مدتیشن کودکان چیست و چه فوایدی دارد؟ آموزش مراقبت از ذهن به بچه ها به عمان اندازه آموزش مراقبت از بدنشان مهم است. آشنایی زود هنگام کودکان با مدتیشن؛ همراه با ایجاد روال سالم برای خواب می تواند به آنها کمک کند تا باد بگیرند که چگونه ذهن خود را آرام کنند از سازوکارهای سالم برای مقابله با مشکلات زندگی استفاده کنند. اما گاهی اوقات، نشستن کودک نوپا، پیش دبستانی یا حتی کودک بزرگتر در محیطی ساکت کار راحتی به نظر نمی رسد. به همین دلیل شما باید در مدتیشن به کودکان خود کمک کنید. در ادامه ما اصول مدتیشن کودکان، فواید و نکاتی در مورد آن را بررسی خواهیم کرد.
مدتیشن کودکان چیست؟
به گفته سارا روف بنیانگذار موسسه Kind Minds Therapy، مدتیشن یک تمرین ذهنی است که می تواند لحظاتی از آرامش با آن آغاز شود؛ باعث ایجاد خود آگاهی می شود و به افراد اجازه می دهد تا با خود در ارتباط باشند. هنگام تمرین مدتیشن؛ مرکز ملی سلامت می گوید تمرکز بر تعامل بین مغز؛ ذهن؛ بدن و رفتار با هدف حرکت به یک حالت آرام و پر انرژی از ذهن است. انواع مختلفی از مدتیشن وجود دارد، اما اکثر آنها دارای 4 ویژگی اصلی هستند:
- مکان آرام
- وضعیت بدن راحت مانند نشستن؛ دراز کشیدن یا راه رفتن
- کانون توجه
- نگرش باز
در حالی که بسیاری از روش ها یکسان به نظر می رسند. مدتیشن کودکان با بزرگسالان بسیار متفاوت به نظر می رسد. سارا روف می گوید؛ مدت زمان مدتیشن کودکان و بزرگسالان متفاوت است. وی توضیح می دهد که بزرگسالان صبر و تحمل بیشتری دارند؛ توانایی انعکاس خود را دارند و می توانند مدت زمان بیشتری تمرکز کنند. شما باید با بازهای زمانی کوچک مدتیشن کودکان خود را شروع کنید و توانایی آنها را تغییر داده و مدت زمان را افزایش دهید.
دکتر لورا وگل، رلنشناس موسسه Momentous می گوید؛ مدتیشن برای کودکان؛ به ویژه کودکان خردسال متفاوت است. در ابتدا کودکان متوجه نمی شوند که چرا مدتیشن می کنند؛ بنابراین ما باید این تمرین را به روشی سرگرم کننده و جذاب انجام دهیم که ممکن است از اسباب بازی؛ داستان یا حرکاتی هم استفاده کنیم.
علاوه بر این والدین باید کودکان خود را تشویق کنند که نوع مدتیشنی که برای آنها مفید است را پیدا کنند. سارا روف می گوید: درست مانند بزرگسالان؛ کودکان باید عملی پیدا کنند که احساس می کنند با آن در ارتباط هستند و زندگی روزمره خود را ادامه خواهند داد.
فواید مدتیشن کودکان
در حالی که یکی از مزایای مدتیشن برای کودکان, محیطی آرامتر و ساکت تر برای والدین است اما فواید مدتیشن کودکان چیزی فراتر از اینها است. مگاوی که دکتر روانپزشک است می گوید آموزش کودکان برای مدتیشن می تواند به آنها کمک کند تا احساسات ناخواسته را به روشی اجتماعی و قابل قبول از نظر اجتماعی مدیریت کنند. مهارت های مقابله ای که آنها با تمرین مدتیشن می آموزند می تواند مدت زمان زیادی طول بکشد. به طور خاص؛ تمرین مدتیشن مداوم می تواند در موارد زیر به کودکان کمک کند:
در حال حاضر، خواب یکی از مهمترین فواید مدتیشن کودکان محسوب می شود. مگاوی می گوید که بسیاری از کودکانی که معاینه می کنم با مشکل خواب دست و پنجه نرم می کنند و مدتیشن باعث کاهش زمان تاخیر در خواب و افزایش کیفیت خوای می شود. همچنین ممکن است استرس خانوادگی را کاهش داده و روابط را بهبود بخشد؛ به همین دلیل مگاوی به والدین توصیه می کند روزانه با کودکان خود مدتیشن کنند.
چه زمانی؛ بهترین موقع برای آموزش مدتیشن به کودکان است؟
نحوه معرفی و تمرین مدتیشن با کودکان به میزان علاقه او بر می گردد. اگر وقتی که کودکتان آرام است با او تمرین کنید (به جای زمانی که آنها خسته هستند) بهتر به این مهارت دست پیدا می کند. کودکان برای اینکه واقعا تمرینات مدتیشن را در زندگی خود ادغام کنند به یک ساختار بیرونی که توسط بزرگسالان ارائه می شود نیاز دارند.
مدتیشن را بخشی از برنامه قبل از خوا و یا بعد از خواب صبحانه قرار دهید. کودکان 3 یا 4 ساله می توانند روش های تنفسی را بیاموزند که به آنها اجازه می دهد تا تغییر در بدن خود را احساس کنند.
