پرستاری از کودک در شیفت شب

پرستاری از کودک در شیفت شب:شما یک شغل پرستاری از کودک در شیفت شب را به عهده گرفته اید که به سرعت به آن نزدیک می شوید. چگونه خود را به بهترین نحو آماده می کنید که نه تنها از کودکان پرستاری کنید بلکه با بی خوابی شبانه نیز مقابله کنید؟ صبح روز بعد احساس می کنید که زامبی هستید.

نحوه مقابله با بیخوابی های شبانه در حالی که در طول شب از کودک پرستاری می کند: خواب خود را در هر دو مرحله مقدماتی و روزهای آینده که شیفت شما شروع می شود اولویت بندی کنید. در هنگام کار، از خوردن وعده های غذایی سنگین در شب و نوشیدن کافئین بعد از نیمه شب خودداری کنید. پس از ورود به خانه، نور لامپ را مسدود کنید و اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما آرام و بی سروصدا باشد. پس از بیدار شدن، ورزش کنید و فراموش نکنید که برای تنظیم مجدد ساعت بدن خود، کمی از وقت خود را در آفتاب سپری کنید.

در این مقاله مواردی که باید در روزهایی که به شیفت شبانه پرستاری از کودک منتهی می شود و ترفندهایی که برای زمان غذا خوردن و آشامیدن در طول شب به یاد آورید را بیان خواهد کرد و به شما خواهد گفت که دقیقاً چه کارهایی را باید در زمان رسیدن به خانه انجام دهید تا بتوانید در طول روز بخوابید.

قبل از شروع شغل پرستاری از کودکان در شیفت شب

بازه زمانی که از شما درخواست می شود تا در شیفت شب کار کنید می تواند نحوه آمادگی شما برای یک الگوی خواب جدید، تهیه غذا و محیط اتاق خواب را به میزان قابل توجهی تغییر دهد. هر چقدر زودتر این نکات را بدانید، بهتر است.

بیایید ابتدا در مورد آمادگی برای خواب صحبت کنیم:

وقتی دو یا چند روز قبل، استخدام شده اید در شغل پرستاری از کودک در شیفت شب

برخی از کارگران شیفت شب دوست دارند مدت زمان خواب خود را برای تطابق با ساعات شیفت شب “کاهش دهند”. این بدان معناست که به تدریج از خواب منظم خود خارج می شوند. به عنوان مثال، اگر معمولاً ساعت 10 شب به رختخواب می روید و ساعت 7 صبح از خواب بیدار می شوید، در عوض ممکن است ساعت 2 صبح به رختخواب بروید و حدود ساعت 9-10 صبح از خواب بیدار شوید. در صورت داشتن شغل، بدیهی است که به شغل روزانه شما بستگی دارد. مسٸله مهم این است که بدن خود را برای روزهای آینده آماده کنید.

تماشای فیلم، تماس با یکی از دوستان صمیمی که منطقه زمانی آنها متفاوت باشد، آشپزی و پخت و پز می تواند روش های خوبی برای بیدار ماندن در این مدت باشد.

وقتی کمتر از یک روز برای دریافت شغل پرستاری از کودک در شیفت شب فرصت دارید:

اگر امروز صبح به شما گفته اند که نیاز به پرستاری از کودک در شیفت شب دارند، توصیه می شود بعد از ظهر یا عصر همان روز را به خوابیدن یا چرت زدن اختصاص دهید. به هرحال با موفقیت خوابیدن، به دلیل اینکه تصمیم دارید برخلاف ساعت بدن خود کار کنید ممکن است برای شما کمی دشوار باشد. اما به راحتی تسلیم نشوید.

به نظر من، انجام یک تمرین ورزشی و حتی تمیز کردن خانه می تواند هنگام تلاش برای دیرتر خوابیدن در بعد از ظهر یا عصر، به شما در خوابیدن کمک بزرگی خواهد کرد. اگر بیش از یک شب را در شیفت شبانه کار می کنید، کارهای خانه اغلب کنار گذاشته می شوند، بنابراین بهتر است هم اکنون به کارهای شستشو و تمیزکاری خانه بپردازید.

