در مقاله امروز شکوفایی به بررسی علل عضلات ضعیف در سالمندان با مشکلات حرکتی خواهیم پرداخت. داشتن عضلات قوی می تواند برای تحرک افراد بسیار مهم باشد، اما متأسفانه ضعف عضلات در افراد مسن می تواند ناشی از موارد بی شماری باشد. زمانی که به 30 سالگی می رسیم، کاهش تدریجی و مادام العمر در توده عضلانی و تراکم استخوان شروع می شود، چیزی که باید با رژیم غذایی و ورزش با آن مبارزه کرد.
دلایل تغذیه ای عضلات ضعیف در سالمندان
جالب اینجاست که کمبودهای تغذیه ای یکی از شایع ترین علل ضعف عضلانی در تمام گروه های سنی است. ویتامین D، منیزیم و کلسیم برای ساخت استخوان ها و بافت ماهیچه ای بسیار مهم هستند. علاوه بر این، کمبود ویتامین D در میان سالمندان بسیار رایج است و تحقیقات نشان داده است که اصلاح کمبود با مکمل‌ها می‌تواند به بهبود قدرت فرد کمک کند.
یکی دیگر از کمبودهای رایج تغذیه ای که می تواند به ضعف کمک کند آهن است که در طیور، لوبیا خشک، میوه های خشک و بادام هندی به وفور یافت می شود. پاهای ضعیف در سالمندان همچنین می تواند به گردش خون ضعیف به دلیل کلسترول بالا یا سایر مشکلات قلبی عروقی و پتاسیم پایین در نتیجه مصرف داروهای دیورتیک مربوط باشد.
چه چیزی باعث ضعف ناگهانی عضلات در سالمندان می شود؟
ضعف ناشی از کمبودهای تغذیه ای و کم تحرکی به تدریج در طی ماه ها یا سال ها رخ می دهد. اما مانند ضعف تدریجی، ضعف ناگهانی عضلات در افراد مسن می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود. یکی از رایج‌ترین آنها لغزش دیسک است که معمولاً شامل احساس گزگز یا سوزش است، دردی که در نشستن یا ایستادن بدتر می‌شود و همچنین ضعف عمومی عضلانی.
آسیب دیگری که معمولاً باعث ضعف عضلانی در افراد مسن می شود، فشار برروی عصب است. معمولاً یک طرف بدن را تحت تأثیر قرار می دهد، علائم معمولاً شامل دردی است که از ناحیه کمر، باسن و پاها منتشر می شود. در حالی که این موارد از شایع‌ترین علل ضعف ناگهانی عضلات در افراد مسن هستند، ضعف ناگهانی در عضلات نیز می‌تواند ناشی از سکته مغزی باشد و فهرستی از شرایط کمتر شایع مانند سندرم گیلن باره، مولتیپل اسکلروزیس، نوروپاتی محیطی، پارکینسون. ALS، تومورهای ستون فقرات و غیره.
تمرینات برای تقویت عضلات ضعیف در سالمندان با مشکلات حرکتی
طبیعی است که افراد با افزایش سن، توده عضلانی خود را از دست بدهند، اما سبک زندگی بی تحرک می تواند این کاهش را تسریع کند. برعکس، تمرینات منظم عضلات می تواند تعادل را بهبود بخشد و به طور بالقوه خطر ابتلا به زمین خوردن را کاهش دهد. در حالی که محدودیت های حرکتی باید در نظر گرفته شود، و باید با پزشک متخصص در مورد ورزش مناسب برای فرد سالمند خود مشورت کنید، خوشبختانه یافتن ورزش های خوب برای عضلات ضعیف در افراد مسن معمولاً چندان سخت نیست.
