15 فعالیت بدنی برای سالمندان با مشکلات حرکتی

در این مقاله به معرفی 15 فعالیت بدنی برای سالمندان با مشکلات حرکتی خواهیم پرداخت. با افزایش سن، شرایطی مانند آرتریت و آسیب‌هایی زیاد دیگری به وجود می‌آید که می‌توانند تحرک را محدود کنند. سالمندان با تحرک محدود ممکن است انجام برخی از کارهایی را که قبلا انجام می‌دادند چالش برانگیز بدانند، اما این بدان معنا نیست که نمی‌توانند تفریح کنند، درگیر فعالیت‌ها و سرگرمی‌هایی باشند که کیفیت زندگی آنها را افزایش می‌دهد.

فعالیت بدنی برای سالمندان با مشکلات حرکتی ، یک راه حیاتی به منظور افزایش کیفیت زندگی و بهبود وضعیت جسمی و روانی آنان است.

• بیشتر بخوانید: نحوه نگهداری از سالمند با مشکلات حرکتی

چرا فعالیت بدنی برای سالمندان مهم است؟

سوال اصلی این است که چرا باید در این دوران سنی به فعالیت بدنی توجه ویژه داشت؟ به سادگی بگوییم که حرکت، کلید زندگی سالمندان است. فعالیت بدنی منظم باعث بهبود عملکرد عضلات و مفاصل می‌شود، که در نتیجه، حرکت و استقلال فیزیکی را تسهیل می‌کند.

• تأثیرات روانی و اجتماعی

 برخی از دوستان ما ممکن است با احساسات انزجار یا ناامیدی مواجه شوند. شرکت در فعالیت‌های گروهی و ورزش‌های خاص برای سالمندان نه تنها بهبود وضعیت جسمی بلکه افزایش احساسات خوبی و ارتباط اجتماعی نیز دارد.

• پیشگیری از افت کیفیت زندگی

 در نهایت، افت کیفیت زندگی یکی از نگرانی‌های اصلی در این دوره از زندگی است. فعالیت بدنی منظم به تأخیر این افت کمک می‌کند، سلامت عقل و جسمی را حفظ کرده و زندگی را با انرژی و ثابت‌قدمی تجربه کرد. بنابراین، درک چگونگی انجام فعالیت بدنی مناسب و ایمن و ادراک از نقش آن در بهبود سلامت، مسئولیت ما به عنوان متخصصان فعالیت بدنی است. با ارائه راهنمایی و پشتیبانی، می‌توانیم به سالمندان با مشکلات حرکتی کمک کرده و زندگی سالم‌تر و پویاتری برای آنها فراهم آوریم.

تقسیم‌بندی مشکلات حرکتی در سالمندان

مشکلات عضلانی:

• ضعف عضلات: کاهش قدرت و حجم عضلات با پیری. استخوان‌ها .
• عضلات ناهماهنگی: اختلال در تعادل بین استخوان‌ها و عضلات.

مشکلات مفصلی:

• آرتروز: خرابی در غضروف مفاصل که باعث درد و محدودیت حرکت می‌شود.
• فشار مفصلی: افزایش فشار بر مفاصل به دلیل وزن بالا یا سایر عوامل.

مشکلات تعادل و استقامت:

• افت کیفیت تعادل: کاهش توان تعادلی با پیری.
• کاهش استقامت: افت توانایی برخورد با فعالیت‌های طولانی‌مدت.

مشکلات حرکتی عصبی

• ضربه به عصب‌ها: آسیب به عصب‌ها که ممکن است حرکت را محدود کند.
• افت کارایی نخاعی: کاهش عملکرد نخاع در انتقال پیام‌های حرکتی.

مشکلات قلبی و عروقی:

• ضعف عروق: کاهش انعطاف‌پذیری و عملکرد بهتر عروق با پیری.
• فشار خون بالا: ممکن است حرکت را تحت تأثیر قرار دهد.

مشکلات ناتوانی و افت اعتماد به نفس:

• افت اعتماد به نفس: حواسپرتی و احساس ناتوانی در انجام فعالیت‌های روزانه.
• ناتوانی در انجام وظایف روزمره: ممکن است باعث محدودیت در حرکت گردد.