حرف آخر:

متاسفانه، ما نمی توانیم خواب خود را ذخیره کنیم (بیشتر بخوابیم) تا بتوانیم بیشتر بیدار بمانیم. باید اولویت اصلی ما این باشد که استراحت داشته باشیم. حتی اگر فقط استراحت کنید و چشمان خود را ببندید، هنوز هم تاثیرگذار خواهد بود. نادیده گرفتن این مرحله از خواب می تواند به معنای این باشد که بیش از 24 ساعت بیدار هستید. ممکن است فکر کنید که مشکل بزرگی نیست، اما تحقیقات نشان می دهد که بین 17 تا 19 ساعت بیدار ماندن، مانند داشتن 0.05 الکل در خون است. با اطمینان کامل می گویم که هیچ  یک از والدین کودکانی که از آنها پرستاری  می کنید، دوست ندارد که یک فرد مست، مسٸولیت فرزندان او را بر عهده داشته باشد.

آماده سازی اتاق خواب پرستاری از کودک در شیفت شب

اگر نگهداری از کودک در شیفت شب، کاری است که شما به انجام آن علاقه شدیدی دارید، اختصاص دادن مدت زمانی از وقت خود برای آماده کردن اتاق خواب خود مانند یک غار آرام و خنک، مساله مهمی است که برای مقابله با این برنامه نامتعارف و غیر متداول، چه در کوتاه مدت و چه در طولانی مدت باید در نظر بگیرید.

دو نکته مهمی که باید در اینجا به آن توجه داشته باشید یکی مسدود کردن نور خورشید و دیگری، یافتن روش هایی برای خنک نگه داشتن اتاق است. قبل از شروع شیفت شب خود، برای ساماندهی اتاق خواب خود، از این چند روز استفاده کنید. آماده کردن اتاق خواب ممکن است مدتی طول بکشد، اما به آنچه که به شما میگویم اعتماد کنید، شما بعد از شیفت کاری خود، انرژی و استقامت لازم برای انجام این کارها را ندارید.

پرده های مسدود کننده نور– تا حد امکان پرده هایی را که 100٪ نور را مسدود می کنند خریداری کنید. این نوع پرده ها می توانند پرده های قرقره ای یا کشویی، پرده های پارچه ای یا حتی پرده بیرونی با تکنولوژی بالا باشند. همه چیز به بودجه شما بستگی دارد. اگر در حال حاضر امکان خریداری این پرده ها را ندارید، نگران نباشید. محصولاتی در بازار هستند که نیاز به تنظیم خاصی ندارند و هنوز هم می توانند مفید واقع شوند.

پرستاری از کودک در شیفت شب

عینک مسدود کننده نور آبی – کمک وسیله خواب مورد علاقه من. بعد از تمام شدن شیفت کاری و تمام شب سروکله زدن بودن با کودکان، احتمالاً وقتی به خانه رسیدید می خواهید بخوابید. این می تواند به معنای روشن کردن تلفن همراه خود، تماشای فیلم یا حتی بازی کردن چند بازی ویدیویی باشد. اگرچه به نظر می رسد که بی ضرر باشد، نوری که از این وسایل پخش می شود هورمونهای خواب شما را بیدار نگه می دارد.

هنگام پوشیدن عینک مسدود کننده نور آبی، نه تنها به این هورمون ها اجازه می دهید مانند ملاتونین کار خود را به درستی انجام دهند، بلکه شما همچنین از چشمان خود در برابر کشیدگی عضله آن محافظت می کنید. توصیه می کنم به محض اینکه به خانه رسیدید، آنها را بپوشید (پوشیدن آنها 90 دقیقه قبل از خواب بسیار عالی است) و تا زمانی که چراغ ها برای زمان خواب خاموش نشوند، آنها را از روی چشم خود برندارید. من سریعتر می خوابم، راحت تر و مدت زمان طولانی تری می خوابم و زمانی که بیدار می شوم، احساس گیجی نمی کنم که این تجربه بسیار خوب برای کسانی است که معمولاً قرص های خواب آور مصرف می کنند.

ماسک چشم – ماسک های ابریشمی بزرگتر از حد معمول، از نظر کارایی و راحتی بهتر به نظر می رسند.

گوش گیر – با استفاده از گوش گیر، ترافیک روزانه یا حتی صدای سگ همسایه را مسدود کنید. فقط اطمینان حاصل کنید که اندازه مناسب را خریداری کنید تا از داخل گوش شما خارج نشود یا گوش شما اذیت نشوند.

فن (پنکه) – بدن شما در هنگام خواب به طور طبیعی خنک می شود، بنابراین با تبدیل اتاق به سونا، کار خود را سخت نکنید. برای داشتن خواب خوب، دمای اتاق خواب خود را بین 60 تا 67 درجه فارنهایت (بین 15.5 تا 19.5 درجه سانتیگراد) نگه دارید. استفاده از سیستم تهویه مطبوع به شما کمک بزرگی می کند اما استفاده از آن همراه با فن(پنکه)، سر و صدایی ملایم و نسیم دلپذیر را در تمام اتاق شما پخش می کند.

