باروری زنان و نکته های مهم بارداری

باروری در زنان :برای بهینه سازی باروری در زنان ، مراقبت بهتر از بدن آنها اولین قدم است. اما زنان چه کار دیگری می توانند انجام دهند تا شانس خود را برای بچه دار شدن بهبود بخشند؟ دکتر مری الن پاون ، متخصص غدد درون ریز باروری و متخصص ناباروری و مدیر پزشکی برنامه لقاح آزمایشگاه بخش باروری پزشکی شیکاگو،گفت: مهمترین توصیه برای زنی که می خواهد باردار شود شناخت بدن و به ویژه چرخه قاعدگی است.

دکترپاون گفت: “مهم است که بدانید چرخه های قاعدگی چقدر از هم فاصله دارند تا بتواند با دقت بیشتری برای بارداری برنامه ریزی کنند.” در اینجا 10 نکته برای احتمال بارداری یک زن سالم آورده شده است. 

1-جهت باروری زنان تعداد چرخه قاعدگی را ثبت کنید

زنی که می خواهد بچه دار شود باید بررسی کند که آیا روزهای اول قاعدگی هر ماه به همان تعداد روز از هم فاصله دارد،دراین صورت یک قاعده منظم است. برعکس ، پریودهای او ممکن است نامنظم باشد ، به این معنی که طول چرخه قاعدگی او هر ماه با ماه دیگر متفاوت است. بابررسی این اطلاعات در یک بازه زمانی ، زن بهتر می تواند تخمک گذاری کند، این زمانی است که تخمدان های او هر ماه تخمک آزاد می کنند. 

2-در باروری زنان تخمک گذاری را کنترل کنید

 
پاون گفت ، زنان با چرخه منظم قاعدگی حدود دو هفته قبل از رسیدن زمان پریود تخمک گذاری می کنند. پیش بینی تخمک گذاری در زنان با چرخه های نامنظم دشوارتر است ، اما معمولاً 12 تا 16 روز قبل از شروع قاعدگی بعدی او اتفاق می افتد. روش های مختلفی وجود دارد که زنان می توانند برای تعیین بارورترین روزهای خود در هر ماه استفاده کنند. 

3- هر روز در طول دوره تخمک گذاری(پنجره بارور) برای بهتر شدن باروری در زنان برنامه ریزی کنید

 طبق “انجمن پزشکی باروری آمریکا” “پنجره بارور” یک فاصله شش روزه دارد ، پنج روز قبل از تخمک گذاری و روز آن. این روزها ،روزهایی است که هر ماه یک زن بارورتر است. برخی از زنان به ابزارهای جدید فن آوری مانند برنامه های ردیابی باروری و وب سایت ها روی می آورند تا به آنها کمک کند تا هنگام احتمال بارداری برای آن برنامه ریزی کنند ، اما مطالعه انجام شده در سال 2016 نشان می دهد که این برنامه ها دقیق نیستند.پاون گفت ، تحقیقات نشان داده است که تفاوت زیادی در میزان بارداری بین زن و شوهرهایی که هر روز در “پنجره بارور” رابطه جنسی انجام داده اند (37 درصد) در مقایسه با زوج هایی که این کار را یک روز در میان انجام می دهند وجود ندارد . 

4- برای داشتن وزن وبدن سالم تلاش کنید 

سنگینی بیش از حد می تواند احتمال بارداری زن را کاهش دهد ،و لاغر بودن بیش از حد می تواند فرزندآوری را نیز دشوارتر کند. پاون گفت: تحقیقات نشان داده است كه زنی كه دارای اضافه وزن است می تواند دو برابر بیشتر از زنی كه BMI وی طبیعی است باردار شود. وی گفت: زنی كه كم وزن است ممکن است چهار برابر باردار شود.داشتن بیش از حد چربی بدن باعث تولید استروژن اضافی می شود که می تواند در تخمک گذاری تداخل ایجاد کند. طبق انجمن پزشکی باروری آمریکا ، از دست دادن 5 تا 10 درصد از وزن بدن قبل از اینکه زن شروع به بارداری کند ، می تواند باعث بهبود قدرت باروری شود. مطالعه ای که در سال 2017 انجام شد نشان داد که امکان باردار شدن زوج هایی که هر دو شریک زندگی آنها چاق است ممکن است از 55 تا 59 درصد در مقایسه با زوج هایی که چاق نیستند بیشتراست.زنانی که خیلی لاغر هستند ممکن است قاعدگی منظم نداشته باشند یا تخمک گذاری را متوقف کنند. 

