همه آنچه باید در مورد یوگا کودکان بدانید
یوگا برای کودکان مانند یوگا برای بزرگسالان، مزایای بسیاری به همراه دارد و از این رو ما تصمیم گرفتیم در این مقاله همه آنچه باید در مورد یوگا کودکان بدانید را در اختیارتان بگذاریم.
- بیشتر بخوانیم : پیدا کردن پرستار برای نگهداری از کودک دیابتی
آنچه قرار است در این مقاله مطالعه کنید:
- یوگا چیست
- آنچه کودکان با انجام یوگا می آموزند
- فواید یوگا برای کودکان
- چه زمانی کودکان می توانند یوگا را شروع کنند
- بهترین حرکات یوگا برای کودکان
یوگا چیست؟
یوگا از جمله ورزش های غیر رقابتی جسمی و روانی است که توسط هندوها در کشور هند به وجود آمده است و هدف از انجام آن یادگیری حفظ تعادل بین اندام ها و تمرکز بر ذهن و روح می باشد. این ورزش برای بزرگسالان و حتی کودکان، فواید بسیار زیادی دارد.
آنچه کودکان با انجام یوگا می آموزند:
کودکانی که یوگا انجام می دهند، نسبت به حالا مختلف بدن، مدیتیشن و تمرینات تنفسی، اطلاعاتی پیدا می کنند که به طور کلی به آن ها کمک می کند سبک زندگی سالم تری در آینده داشته باشند.
فواید یوگا برای کودکان
از آنجا یوگا ورزشی جسمی و ذهنی است، فواید بسیاری برای جسم و روح کودکان دارد که مهم ترین آن ها عبارتند از:
- افزایش انعطاف پذیری بدن
- از بین بردن بیماری های فیزیکی و روحی که ممکن است کودکتان با آن درگیر باشد
- یاد گرفتن حفظ تعادل در زندگی
- افزایش ظرفیت، تعادل و مقاومت بدن
- کاهش دردهای ماهیچه ای
- افزایش کیفیت خواب
- کاهش استرس، خستگی و عصبانیات کودکان با کاهش سطح هورمون های مربوطه از جمله کورتیزون
- افزایش تمرکز، اعتماد به نفس، اگاهی و…
- افزایش کیفیت زندگی
- افزایش آرامش ذهنی
- افزایش هماهنگی بین اعضای بدن
- بهبود عملکرد حافظه و غده درون ریز
- کاهش وزن (البته پس از حداقل 6 ماه)
- جلوگیری از منزوی بودن
- آموزش پذیرش خویشتن به کودکان
اگر برایتان مهم است که کودکتان از همین حالا سبک زندگی سالم تری نسبت به خود شما داشته باشد، همین حالا سعی کنید کودکتان را تشویق به انجام یوگا کنید تا او در برنامه های روزانه خود، مدتی هر چند کوتاه را به انجام تمرینات یوگا برای کودکان، بپردازد.
- بیشتر بخوانیم : اثرات کودک آزاری
چه زمانی کودکان می توانند یوگا را شروع کنند:
کودکان از سن 4 سالگی می توانند به انجام یوگا بپردازند زیرا از این سن است که ساختار بدنی کودکان ثابت می شود و آن ها می توانند بر روی بدنشان کنترل و آگاهی داشته باشند.
ما در ادامه به شما بهترین حرکات یوگا برای کودکان را به شما معرفی می کنیم که انجام آن ها نیاز به فضای به خصوصی ندارد و کودک شما در هر زمان و مکانی که بخواهد، به سادگی می تواند به انجام آن ها بپردازد.
بهترین حرکات یوگا برای کودکان
حرکت اسکات یا چمباتمه
نحوه انجام حرکت:
کودکان برای انجام این حرکت، کافی است که تصور کنند می خواهند بر روی یک صندلی نامرئی بنشینند. در واقع کودک شما باید به دیوار تکیه دهد و بر انجام حرکت اسکات، خود را به شکل یک صندلی درآورد و دست هایشان را موازی با ران هایشان قرار بدهند.