ملحفه – اطمینان حاصل کنید که بالش، تشک، ملحفه و محافظ تشک شما تا حد امکان راحت و محافظ باشد. مطمئن باشید که پس از اتمام شیفت کاری شب، ملافه و پتو برای داشتن یک خواب آرام و راحت، شسته و آماده شده باشند. دانستن اینکه در حال رفتن به یک رختخواب تمیز و تازه هستید، بعد از پرستاری از کودکان در شیفت کاری شب، بسیار آرامش بخش است و به شما این امکان را می دهد که به راحتی استراحت کنید

اسطوخودوس – این اسانس ساده ثابت کرده است که به شما کمک می کند تا خواب راحتی داشته باشید، حتی اگر هنوز هم از داشتن یک شب پر زحمت و دشوار با بچه ها عصبی هستید. اگر این اسم برای شما جدید است، به شدت به شما توصیه می کنم که آن را امتحان کنید. روشهای مختلفی وجود دارد که می توانید بر اساس علاقه شخصی خود، از روغن اسطوخودوس استفاده کنید و همگی آنها دارای اثرات آرام بخشی هستند.

پرستاری از کودک در شیفت شب-پرستار کودک در منزل

بعد از اتمام شیفت کاری شب، ریختن چند قطره در وان حمام خود

مالیدن روغن روی مچ و شقیقه ها

ریختن چند قطره روی بالش

از طریق پخش کننده بو.

حرف آخر:

از فرصتی که در اختیار دارید استفاده کنید تا بتوانید “غار مورد علاقه” خود را درست کنید. سرد، تاریک و ساکت سه ویژگی غار شما می باشد. برخی از این غارها فضایی را برای شما ایجاد می کنند که احساس می کنید هتل 5 ستاره است و این به آنها کمک می کند تا استراحت بسیار خوبی داشته باشند. فکر نکنید پس از اتمام شیفت کاری شب، که به خانه برمی گردید، وقت (یا انرژی) کافی برای ساماندهی محیط اتاق خواب مطلوب خود را خواهید داشت.

آماده سازی غذا:

بسته به شغل شما و آنچه از طرف میزبانان ارائه می شود، ممکن است نیازی به تهیه غذا نباشد. با این حال، فرض نکنید که آنها قصد دارند میان وعده های مناسب با شیفت کاری شب برای شما فراهم کنند.

بنا به تجربه من، غذاهایی که از سر مهربانی برای شما باقی گذاشته اند حاوی قند بالایی است. این معمولاً  گزینه خوبی برای پرستاری از نوزادان آنها است. اگرچه خوشمزه است، اما پایین آوردن قند خون یک شبه بسیار خطرناک است! پیشنهاد می کنم میان وعده شیرین را نادیده بگیرید و آن را برای فردا بگذارید.

اگر مطمئن نیستید که غذا تهیه می شود، می توانید چند روز قبل از شیفت کاری شب، زنگ بزنید و از آنها بپرسید. این کار شما خجالت آور و بی ادبی نیست و ممکن است فقط سهل انگاری آنها باشد.

اگر هنوز مطمئن نیستید که چه چیزی برای شما تهیه کرده اند، بهتر است یک وعده اصلی غذایی را آماده کنید که بتوانید حدود ساعت 8:30 بعد از ظهر میل کنید و 3 تا 4 میان وعده کوچک که بتوانید فاصله نیمه شب تا حدود 6 صبح (یا درست قبل از ترک منزل کودک) از خوردن آنها لذت ببرید. دیگر نیازی نیست که ساعت 3 صبح یک وعده غذایی کامل بخورید. دستگاه گوارش شما آماده هضم چنین وعده های غذایی نیست، بنابراین به جای آن، به میان وعده های دلچسب بچسبید، که کمی به آنها خواهیم پرداخت.

اگر والدین با مهربانی این وعده های غذایی و خوراکی ها را برای شما تأمین می کنند، همیشه می توانید وعده غذایی خود را دوباره به خانه برگردانید، بنابراین نیازی به نگرانی در مورد هدر رفتن غذا نیست.

آرام پز

هنگام تهیه غذای اصلی خود، پیشنهاد می کنم از آرام پز برقی یا آرام پز استفاده کنید. می توانید آن را در صبح روز شیفت کاری استفاده کنید و تا بعد از ظهر یک غذای دلچسب برای بردن به سر کار آماده کرده باشید. برای ایجاد این شاهکار بی نظیر، از تمام سبزیجات “نه خیلی تازه” در یخچال و برش های ارزان قیمت گوشت استفاده کنید.