وقتی نوبت به نوجوانان می رسد، سارا روف می گوید اگر می توانید به آنها ملحق شوید؛ اما اگر به آنها اجازه دهید تا 5 دقیقه مدتیشن صبحگاهی و شبانه داشته باشند هم عالی است. شما می توانید به جای ملحق شدن به فرزندان خود؛ به آنها کمک کنید تا فضایی آرام را برای خود ایجاد کنند که محیطی ایمن برای ارتباط با شما را ایجاد می کند و به آنها فرصت می دهد تا افکار منفی خود را کنار بگذارند.
چگونه به کودکان نوپا و کودکان پیش دبستانی خود مدتیشن را یاد بدهیم؟
گنجاندن یک تمرین مدتیشن در خانه را می توان با کودکان نوپا آغاز کرد. از آنجا که کودکان نوپا و کودکان در سن پیش دبستانی از پرستار کودک یا والدین خود تقلید می کنند؛ روف پیشنها می کند که مدتیشن را به عنوان یک عادت در نظر بگیرید.
وی می گوید: هر چقدر بیشتر تمرین مدتیشن در برنامه روزانه شما باشد؛ پیاده سازی و عادی سازی آن به عنوان بخشی از برنامه روزانه ساده تر خواهد بود. نفس عمیق کشیدن راهی عالی برای شروع مدتیشن با کودکان خردسال است. با توجه به این نکته؛ در ادامه چند نکته برای مدتیشن از طریق تنفس آورده شده است:
- از کودک خود بخواهید در وضعیتی راحت بنشیند. می توانید حالت یوگا را امتحان کنید.
- در مورد ارتباط با بدن به آنها آموزش دهید. به عنوان مثال؛ وقتی که نفس عمیق می کشند و نفس خود را بیرون می دهند؛ به آنها بگویید که به بالا و پایین شدن شکم خود نگاه کنند.
- در مورد فوایدی که تمرینات مدتیشن برای آنها می تواند داشته باشد صحبت کنید.
سارا روف می گوید که مهم است که به خاطر داشته باشید که کودکان می توانند مدتیشن کنند اما هنوز بچه هستند. وی توصیه می کند که تمرینات مدتیشن را به روشی سرگرم کننده انجام دهید. مطمئنا برای این کار به صبر نیاز دارد.
مگاوی این روش را به کودکان نوپا و کودکان پیش دبستانی آموزش می دهد:
- یک بادکنک بزرگ را که می خواهید باد کنید را تصور کنید.
- به آرامی و به طور عمیق نفس خود را در سینه حبس کنید.
- به آرامی نفس خود را بیرون بدهید به طوری که بادکنک فرضی شما منفجر نشود.
چگونه به کودکان ابتدایی مدتیشن را یاد بدهیم؟
برای کودکانی که در سن مدرسه هستند؛ تهیه تصاویر آموزشی یا استفاده از برنامه های آموزشی یا فیلم های آموزشی می تواند مفید واقع شود. شما می توانید فرزند خود را تشویق کنید که هنگام تمرین کارهای منحصر به فردی را با دستان خود انجام دهید. به طور معمول؛ این چیزی شبیه به نگه داشتن انگشتان است.
آموزش تکنیک های تنفس به این گروه سنی می تواند به آنها کمک کند تا پایه محکمی برای مدتیشن داشته باشند. کودکان می توانند در ابتدا و انتهای روز حداقل 5 دقیقه مدتیشن را تمرین کنند و تمرینات تنفسی مقدمه ای عالی برای داشتن یک تمرین قوی تر باشد.
مدتیشن نوجوانان
عامل مهمی که در مدتیشن باید در نظر داشته باشید این است که ذهن را تربیت کنیم تا سر صداهای موجود در دنیای استرس زا را نادیده بگیرد و روی بدن تمرکز داشته باشید. برای نوجوانان؛ مدتیشن از آنها می خواهد که یک مکان امن داشته باشند تا بتوانند از تمام حواس خود استفاده کنند.
- یک مکان امن را شناسایی کنید.
- به آنچه می بینید، توجه کنید. چه بافت ها؛ رنگ ها و اشیایی در فضا وجود دارد؟
- در اطراف شما یک بالش نرم یا ماسه سرد وجود دارد؟
- به بو توجه کنید؛ شیرین است یا تلخ؟ بو آشنا است یا غریبه؟
سارا روف می گوید؛ مهم است که مدتیشن های مختلف ذهن آگاهی که ممکن است به نفع نوجوانان شما است را بررسی کنید. به عنوان مثال، اگر نوجوانان شما علاقمند به هنور هستند؛ یک مدتیشن متمرکز بر رنگ آمیزی ماندالاها را امتحان کنید؛ یا اگر اهل ورزش هستند با آنها یوگا را امتحان کنید.
جمع بندی
کودکان در سن پیش دبستانی تا نوجوانان می توانند یاد بگیرند که چگونه مدتیشن کنند. آنها با مدتیشن می توانند لحظات آرامش بخشی را تمرین کنند؛ خودآگاهی به وجود بیاورند و ارتباط با ذهن و بدن خود را یاد بگیرند.
منبع: healthline
بدون دیدگاه