توجه کنید در این حرکت، زانو فرزند شما نباید از نوک انگشتانش جلو تر بزند.
مزایای انجام حرکت اسکات برای کودکان:
- تقویت ران ها
- تقویت تعادل
حرکت پل
نحوه انجام حرکت:
برای انجام حرکت پل، کودک شما باید به پشت دراز بکشد، پاهایش را به اندازه ای جمع کند که کف پاهایش کاملا به روی زمین قرار بگیرد و همچنین دست هایش را به صورت کاملا صاف کنار بدنش بگذارد، جوری که با کف دست هایش بتواند زمین را حس کند و سپس با حفظ تعادل وزن بدنش را بر روی دست ها، شانه ها و پاهایش بیندازد و باسن و کمر خود را از زمین جدا کند و تا جایی که می تواند بالا ببرد.
از آنجا که ممکن است انجام این کار برای بعضی از کودکان کمی مشکل باشد، اگر دید کودک شما برای بلند کردن باسن و کمرش از زمین مشکل دارد، پیشنهاد ما به شما این است که از بالشی کوچک استفاده کنید و آن را زیر باسن و کمر کودکتان قرار دهید تا به مرور زمان کودکتان خود به تنهایی بتواند این حرکت را انجام بدهد.
حواستان باشد که در طی انجام حرکت پل، تنفس صحیح را به کودکان خود یادآوری کنید.
- بیشتر بخوانیم : لیست ممنوعه غذای کودک زیر یک سال
مزایای انجام حرکت پل برای کودکان:
- تقویت ستون فقرات، ران ها، همسترینگ و ماهیچه های پشت
- کشش شانه ها و قفسه سینه
- بالا بردن انعطاف پذیری بدن
حرکت تا کردن بدن
نحوه انجام حرکت:
در این حرکت کودک شما باید در ابتدا کاملا صاف بایستد و سپس از کمر، بدون خم کردن زانوهایش، به سمت پایین خم شود و تلاش کند که چانه اش را به ساق پاهایش ببرد و با دستانش قوزک پاهایش را بگیرد و بعد از مدتی به حالت اولیه برگردد.
مزایای انجام حرکت تا کردن در یوگا برای کودکان:
- تقویت زانو ها و ران ها
حرکت درخت
نحوه انجام حرکت:
برای انجام حرکت درخت، ابتدا کودک شما باید مثل یک درخت صاف و محکم بایستد، به گونه ای که دست ها، پاها و بدنش تماما در یک خط صاف کنار هم قرار بگیرند. بعد یکی از پاهای خود را از زانو خم کند و بر روی زانو پای دیگر قرار بدهد و کمی پنجه پای خم شده را بکشد و سپس دست هایش را به صورت صاف بالا ببرد و زمانی که دست هایش بالای سرش قرار گرفتند، کف دست هایش را به یک دیگر بچسباند و سعی کند با نگاه کردن به مقابلش حدود 30 تا 60 ثانیه در آن حالت باقی بماند. بعد ابتدا دست ها و سپس پاهای خود را به حالت اولیه در بیاورد و این بار، حرکت را با پای دیگر تکرار کند.
نکته قابل توجه در رابطه با حرکت درخت در یوگا کودکان، این است که شاید کودک شما در ابتدا نتواند کاملا تعادل خود را حفظ کند و از این رو بهتر است این حرکت را در کنار دیوار انجام بدهد و با مدت زمان های کوتاه تر شروع کند.
مزایای انجام حرکت درخت در یوگا کودکان:
- افزایش توانایی حفظ تعادل و تمرکز
- افزایش انعطاف پذیری کشاله ران
- نیرومند شدن ران ها، زانو ها و عضلات کمر
حرکت مار کبرا
نحوه انجام حرکت:
نحوه انجام حرکت:برای انجام حرکت کبرا، کودک شما باید روی شکم خود دراز بکشد و دستهایش را به گونه ای که کف دستانش روی زمین باشد، کنار قفسه سینه اش بگذارد و آرام سعی کند با انداختن وزنش روی دستانش و حفظ تعادل، شانه های خود را از زمینه جدا کند تا بدنش به شکل مار کبرا در بیاید. سپس 15 تا 30 ثانیه در این حالت بماند و بعد خیلی آرام به حالت اولیه خود برگردد.