آیا قبل از شیفت شب باید ورزش کنم؟

ممکن است غیر عادی به نظر برسد ، اما ورزش کردن قبل از شیفت کاری شبانه، نه تنها به چرت زدن بعد از ظهر که قبلاً به آن اشاره کردم کمک می کند، بلکه می تواند در طول شب که احساس خستگی می کنید باعث تقویت شما شود. ورزش می تواند به شما در مقابله با استرس و اضطراب، بهبود توانایی در تمرکز و تقویت انرژی، تمرکز و روحیه شما کمک کند.

ما اکیداً توصیه می کنیم حداقل 30 دقیقه ورزش کنید تا جایی که قبل از شروع شیفت شبانه کاری خود به نفس نفس زدن بیفتید. اگر هنوز هم می توانید تحمل کنید، تلاشتان را بیشتر کنید. (در صورتی که توانایی ورزش کردن به مدت 30 دقیقه متوالی را ندارید، می توانید برنامه خود را به 3 تا 10 دقیقه تبدیل کنید).

بعلاوه، ورزش کردن بعد از یک شیفت کاری شبانه ممکن است احمقانه به نظر برسد، اما برای برخی از کسانی که این برنامه را ترجیح می دهند و خواب آنها تحت تأثیر قرار نگرفته است کار غیرممکن و نشدنی نیست. وقتی شب ها کار می کنیم، مجبور می شویم در خارج از چارچوب فکر کنیم تا سالم بمانیم و این امر، بعد از شیفت کاری شبانه شما یک گزینه عالی می باشد.

در طول شب هنگام پرستاری از کودک

در اکثر مشاغل پرستاری از کودکان در شیفت شب، از طرف والدین به شما اخطار داده می شود که از شما انتظار می رود شب را در آنجا بمانید. با این حال، تاریخ نشان می دهد که همیشه هم اینگونه نبوده است.

اگرچه به ندرت اتفاق می افتد، برخی از پرستاران متوجه نمی شوند که شیفت آنها به ساعات شبانه نیز نیاز دارد. شما به خوبی نسبت به حق و حقوق خود در رابطه با مذاکره مجدد آگاهی دارید. سلامتی و شرایط شما در اولویت می باشد. با این حال، اگر مایل به اضافه کار در اینجا هستید، چند سوال است که می توانید از والدین بپرسید چگونه می خواهند شب را به پایان برسانند.

حدوداً چه ساعتی از شما انتظار دارند که در خانه باشید؟ (زیرا ممکن است برای روزهای بعد برنامه هایی در نظر داشته باشید).

آیا شما مجاز به خواب هستید؟ اگر چنین است، کجا؟

نرخ پرداخت ساعت کار در شیفت شب چقدر است؟

آیا آنها برای شب شما غذا باقی گذاشته اند؟

آیا می دانید چگونه از سیستم های گرمایشی و سرمایشی استفاده کنید ( شما از ساعت 3 صبح شروع به لرزیدن خواهید کرد زیرا بدن شما به طور طبیعی هنگام آماده شدن برای خواب خنک می شود.)

چه کاری را می خواهند در طول شب به اتمام برسانند؟

• چگونه تلویزیون، صدا، WIFI و سرویس پخش را برای کودکان کنترل می کنید؟
• آیا برای هر کودک نیازهای خاصی مانند دارو یا برنامه خاصی برای آخر شب وجود دارد که باید از آن آگاهی داشته باشید؟
• از طریق چه شماره تلفنی می توانید به والدین دسترسی داشته باشید؟
• برنامه توصیه شده خوردن غذا در شیفت کاری شبانه

متاسفانه، ساعت بدن ما طوری تنظیم شده که با ساعات کاری سازگاری ندارد. بنابراین، برای جلوگیری از بروز مشکلات معده و سایر بیماری ها باید طبق قوانین آن پیش برویم.

کاری که ما می توانیم انجام دهیم این است که در مواقعی غذا بخوریم که تا حد ممکن طبیعی به نظر برسد. بستگی به زمان شروع شیفت شما، به زمان و مکانی که باید در آنجا غذا بخورید، بستگی دارد. اما به عنوان یک قاعده کلی، خوردن غذای اصلی یا شام شما حداکثر تا ساعت 8:30 شب ایده آل است. اما در این صورت، ممکن است فرستادن کودکان به رختخواب کمی مشکل باشد، بنابراین کمی دیرتر غذا خوردن اشکالی ندارد.