به عنوان مثال، دایره های مچ پا یک تمرین کم تاثیر است که می توان آن را در حالت نشسته با بلند کردن یک پا و چرخاندن مچ پا در یک حرکت دایره ای انجام داد. به همین ترتیب، بالا بردن ساق پا و تمرینات ساق پا را می‌توان در حالت ایستاده در کنار صندلی برای ایمنی انجام داد و اسکات نیز گزینه‌ای عالی برای بسیاری از افراد است. اکثر متخصصان تمرینات قدرتی کم تاثیر را دو بار در هفته پیشنهاد می‌کنند، اما باید به خاطر داشت که مشاهده نتایج تناسب اندام برای افراد مسن مدت زیادی طول می‌کشد.
- بیشتر بخوانید: ۱۵ فعالیت بدنی برای سالمندان با مشکلات حرکتی
مراقبت از عضلات ضعیف پا در سالمندان
ضعف عضلات پا در افراد مسن معمولاً نشان دهنده بیماری های نادر نیست. اغلب چیزی به سادگی کمبود ویتامین است. با این گفته، در صورت بروز ضعف ناگهانی، از جمله درد شدید، از دست دادن کنترل روده یا مثانه، یا علائم سکته، باید به دنبال مراقبت های پزشکی اورژانسی باشید. اما در کنار تغییرات کوچک در سبک زندگی، گاهی اوقات تنها چیزی که برای غلبه بر ضعف پا لازم است، پشتکار است.
عضلات قوی برای تحرک و استقلال فرد مهم است. در مورد بسیاری از فعالیت‌ها، مانند پیاده‌روی، دویدن و حرکت در طول روز، مهم است. اما متاسفانه عوامل بی شماری باعث ضعیف شدن عضلات در سالمندان می شود که انجام فعالیت های روزانه را برای آنها دشوار می کند. علاوه بر این، با افزایش سن بدن، فرد شروع به کاهش مادام العمر در توده عضلانی و تراکم استخوان می کند. بنابراین، ماهیچه‌ها نازک‌تر و ضعیف‌تر می‌شوند که به افتادن و شکستگی کمک می‌کند.
عوامل دیگری نیز می توانند نقش مهمی در ایجاد ضعف پا در عزیزان ارشد شما داشته باشند. دانستن این عوامل می تواند به شما ایده بهتری درباره نحوه مدیریت این بیماری به عنوان یک مراقب خانواده بدهد.
8 علت اصلی ضعف ناگهانی عضلات در سالمندان
کمبودهای تغذیه ای
مصرف ناکافی رژیم غذایی می تواند منجر به ضعیف شدن عضلات پا شود. به عنوان مثال، یک فرد مسن با رژیم غذایی نامناسب ممکن است کلسیم، ویتامین D و منیزیم کافی در بدن خود دریافت نکند. این مواد مغذی برای حفظ سلامت استخوان ها و ماهیچه ها ضروری هستند. سایر کمبودهای مواد مغذی شامل ویتامین های K و E است که برای لخته شدن خون، تنظیم فشار خون، مدیریت ریتم قلب، استحکام استخوان ها، عملکرد سیستم ایمنی بدن و غیره بسیار مهم هستند.
دیسک لغزنده
لغزش دیسک وضعیتی است و زمانی رخ می دهد که قسمت داخلی نخاع به ستون فقرات ساییده شود. باعث درد شدید در قسمت بیرونی ران می شود. در نتیجه، بیمار در راه رفتن، نشستن، ایستادن یا نشستن دچار مشکل می شود.
آرتروز
آرتروز یک بیماری پیچیده است که می تواند باعث بسیاری از بیماری ها، از جمله آرتریت در پاهای سالمند شما شود. این می تواند یک بیماری التهابی یا دژنراتیو باشد که باعث التهاب در سراسر بافت ماهیچه ها و سایر شریان ها می شود. اگر آرتریت شدید باشد، می‌تواند باعث شود که سالمند شما با لنگیدن راه برود و در صورت تحریک شدن، ممکن است باعث درد شود.