توجه به این مشکلات و ارائه برنامه‌های تمرینی و درمانی مناسب، می‌تواند به بهبود حرکت و کاهش تأثیرات منفی این مشکلات در زندگی روزمره سالمندان کمک کند.

بهترین فعالیت بدنی برای سالمندان با مشکلات حرکتی کدام است؟

راه های زیادی برای تفریح، تقویت روحیه، سالم ماندن و تناسب اندام و معاشرت بدون نیاز به جابجایی زیاد وجود دارد. اگر شما یا عزیز سالمندتان تحرک کمتری دارید، این 15 فعالیت را امتحان کنید.

 موسیقی

یک ساز بردارید و آن را امتحان کنید، درباره تاریخچه موسیقی بخوانید، نواختن ساز جدیدی را یاد بگیرید یا با آهنگ های مورد علاقه خود آواز بخوانید. موسیقی قدرت کاهش درد، استرس و اضطراب را دارد. به علاوه، برای کمک به بهبود حافظه عالی است.

هنر و صنایع دستی

خلاق باش. از سفرهای مورد علاقه یا خاطرات خانوادگی خود یک آلبوم عکس تهیه کنید. بکشید، نقاشی کنید، رنگ کنید یا بنویسید. کاوش در هنرها و صنایع دستی فقط یک راه سرگرم کننده برای گذراندن وقت نیست ، بلکه باعث ارتقای سلامت و تندرستی بهتر نیز می شود.

باغبانی

در حالی که باغبانی می‌تواند بدن را به تحرک وا دارد ، و باغبانی یکی از راه‌های زیادی برای سازگاری سالمندان با تحرک محدود است. می‌توانید از باغ با سطح کمتر استفاده کنید یا باغچه‌های کوچک‌تر و سرپوشیده را در نظر بگیرید مثل گلخانه ها. سبزی های خوردنی برای پخت و پز در باغچه یا گلخانه های  کوچک بکارید.

مطالعه

مطالعه یک راه عالی برای فعال و درگیر نگه داشتن ذهن است. خود را در یک داستان خوب غرق کنید یا در مورد یک موضوع جالب جدید یاد بگیرید. برای معاشرت و گفتگو با دیگران به یک باشگاه کتاب یا گروه کتابخوانی بپیوندید. اگر مشکل بینایی دارید، یک کتاب صوتی از کتابخانه بخرید یا امانت بگیرید.

بازی و پازل

تناسب اندام مغز برای سالمندان به اندازه آمادگی جسمانی مهم است. فعالیت‌هایی مانند شطرنج، آزمون‌ها، جستجوی کلمات، بازی‌های با ورق کلاسیک و موارد دیگر مغز را تحریک می‌کنند، به علاوه می‌توانند سرگرم‌کننده، پاداش‌دهنده و تعاملی باشند. با دوستان یا اعضای خانواده بازی کنید یا به یک مرکز بازی یا کلوپ بازی بپیوندید.

تمرین صندلی

تنها با چند تغییر، می توانید تناسب اندام خود را حفظ کنید و با تحرک محدود ورزش کنید. تمرینات روی صندلی را با تمرکز بر روی قسمت بالایی بدن مانند بلند کردن وزنه های سبک در نظر بگیرید. یوگای صندلی یا حرکات کششی سبک برای ذهن و بدن نیز مفید است. به علاوه، می توانید این کار را به تنهایی و بدون آموزش انجام دهید.

کلاس های تمرین گروهی

جوامع زندگی سالمندان مانند  مراکز نگهداری از سالمندان کلاس های ورزشی گروهی را متناسب با نیازهای سلامتی و تحرک سالمندان ارائه می دهند. ورزش های تای چی، یوگای ملایم و غیره،  بر روی تناسب اندام  و روحیه سالمند تاثیر می گذارد و با دیگران می توانید گروهی انجام بدهید و  معاشرت کنید. قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید حتما با پزشک خود صحبت کنید.

فعایت های بدنی و پیاده روی

بسته به توانایی سالمند شما، پیاده روی یکی از بهترین فعالیت های فضای باز برای سالمندان است. با این حال، اگر محدودیت حرکتی دارید، دستورات پزشک خود را دنبال کنید، به تنهایی راه نروید، در صورت نیاز یک وسیله کمکی یا مراقب همراه خود داشته باشید و بیش از حد به خود فشار نیاورید.