از خورشید به عنوان نشانه ای برای زمان غذا خوردن استفاده کنید. اگر خورشید هنوز می درخشد و یا حتی در حال غروب است، دستگاه گوارش شما گوش به زنگ و آماده انجام فعالیت خود می باشد. با این حال، هنگامی که تاریک است، دستگاه گوارش ما بسیار متفاوت عمل می کند، به این معنی که باید در این مدت خوردنی ها را محدود کنیم.

در  شیفت کاری شبانه چه چیزی بخورم؟

هنگامی که چند ساعت پس از خوردن غذای اصلی خود احساس گرسنگی کردید، به میان وعده هایی با پروتئین بالا روی آورید، مانند:

• هوموس(حمص) و سبزیجات خام (کرفس ، فلفل های دلمه رنگی، هویج ، لوبیا برفی.)
• ماهی تن و کلوچه.
• ساندویچی که حاوی غلات سبوس دار باشد.
• میوه و آجیل (از خوردن آجیل بو داده شده اجتناب کنید.)
• پودینگ چیا (روز قبل درست شده باشد.)
• تخم مرغ های شکم پر یا تخم مرغ های کامل.
• پنیر رشته ای.
• شکلات تلخ (به دنبال شکلاتی با بیش از 70٪ کاکائو باشید.)

آیا نوشیدن قهوه در شیفت کاری شبانه مانعی ندارد؟

اگر احساس می کنید بدن شما به کافئین نیاز دارد و قبل از نیمه شب است، قهوه گزینه بسیار خوبی است. اما از خوردن یک قهوه دیگر در طی 4 تا 5 ساعت پس از بیدار خودداری کنید. کافئین می تواند تا 12 ساعت در بدن شما بماند و به محض ورود به خانه، برنامه خواب شما را مشکل ساز کند.

پس به جای قهوه چه چیزی می توانید بنوشید؟ در اینجا چند گزینه را به شما معرفی خواهیم کرد:

آب به همراه میوه تازه – لیمو، نعنا، پرتقال یا توت فرنگی مفید می باشند.

چای گیاهی – نعناع بعد از خوردن غذا بسیار عالی است، زیرا به سهولت در هضم غذا کمک می کند. چای سبز حاوی آنتی اکسیدان های سالم است و بهترین گزینه بین وعده های غذایی است. با این حال، از خوردن آن، 2 ساعت قبل و 2 ساعت بعد از دم کردن و خوردن اجتناب کنید.

کامبوچا، نوشیدنی تخمیر شده ای که برای سلامتی روده بسیار فوق العاده است.

چای ریشه زنجبیل.

آب میوه خانگی – این کار را از قبل انجام دهید زیرا در وسط شب نمی توانید از مخلوط کن استفاده کنید.

چگونه بیدار بمانیم؟

هنگامی که کودکان در رختخواب هستند، خودتان را سرگرم کنید و اجازه ندهید که احساس راحتی به شما دست دهد، تا بتوانید بیدار بمانید. در اینجا چند گزینه وجود دارد که می توانید آنها را امتحان کنید:

ورزش کردن- تمرینات یوگا یا پیلاتس بدون سروصدا هستند و می توانند بسیار موثر واقع شوند.

یک فیلم حماسی ببینید.

تمیزکاری در خانه

ناهار کودکان را تهیه کنید

کامل کردن کارهایی که برای افراد دیگر در کنار پرستاری از کودک انجام می دهید.

ایمیل های خود را مرور کنید و به آنها پاسخ دهید.

به پادکست های جالب گوش دهید.

شروع به تماشای یک سریال جذاب در تلویزیون با حجم صدای پایین کنید.

توجه: اگر احساس خواب آلودگی دارید، زنگ هشدار را برای بیدار کردن خود، هر 30 دقیقه یک بار تنظیم کنید.

وسایل مورد نیاز برای بیدار ماندن در شیفت کاری شبانه:

کامپیوتر یا تبلت خود به همراه کابل مربوطه (و در صورت لزوم آداپتور).

ژاکت (تقریباً ساعت 4 صبح هوا سرد می شود.)

تلفن همراه و شارژر

مجله و روزنامه

کاغذ برای نوشتن ، کارت پستال، کارتهای تولد، نوشتن نامه روشی ساده اما بسیار موثر برای برقراری ارتباط با همسر و فرزندان خود در هنگام کار در شیفت شب می باشد. از این زمان برای نوشتن چند یادداشت برای عزیزان و پنهان کردن آنها در مکانهایی که فکرش را هم نمی کنند، استفاده کنید.