5-قبل از تولد ویتامین مصرف کنید

پاون توصیه می کند زنانی که اقدام به بارداری می کنند حتی قبل از بارداری نیز شروع به مصرف ویتامین کنند. به گفته وی ،زن از این طریق می تواند موردی را كه از نظر سیستم مورد پسند باشد پیدا كند و در دوران بارداری نیز روی آن بماند.پاون گفت ، احتمال دیگر مصرف مولتی ویتامین روزانه است ، به شرطی که حداقل 400 میکروگرم در روز اسید فولیک داشته باشد .ویتامین B نیز برای جلوگیری از نقایص مادرزادی در مغز و ستون فقرات کودک مهم است. 

6-غذاهای سالم بخورید 

اگرچه ممکن است رژیم خاصی برای تقویت باروری وجود نداشته باشد ، اما خوردن انواع غذاهای سالم می تواند با تهیه ذخایر کافی از مواد مغذی حیاتی مانند کلسیم ، پروتئین و آهن ، بدن را برای بارداری آماده کند. این به معنای خوردن انواع میوه ها و سبزیجات ، پروتئین بدون چربی ، غلات کامل ، لبنیات و منابع سالم چربی است. 

7-تمرینات سخت را کاهش دهید

 تحرک بدنی در بیشتر روزهای هفته می تواند به بدن زن کمک کند تا خود را برای  بارداری و زایمان آماده کند. اما انجام بیش از حد ورزش یا انجام تمرینات مکرر سخت می تواند در تخمک گذاری اختلال ایجاد کند.پاون گفت: پزشکان بسیاری اختلالات قاعدگی را در زنانی که ورزش های سنگین انجام می دهند مشاهده می کنند . در بسیاری از مواقع این خانم ها اگر می خواهند باردار شوند باید تمرینات خود را کاهش دهند. 

8-از کاهش باروری مرتبط با سن آگاه باشید

با بالا رفتن سن زنان به دلیل تغییرات مربوط به سن تخمدان ها ،باعث کاهش کمیت و کیفیت تخمک های او می شود .قدرت باروری آنها کاهش می یابد. با افزایش سن ، خطر برخی مشکلات بهداشتی مانند فیبروم رحم ، آندومتریوز و انسداد لوله های رحمی نیز افزایش می یابد.این مسئله می تواند به از بین رفتن توان باروری کمک کند.پاون گفت ، کاهش تدریجی باروری در زنان از 30 سالگی آغاز و پس از 37 سالگی شدیدتر و پس از 40 سالگی افت شدید میابد. این کاهش ها به این معنی است که ممکن است باردار شدن بیشتر طول بکشد. 

9-سیگار کشیدن و نوشیدن الکل را ترک کنید

 سیگار کشیدن می تواند منجر به مشکلات باروری در زنان و مردان شود. طبق گفته انجمن پزشکی باروری آمریکا ، مواد شیمیایی موجود در دود سیگار ، مانند نیکوتین و مونوکسیدکربن ، سرعت از دست دادن تخمک های زن را تسریع می کند.
طبق کلینیک مایو ، سیگار تخمدان های زن را پیر می کند و تخمک های او را زودرس کاهش می دهد. 

10-بدانید چه موقع باید کمک بگیرید  

پاون گفت ، هر دو زن و مرد باید ارزیابی ناباروری را در نظر بگیرند ، اگر زن 35 سال یا بیشتر باشد و بعد از شش ماه از رابطه جنسی منظم و بدون استفاده از ضد بارداری ، باردار نشده باشد باید به متخصص مراجعه کند.
پاون همچنین به زنی که زیر 35 سال است و همسر وی توصیه می کند در صورت عدم موفقیت در بارداری پس از یک سال رابطه منظم بدون محافظت ، باید با یک متخصص باروری مشورت کند.