کمبود خواب با کیفیت
کمبود خواب با کیفیت نیز می تواند باعث ضعف در عضلات شود. علاوه بر این، کمبود خواب با کیفیت ممکن است تولید هورمون رشد را کاهش دهد که پس از 50 سالگی به طور چشمگیری کاهش می یابد. در نتیجه، عضلات ضعیف تر می شوند و علائمی مانند لرزش دست ها، سفتی و ضعف را در سراسر بدن مشاهده خواهید کرد.
عصب فشرده
سیاتیک عارضه ای است که در اثر فشار دادن عصب در ناحیه کمر ایجاد می شود. در نتیجه عضلات ضعیف و دردناک می شوند. درد می تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد و باعث شود که با لنگی راه بروند و از دستان خود استفاده کنند.
سکته مغزی
سکته مغزی وضعیتی است که زمانی رخ می دهد که لخته خون یک رگ خونی در مغز را مسدود می کند و بر نواحی کنترل کننده حرکت مغز تأثیر می گذارد. منجر به ضعف عضلانی در سراسر بدن می شود و می تواند منجر به فلج شود. علاوه بر این، اندام های آسیب دیده لنگی به نظر می رسند و ممکن است فرد مورد علاقه شما نتواند آنها را به درستی حرکت دهد
گردش خون ضعیف
گردش خون ضعیف اغلب باعث ضعف پا می شود. این وضعیت به دلیل ایجاد پلاک در شریان ها ایجاد می شود. شریان ها رگ های خونی هستند که خون غنی از اکسیژن را به ماهیچه ها و بافت های بدن می رسانند. این تجمع باعث می شود خون کندتر حرکت کند و در نتیجه باعث خستگی و ضعف عضلات می شود.
- بیشتر بخوانید: نحوه نگهداری از سالمند با مشکلات حرکتی
سبک زندگی کم تحرک
اگر عزیزان شما بسیار کم تحرک هستند و بیشتر روز خود را با نشستن پشت کامپیوتر یا تماشای تلویزیون می گذرانند، عضلات او ضعیف می شوند. سبک زندگی بی تحرک با ضعیف شدن ماهیچه های بدن به دلیل عدم ورزش مرتبط است. اگر سالمندان شما به ضعیف شدن ماهیچه هایشان ادامه دهند، ممکن است به ویلچر نیاز داشته باشند.
3 راه برای کمک به سالمندان در پیشگیری و مدیریت ضعف ناگهانی عضلات
1-ورزش کنید
برای بسیاری از افراد طبیعی است که با افزایش سن، توده عضلانی خود را از دست بدهند، اما یک سبک زندگی کم تحرک می تواند این کاهش را تسریع کند. تشویق سالمندانتان به انجام تمرینات منظم می تواند تعادل را تقویت کرده و خطر ابتلا به سقوط و شکستگی را کاهش دهد.
در حالی که باید محدودیت‌های حرکتی را در نظر بگیرید و در مورد تمرین‌هایی که به بهترین وجه برای سالمندتان مناسب است با پزشک مشورت کنید، نکته خوب این است که یافتن تمرین‌های عالی برای پاهای ضعیف در افراد مسن چندان دشوار نیست. تمرینات ساده، موثر و در عین حال خطرناکی برای عضلات پا وجود دارد که می توانید با سالمندان خود انجام دهید. این تمرینات ساده عبارتند از:
حرکت دوار مچ پا – این تمرین راهی عالی برای تقویت عضلات مچ پا و ساق پا است. این تمرین را با قرار دادن پاهای خود مانند حالتی که دستشویی می رویم با زاویه 45 درجه انجام می دهیم و این برای این است تا به سالمندتان کمک کنید تا پاهای خود را به سمت بدن خود بکشند. سپس می‌توانید از بالای پاشنه‌ها تا نوک انگشتان خود را رول کنید و هر بار فقط روی یک پا برای ده تکرار تمرکز کنید. این یکی از موثرترین تمرینات برای تقویت عضلات مچ پا، ساق پا و ران است که برای راه رفتن و ایستادن خوب ضروری است.