بطری نوشیدنی- حفظ آب بدن در واقع در نحوه بیدار ماندن، نقش مهمی را ایفا می کند.

رژ لب و کرم دست

هر نوع نوشیدنی یا میان وعده ای(تنقلات) که قبلاً به آنها اشاره کرده ایم.

اجتناب از کارهای زیر برای بیدار ماندن در شیفت کاری شبانه:

روشن کردن بخاری با شعله خیلی زیاد

خوابیدن با یک پتو روی کاناپه و احساس راحتی کردن

خوردن وعده های غذایی حاوی کربوهیدرات مانند پاستا و پیتزا به دلیل این که باعث می شود شما احساس خواب آلودگی کنید.

نوشیدن شیر گرم می تواند باعث خواب آلودگی شما شود، بنابراین این کار را در هنگام رسیدن به منزل خود انجام دهید.

بعد از پرستاری از کودکان در شیفت شب

نحوه رفتار شما طی 12 تا 24 ساعت آینده، تأثیر فوق العاده ای در روحیه، بهره وری و احساس خستگی شما برای چند روز آینده خواهد داشت.

داشتن ایمنی در مسیر برگشت به منزل

آیا مسیر منزل تا محل کار خود رانندگی کرده اید؟ آیا نسبت به رانندگی خود در مسیر خانه اطمینان دارید یا قبل از حرکت نیاز به چرت زدن در ماشین دارید؟

بسیار مهم است که شما از نیاز خود به خوابیدن قبل از رانندگی احساس شرم  نکنید. در یک فضای سایه دار، ساکت و مناسب پارک کنید و آلارم گوشی خود را برای 20 دقیقه بعد تنظیم کنید تا مطمئن شوید که بیش از حد نیاز خوابتان نبرد. از والدین کودک بپرسید که آیا می توانید از گاراژ آنها برای چرت زدن استفاده کنید؟ این یک مکان بسیار عالی است. اگر از قبل برای چنین موقعیتی آمادگی داشته باشید، باید چشم بند و حتی یک بالش و پتو را برای اطمینان از داشتن تجربه خواب راحت به همراه داشته باشید.

به محض ورود به خانه، خواب باید اولویت اصلی شما باشد.

سعی کنید از انجام کارهای خانه یا برقراری تماس تلفنی با فامیل و دوستان (در صورتی که میتوانند صبر کنند) خودداری کنید. همانطور که گفتیم بدن ما به داشتن روال و روتین خاص عادت می کند و انجام رفتارها و مقدمات قبل از خواب، به مغز شما اجازه می دهد تا بین این مقدمات و خواب ارتباط برقرار کند. روال خاصی پیدا کنید که برای شما مفید باشد و این کارها را به طور مداوم بتوانید انجام دهید.

آداب و رسومی را که می توانند بخشی از عادتهای سالم خواب شما باشند، در ادامه برای شما بیان خواهیم کرد.

حمام گرم – توجه داشت باشید که آب آن را زیاد داغ نکنید. زیرا می تواند رطوبت پوست شما را بگیرد و آن را خشک کرده و باعث ایجاد خارش در پوست شما شود.

عینک های مسدود کننده نور آبی بپوشید – همانطور که اشاره کردیم، بعد از دوش گرفتن، این عینک را بپوشید و در حالی که دندان های خود را مسواک می زنید و آماده برای رفتن به رختخواب می شوید، آنها را از روی چشم خود برندارید. اگر بعضی وقت ها در طول روز از خواب بیدار  میشوید و نمی توانید بخوابید، قبل از روشن کردن چراغ برای خواندن یا استفاده از توالت، دوباره این عینک را بپوشید. اگر هنوز قصد دارید بخوابید، هورمونهای خواب خود را بیدار نگه دارید.

در پخش کننده عصاره خود روغن اسطوخودوس بریزد.

به یک موسیقی ملایم و مناسب برای خواب یا حتی یک داستان صوتی گوش دهید!

قبل از خواب از مکالمات دشوار، عمیق، عاطفی و یا تامل برانگیز خودداری کنید. زمانی که احساس خواب آلودگی کردید، دوباره از این موارد استفاده کنید.

صبحانه چطور؟ آیا قبل از خواب می توانم غذا بخورم؟

کاملا. خوردن یک صبحانه کوچک اما کامل، مانع از بیدار شدن از خواب به خاطر گرسنگی در طی چند ساعت آینده خواهد شد. ممکن است شما آگاه نباشید ، اما غذاهای خاصی وجود دارند که می توانند خواب شما را حتی در طول روز تقویت کنند.

