می کند ،چه تنها باشید یا با فردی زندگی کنید ،دوستانی داشته باشید یا نه ، بیشتر در معرض این هستید که افسردگی بگیرید .سالمندان که احساس می کنند رها شده اند ،مشکلات بیشتری در وظایف روزمره اعم از استحمام، بالا رفتن از پله ها دارند.
آنها زودتر از مردمی و کمتر احساس تنهایی می کنند خواهند مرد . تحقیقات نشان داده که انسان های تنها هورمون های استرس بیشتری دارند که باعث التهاب می شود که مرتبط است با آرتروز و دیابت . مطالعه ی دیگری نشان داده ، که پادتن های بیشتری را در برابر ویروس تبخال در افراد تنها ،علامتی از استرس و اضطراب است در سیستم ایمنی بدن . پس دوست پیدا کنید . کارهای داوطلبانه انجام دهید یا به کسی کمک کنید .فقط سعی کنید در ارتباط باشید .
یک از اسرار سالمندی سالم این است که فیبر مصرف کنید
این یک راه آسان است برای خوردن به روش مورد علاقه ی خودتان و برای سلامتی بهتر همراه هر وعده است .
نان سفید را از برنامه غداییتان حذف کنید . لوبیای قرمز را به سوپ اضافه کنید ، تکه های سیب را به سالاد خود اضافه کنید . فیبر باعث سیری می شود . کلسترول را پایین می آورد و احتمال مبتلا شدن به بیماری های قلبی ، دیابت نوع دو و سرطان روده را کاهش می دهد .
پیش گیری می کند از یبوست که در بزرگسالان شایع تر است . بعد از 50 سالگی ، زنان باید 30 گرم و مردان 21 گرم در روز فیبر روزانه دریافت کنند .
اسرار علمی برای سالمندی سالم سیگار نکشید
تنباکو کشنده است و به اکثر اعضای بدن آسیب می‌رساند . سیگارها ، تنباکوهای جویدنی ، و انواع محصولات حاوی نیکوتین عاملِ سرطان ، بیماری های لثه و ریوی هستند و همچنین مشکلات سلامتی دیگر .هیچگاه برای تر سیگار دیر نیست . احتمال حمله ی قلبی کاهش می یابد . و ریسک بیماری های قلبی به نصف می رسد در عرض یک سال . همچنین بیشتر عمر می کنید . از دکتر خود کمک بگیرید . 
ورزش تای چی را امتحان کنید یکی از اسرار علمی برای سالمندی سالم
این ورزش لطیف و ملایمِ چینی ترکیبی از حرکات آرام و تنفس عمیق است . مدیتیشن و ریلکس کردن در حین حرکت کردن است .
تای چی به افراد بزرگسال کمک می کند برای جلوگیری از ،افتادن ،که بالاترین آسیب را در میان سالمندان دارا است . همچنین می تواند :
- استرس را بهبود ببخشد
- تعادل را بیشتری به همراه دارد
- ماهیچه هارا قوا می بخشد
- انعطاف بدن را زیاد می کند
- درد های آرتروز را کمتر می کند
اسرار علمی برای سالمندی سالم با انتخاب مکمل مناسب
اصولا بهتر از مواد مغذی را از غذایتان دریافت کنید نه از قرص .و شما معمولا نیازی به مکمل های به خصوصی نخواهید داشت در سالمندی .
بعد از 50 سالگی ، بدن شما نیاز بیشتری به چند ویتامین و مواد معدنی از غذاها یا مکمل ها دارد نسبت به قبل .که این مواد شاملِ :
- کلسیم : برای محکم تکه داشتن استخوان ها
- ویتامین D : اغلب مردم آنرا از نور خورشید به دست می آورند . اما بعضی سالمندان ممکن است به مقدار کافی جذب نکنند .
- ویتامین B12 : افراد سالمند جذب این ویتامین مشکلاتی به همراه دارند از طریق غذا ، پس شما ممکن است نیاز به مکمل های قوی داشته باشید.
- ویتامین B6 : قوی سازیِ عملِ اکسیژن رسانی درون بدن توسط گلبول های قرمز . با پزشک خود راجع به مکمل هایی که استفاده می کنید مشورت کنید.
خوشبین باشید
زندگی شما را از راه های متخلفی امتحان می کند . افرادی را که دوست داریم از دست می دهیم ، مشکلات سلامتی بیشتر می شوند . اما مثبت نگری ، می تواند دوست قدرتمندی باشد . هنگامی که انتخاب می کنید خوش بین باشید و سپاس گزار ، جسم شما به محبت جواب می دهد . مردمی با چشم انداز وسیع تر و خوش و بشاش ، بیشتر عمر می کنند ، افسردگی و حملات قلبی کمتری را متحمل می شوند نسبت به افراد منفی نگر .
احساست مثبت حتی باعث کم شدن ابتلا به ویروس HIV می شوند . شما می توانید یاد بگیرید که چگونه خوش بین باشید ، تنها زمان و تمرین می خواهد. کارهایی که می توانید انجام دهید :
- لبخند بزنید حتی اگه مصنوعی باشد . به کاهش استرس کمک می کند.
- افکار خود را متمرکز بر روی چیز های خوب کنید به جای افکار بد و مخرب.
- دفترچه خاطراتی که شامل سپاس گزاری های روزانه است را تهیه کنید.
- به دیگران کمک کنید.
- اطراف خود را با آدم هایی که روح شما را بهبود می بخشند و حالتان را بهتر می کنند پر کنید.
- قبول کنید چیزهایی را که نمی‌توانید تغییر دهید.
از اسرار علمی سالمندی سالم داشتن خواب کافی
بی خوابی شایع است در میان بزرگسالان . درست زمانی اتفاق می افتد که برای خوابیدن به مشکل می خورید . برنامه ی دقیقی برای خوابتان داشته باشید . به شما در تنظیم ساعت بدنتان کمک بسزایی می کند تا خواب مورد نیاز را داشته باشید. اینها را نیز امتحان کنید :
- اتاق خوابتان را تاریک نگه دارید . تلویزیون ، موبایل ، و لپتاپ را خاموش کنید.
- اجتناب کنید از خوردن کافئین قبل از خواب.
- روزانه بیشتر از 20 دقیقه چرت نزنید.
- از پزشک خود بپرسید که اگر داروهای شما باعث بیدار نگه داشتن شما می شود.