ماساژ

شاید زمان زیادی را صرف  پرستاری مراقبت از دیگران را کرده باشید ، اما خود مراقبتی سالمندان به همان اندازه مهم است. حتی با محدودیت تحرک بیشتر. بسته به نیاز بدنتان، ماساژ درمانی با حرکات ملایم را امتحان کنید. ماساژ تنش عضلانی را کاهش می دهد، سیستم ایمنی را تقویت می کند و به شما کمک می کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید.

شنا کردن

ایروبیک در آب یا شنای کوتاه تاثیر گذار است و برای سالمندان با تحرک محدود عالی است. آب حرکت بدن را آسان‌تر می‌کند و استقامت را بهبود می‌بخشد، که مخصوصاً برای سالمندان مبتلا به کمردرد یا مفاصل عالی است. به علاوه، کلاس های ایروبیک در آب سرگرم کننده و راهی عالی برای معاشرت است.

وقت خود را با دوستان و خانواده بگذرانید

یک دوست یا خانواده خوب را برای قهوه یا شام به خانه دعوت کنید. یا بهتر از آن، یکی از فعالیت های جدید خود را از این لیست را با آنها همراه کنید. بدون طولانی کردن فعالیت بدنی زیاد، دوباره به هم بپیوندید و خاطرات را به یاد آورید. اگر نمی توانید شخصاً با یکی از عزیزان ملاقات کنید، چت تصویری کنید یا نامه ای بنویسید و ایمیل کنید.

بیرون بروید

طبیعت برای ذهن و بدن معجزه می کند. حتی می توانید فعالیت های بیرونی خود را با نیازهای منحصر به فرد بدن خود تنظیم کنید. به عنوان مثال، به جای پیاده روی طولانی در طبیعت، از یک پارک دیدن کنید و روی نیمکت بنشینید و مناظر را تماشا کنید. یک کتاب بیاورید و در یک روز خوب پاییزی بیرون بنشینید.

 حیوانات خانگی

بازی با حیوانات خانگی یک راه عالی برای کاهش استرس و گذراندن روز فرد سالمند است. هنگامی که یکی از دوستان یا اعضای خانواده به ملاقات می آید، آنها را تشویق کنید که سگ خود را با خود بیاورند. یا، اگر جامعه سالمندان شما یک سگ درمانی دارد، مرتب برای بازدید برنامه ریزی کنید.

مدتیشن

مدتیشن برای سلامت کلی و رفاه روانی شما عالی است. این یک فعالیت درمانی است که به حرکت زیادی نیاز ندارد. می توانید در مکانی آرام مانند تخت یا مبل خود بنشینید یا دراز بکشید، نفس عمیق بکشید و بر مدیریت استرس و ایجاد آرامش تمرکز کنید. می‌توانید برنامه‌های تمرکز حواس را در تلفن خود دانلود کنید تا مراقبه را در زمان و مکان مورد نیاز به نوک انگشتان خود بیاورید.

آشپزی یا پخت و پز

با محدودیت تحرک، برخی از سالمندان نمی توانند به دفعات برای غذا خوردن بیرون بروند، اما این بدان معنا نیست که شما باید از عشق خود به غذا دست بکشید. احتمالاً یک غذای ، مورد علاقه خانوادگی دارید که مدتی است درست نکرده اید. یا چرا دستور پخت جدید را امتحان نمی کنید؟

استخدام پرستار سالمند از شکوفایی

اگر سالمند شما به تنهایی نمی تواند فعالیت های روزمره خود را انجام دهد یا که نیاز به یک همدم و هم صحبت دارد می توانید برای استخدام پرستار سالمند از موسسه شکوفایی اقدام کنید. پرستاران با تجربه و آموزش دیده ما به خوبی از سالمند شما مراقبت می کنند و حتی برای درست کردن غذا، خریدهای روزانه، انجام کارهای اداری، نظافت منزل، راه پله، پارکینگ و غیره آماده خدمت رسانی به شما عزیزان می باشند.