در اینجا لیستی وجود دارد که از شما درخواست می کنم بعد از یک شیفت کاری شبانه آنها را امتحان کنید:

آب آلبالوی ترش (یا فقط گیلاس ترش ساده)

شیر گرم

کیوی

موز

جو دوسر بادام خرد شده و ماست.

چای بابونه

گردو

چه چیزهایی را نباید بعد از شیفت شبانه کاری پرستاری از کودک در شیفت شب خورد

چند مورد وجود دارد که خواب شما را دچار اختلال می کند یا از داشتن آرامش شما جلوگیری می کند.

الکل

کافئین

نیکوتین

آب زیاد قبل از خواب

مسیر منزل کودکی که از او پرستاری می کنید تا خانه را پیاده پیمودن. سیستم گوارشی شما هنوز کاملاً بیدار نشده است و به طور بالقوه منجر به احساس نفخ، درد، رفلاکس و اغلب حالت تهوع می شود.

بعد از شیفت کاری شبانه پرستاری از کودک چه مدت بخوابم؟

این کاملاً به برنامه آینده شما بستگی دارد و اینکه فردا شب هم شیفت شبانه پرستاری از کودک را دارید یا خیر. در بیشتر موارد، یک شیفت کاری شبانه یک رویداد واحد خواهد بود، اما من توضیح خواهم داد که در هر دو حالت چه باید کرد:

چندین شیفت شبانه کاری جهت پرستاری از کودک در شیفت شب

سعی کنید به مدت 7 تا 9 ساعت متوالی را بخوابید. با این هدف که در طی 30 دقیقه تا 1 ساعت پس از رسیدن به خانه به رختخواب بروید. هنگامی که در اواخر بعد از ظهر از خواب بیدار شدید، از رختخواب خود خارج شوید و وقت خود را به بطالت نگذرانید. از ساعات روز برای ورزش استفاده کنید، کمی در معرض آفتاب قرار بگیرید (که به “تنظیم مجدد” ساعت بدن شما کمک می کند) و کارهایی را که صبح امروز به بعد موکول کرده بودید را انجام دهید. قبل از آماده شدن برای شیفت بعدی، از شام خود لذت ببرید و میان وعده ها و نوشیدنی های شبانه خود را فراموش نکنید.

فقط یک شب:

دو روش برای پرستاری از کودک در شیفت شب  وجود دارد.

گزینه اول ( گزینه مورد علاقه من) این است که یک خواب کوتاه 4 ساعته داشته باشید و سپس از خواب بلند شوید و روز خود را شروع کنید. اگر ساعت 8 صبح به خانه رسیدید و 9 صبح به رختخواب رفتید، حدود ساعت 1 بعد از ظهر بلند شوید. پیروی از زنگ هشدار موبایل خود در این زمان بسیار دشوار است، اما لازم است که شب بعد بخوابید. بنابراین در برابر وسوسه چرت زدن و بیشتر خوابیدن مقاومت کنید.

بعد از بیدار شدن، خودتان را سرگرم کنید. داشتن شغل، کلاس یا قرارهای ملاقات که نمی توان آنها را نادیده گرفت،(یا پیش پرداخت کرده اید) انگیزه ای برای بیرون کشیدن شما از رختخواب می باشد. پس از بلند شدن، رختخواب خود را مرتب کنید، پرده ها را بکشید، دوش بگیرید و لباس های مناسب بپوشید – نه پیژامه.

گزینه دوم این است که برای کل روز بیدار بمانید ، بعد از صرف شام زود هنگام بخوابید. من یک انسان زنده کامل هستم که این روش را انجام می دهم اما دیگران می گویند که می تواند به “تنظیم مجدد” سریع ساعت بدن شما کمک کند.

حرف آخر:

این روند بازگشت به یک برنامه روزانه صرفاً توسط خواب هدایت می شود. روشی را انتخاب کنید که برای شما و وضعیت شما مفید باشد. سعی کنید اطمینان حاصل کنید که 7-9 ساعت خواب لازم برای عملکرد را دریافت می کنید (حتی اگر لازم است این بخش را به چند قسمت تقسیم کنید).

چه اتفاقی می افتد اگر بعد از کار شیفت شب نتوانم در طول روز بخوابم؟

این می تواند بسیار ناامید کننده باشد زیرا شما احساس خستگی ناپذیری می کنید اما به نظر نمی رسد که هیچ کاری موثر باشد.