حرکت ران – این تمرین ساده ران‌ها و خم‌کننده‌های لگن سالمندان را هدف قرار می‌دهد و باعث می‌شود آنها سریع‌تر و دورتر راه بروند. همچنین به آنها کمک می‌کند تا پاهای خود را بلند کنند تا زمین نخورند. در این تمرین، از سالمندتان بخواهید از وزنه های دو تا 5 کیلویی مچ پا برای یک حرکت سخت استفاده کند. ابتدا از او بخواهید صاف روی صندلی بنشیند و پاهایش را صاف روی زمین بگذارد، سپس به او بگویید که بر روی پشت بخوابد و به آرامی زانوی چپ خود را تا جایی که می تواند به سمت هوا بلند می کند. در مرحله بعد، در حالی که او به آرامی روی زمین پایین می آید، بازدم کنید. این برنامه روتین را ده بار تکرار کنید، سپس همین کار را با زانوی راست انجام دهید.
بالا بردن ساق پا – تقویت ساق پاهای سالمندتان برای تعادل و راه رفتن ضروری است. یا از سالمندتان بخواهید پشت یک صندلی بایستد و آن را به پشتش نگه دارید تا تعادل را به دست آورد. کمر سالمندتان را صاف نگه دارید، سپس از او بخواهید که به آرامی تا نوک پاهایش بالا بیاید، همانطور که برای او راحت است. به او بگویید بقیه بدنش را تکان ندهد. سپس از او بخواهید در حالی که به آرامی پایین می آید تا پاهایش را که روی زمین قرار دارد، بازدم کند. آن را ده بار تکرار کنید
2- تغییر سبک زندگی
البته انجام تمرینات ورزشی برای مدیریت عضلات ضعیف کافی نیست. درعوض، سالمندتان باید سعی کند سبک زندگی سالمی داشته باشد تا از ضعف عضلاتش جلوگیری کند. برخی از این موارد عبارتند از:
سالم بخورید – رژیم غذایی سالمندان باید بر غلات کامل، سبزیجات، مقدار زیادی میوه و گیاهان متمرکز باشد. غذاهای غنی از فیبر همچنین برای جلوگیری از یبوست مفید هستند، که می تواند دیواره روده بزرگ را نازک تر کند و آن را در معرض آسیب ناشی از ورزش کم در طول زمان قرار دهد.
به اندازه کافی بخوابید – سالمندتان باید برای عملکرد خوب مغز و سلامت قلب به اندازه کافی بخوابند. خواب کافی می تواند به جلوگیری از ضعف پا و کاهش خطر افتادن کمک کند.
اجتناب از سیگار کشیدن – در حالی که سیگار کشیدن باعث از دست دادن مستقیم توده عضلانی سالمند شما نمی شود، می تواند با ایجاد مشکلات تنفسی که منجر به ضعیف شدن ریه ها و پاها می شود، وضعیت آنها را بدتر کند.
محافظت از پاها – پوشیدن کفش های با کف نرم برای کمک به محافظت از پاهای سالمندتان در برابر آسیب مهم است. علاوه بر این، کفش هایی که با مواد ژل ساخته شده اند، در برابر ضربه مقاوم تر و راحت تر هستند.
3- با پزشک مشورت کنید
اگر متوجه ضعف ناگهانی در عضلاتتان شدید، منتظر بدتر شدن آن نباشید. درعوض، به سالمندان سالخورده خود کمک کنید تا فوراً برای ویزیت با پزشک آماده شوند تا متخصصان بتوانند هرگونه تغییر بیشتر در سلامتی سالمند شما را تحت نظر داشته باشند. و تعیین کنید که کدام برنامه ورزشی برای مدیریت وضعیت آنها مناسب تر است.