باید دقت کنید که در طی انجام این حرکت، چانه کودکتان به سمت بالا باشد و همچنین این حرکت با سرعتی آرام انجام شود.
مزایای انجام حرکت کبرا برای کودکان:
- افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات
- درمان بیماری های تنفسی چون آسم
- از بین بردن استرس و خستگی
- کشش ماهیچه های بازوها، کمر، شکم، سینه و باسن
حرکت گربه
نحوه انجام حرکت:
در حرکت گربه، کودک شما باید چهار دست پا بشیند به گونه ای که دست ها و شانه ها، همچنین زانو ها و باسن در یک راستا و موازی هم قرار بگیرند.در ابتدا کمر خود را به صورت افقی و صاف و گردن را در راستای آن، نگهدارند و سپس با دم قفسه سینه خود را به سمت جلو و شانه و باسن خود را به سمت هم بکشند. با این کار شکم به طور طبیعی به سمت زمین کشیده می شود. هم زمان با این حرکت باید گردن خود را به سمت بالا بیاورند و به روبه رو نگاه کنند و بعد از چند ثانیه همراه با بازدم ستون فقرات خود را به سمت سقف بکشند تا پشتشان جالت گرد پیدا کند و همزمان سرخودشان را به پایین بیاورند.
از آنجا که انجام صحیح این حرکت اهمیت ویژه ای دارد، پیشنهاد ما به شما این است که قبل از اینکه کودکتان این حرکت را انجام بدهد، در اینترنت چند ویدئو در رابطه با حرکت گربه در یوگا کودکان، ببینید.
مزایای انجام حرکت گربه در یوگا برای کودکان:
- تقویت گردن، ستون فقرات و ماهیچه های مربوط به شکم
- کاهش استرس
- کشش گردن
حرکت ملخ
نحوه انجام حرکت:
نحوه انجام حرکت:برای انجام این حرکت نیز، کودک باید به روی شکم بخوابد و دست هایش را جوری که کف دست هایش به سمت سقف باشد، کنار بدنش قرار بدهد و پیشانی خود را روی زمین بگذارد، سپس به آرامی سر، شانه، بازوها و پاهای خودش را بلند کند و با دست های قوزک پاهایش را بگیرد. کودک شما در این حالت باید 4 تا 5 نفس عمیق بکشد و بعد به حالت اولیه خود برگردد.
مزایای انجام حرکت ملخ برای کودکان:
- نیرومند سازی شکم، بازوها و پاها
- کاهش استرس
- از بین بردن خستگی، نفخ، سو هاضمه یبوست و…
حرکت نیلوفر آبی
نحوه انجام حرکت:
حرکت نیلوفرآبی در یوگا کودکان، حرکتی است که نقش بسیاری در افزایش تمرکز کودکان دارد چرا که در این حرکت کودک باید پاهای خود را بر روی زمین دراز کند و صاف بشیند و سپس به آرامی یکی از پاهای خود را روی کشاله ران پای مقابلش بگذارد و با دو دست خود آن پایش را بگرید و بعد به آرامی با کمک دو دستش، پای دیگرش را نیز بر روی ران پای مقابل قرار بدهد. در نهایت کف دستانش را روی زمین بگذارد یا آن ها را روی پای خود به سمت بالا قرار بدهد و سعی کند تمرکز خود را بر روی بدنش متمرکز کند.
مزایای انجام حرکت نیلوفر آبی در یوگا کودکان:
- افزایش تمرکز
- افزایش انعطاف پذیری پاها
- افزایش آرامش و آگاهی
- تحریک اعضای مختلف بدن
علاوه بر حرکات ذکر شده، حرکات بسیار دیگری برای یوگا کودکان وجود دارد که با استفاده از آنها شما و کودکتان با هم می توانید به انجام یوگا بپردازید.
شما چه حرکتی را در یوگا می شناسید که انجام آن برای کودکان ساده و مفید است؟
بدون دیدگاه