گزینه دوم این است که برای کل روز بیدار بمانید، بعد از صرف شام، زود بخوابید. من یک زامبی به تمام معنا (مرده متحرک ) هستم که این روش را انجام می دهم اما دیگران می گویند که این امر می تواند به تنظیم مجدد سریع ساعت بدن شما کمک کند.

حرف آخر:

این روند بازگشت به یک برنامه روزمره صرفاً توسط خواب هدایت می شود. روشی را انتخاب کنید که برای شما و وضعیت شما مفید باشد. سعی کنید اطمینان حاصل کنید که 7 تا 9 ساعت خواب لازم برای عملکرد بهتر را دریافت کنید (حتی اگر لازم باشد خواب خود را به چند قسمت تقسیم کنید).

اگر از گزینه هایی که قبلاً در مورد آنها صحبت کردیم، استفاده کرده اید، در اینجا نیز چند پیشنهاد دیگر برای ایجاد حالت خواب آلودگی در شما، وجود دارد که به شما اراٸه خواهیم داد:

بنویسید – با استفاده از یک قلم و کاغذ، آنچه را در ذهن خود دارید یادداشت کنید. این موارد می تواند شامل چیزهایی باشد که از شیفت قبل فراموش کرده اید یا لیست کارهایی که قرار است روز بعد انجام دهید باشد. حتی اگر چراغ را برای نوشتن روشن نکنید، واقعیت این است که دیگر نیازی نیست که خودم را مجبور کنم این اطلاعات را به خاطر بسپارم.

تلفن خود را در خارج از اتاق خود شارژ کنید – آیا تلفن شما روی حالت سکوت (سایلنت) است؟ برای داشتن خواب خوب دیگر نیازی به سرگرمی ندارید. به علاوه، مانع از خیره شدن شما به ساعت خواهد شد.

پرستاری از کودک در شیفت شب

کتاب بخوانید – اگر خواننده قهاری نیستید، پیشنهاد می کنم این روش را انتخاب کنید. فقط بخاطر داشته باشید که به جای روشن کردن کل اتاق، از عینک های مسدود کننده نور آبی خود استفاده کرده و از یک چراغ مطالعه کوچک استفاده کنید.

جوراب و دستکش بپوشید – گرم کردن دست و پا می تواند سیگنال هایی را برای مغز شما ارسال کند که آماده خواب هستید. ممکن است عجیب به نظر برسد اما روش خوبی به نظر می رسد.

طب سوزنی را امتحان کنید – ماساژهای ساده دست می توانند سیگنالهای خواب را به مغز ارسال کنند تا به شما در خوابیدن کمک کند.

چای بابونه بنوشید – معمولاً به عنوان “آرام بخش یا القا کننده خواب” از آن یاد می شود.

شمارش خیالی – با گفتن  “100” شروع کنید … یک نفس بکشید… “99” … یک نفس بکشید و به همین ترتیب ادامه دهید. اجزاء تنفس باعث می شود این احساس کمتر شبیه به یک مسابقه و بیشتر شبیه به یک ابزار آرامش بخش باشد.

چشمان خود را در رختخواب ببندید – باز هم، عجیب به نظر می رسد اما این ترفند به طور طبیعی باعث ترشح ملاتونین می شود، زیرا شبیه آنچه که چشمهای ما هنگام خواب انجام می دهد، می باشد.

چگونه می توان بعد ازپرستاری از کودک در شیفت شب به سرعت به شیفت روز بازگشت؟

7 تا 9 ساعت خوابیدن، حفظ آب بدن ، رژیم غذایی سالم، ورزش، پوشیدن عینک مسدود کننده نور آبی و بیرون رفتن در آفتاب از جمله مواردی هستند که می توانند به سرعت بخشیدن به انتقال کمک کنند. این فرآیند را پیچیده نکنید.

ساعت بدن یا ریتم شبانه روزی ما از میلیون ها ساعت کوچک ساخته شده است که همه تحت تاثیر نور یا تاریکی قرار دارند. این امر بر احساس شما در هر لحظه ای در طول روز یا شب تاثیر خواهد گذاشت. برای انتقال سریع، حتما الگوی سنتی نور و تاریکی برای بدن را دنبال کنید.

حرف آخر:

زمان بازگشت به شیفت روز، با خود مهربان باشید و به یاد داشته باشید کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید. اشکالی ندارد اگر بدن شما به خواب نیاز دارد، بنابراین سعی کنید زود به رختخواب بروید اما سعی کنید روی مبل نخوابید زیرا کیفیت خواب در رختخواب خیلی بهتر است.