ضعف ناگهانی ساق پا وضعیتی است که می تواند به یک فرد سالم آسیب برساند. این می تواند برای افراد مسن و جوان اتفاق بیفتد و ممکن است به دلیل تعدادی از شرایط از جمله موارد ذکر شده در بالا ایجاد شود. اگرسالمند شما از این عارضه رنج می برد، باید در اسرع وقت کمک دریافت کند، زیرا تمرینات و درمان های دیگری برای کمک به مدیریت این بیماری و جلوگیری از بدتر شدن آن وجود دارد. همچنین راه هایی وجود دارد که می توانید به آنها کمک کنید تا از ضعف پاها جلوگیری کنند.
ضعف عضلات پا در سالمندان
پاهای ضعیف یک مشکل رایج در سالمندان است زیرا با افزایش سن توده عضلانی را از دست می دهیم. با افزایش سن، تمایل به کاهش فعالیت داریم و این باعث کاهش قدرت عضلانی ما می شود.
در حالی که برخی از شرایط فیزیکی می توانند باعث ضعف پا شوند، به احتمال زیاد، عضلات ضعیف پای شما بخشی از روند پیری هستند. اما نگران نباشید، ممکن است کارهایی وجود داشته باشد که می توانید برای بهبود قدرت پاهای خود انجام دهید و به شما کمک کند تا فعال تر شوید.
درک علائم ضعف عضلانی
بیایید در مورد نقشی که ماهیچه ها در پاها و سراسر بدن شما بازی می کنند صحبت کنیم. بدن شما حدود 600 ماهیچه دارد که از سه نوع ماهیچه تشکیل شده است: اسکلتی، قلبی و صاف. ماهیچه ها 40 درصد وزن بدن شما را تشکیل می دهند.
ماهیچه های صاف به هضم غذا کمک می کنند، در حالی که عضلات قلب به ضربان صحیح قلب کمک می کنند. عضلات مسئول حرکت عضلات اسکلتی هستند. وقتی بدن شما درست کار می کند، باید بتوانید عضلات اسکلتی خود را به دلخواه حرکت دهید، یعنی هر زمان که بخواهید.
در حالی که هر نوع ماهیچه هدف خاصی دارد، انواع ماهیچه های مختلف با هم کار می کنند تا به بهترین عملکرد بدن شما کمک کنند. بنابراین، این امکان وجود دارد که وقتی مشکلی در یک نوع عضله وجود دارد، می تواند سایر قسمت های بدن شما را تحت تأثیر قرار دهد.
عضلات اسکلتی به بدن شما قدرت و قدرت لازم برای حرکت را می دهند. هنگامی که ماهیچه های اسکلتی در پاهای شما منقبض می شوند، اجازه حرکت در پاهای شما را می دهند. ماهیچه های کوچکتر در پاها به شما کمک می کند تا مفاصل پاهایتان را بچرخانید و ثبات را تقویت کنید.
وقتی عضلات پای شما آنطور که باید منقبض نمی شوند، ممکن است احساس کنید که عضلات پاهایتان ضعیف هستند. برخی افراد می گویند وقتی قدرت پاهایشان کم می شود پاهایشان شبیه لاستیک یا ژله است. ضعف عضلات پا می تواند راه رفتن یا ایستادن را دشوار کند. از آنجا که ممکن است احساس ثبات نداشته باشید، ممکن است سقوط را تجربه کنید.
یک چیز مطمئن است. اگر پاهای شما ضعیف هستند، ممکن است به طور طبیعی احساس آسیب پذیری کنید. گاهی اوقات درک دلایل ضعف پا می تواند کمک کننده باشد. سپس، شاید بتوانید راه هایی برای بهبود ضعف پیدا کنید.
بیماری های تاثیرگذار در عضلات ضعیف در سالمندان با مشکلات حرکتی
با افزایش سن و کم تحرکی، بدن شما دچار کاهش عضلانی می شود. مطالعات نشان می دهد که بزرگسالان 50 ساله و بالاتر با افزایش سن در هر دهه 15 درصد از قدرت عضلانی خود را از دست می دهند. این می تواند استقامت شما را به حدی کاهش دهد که در پاهای خود احساس ضعف کنید.
هنگامی که این اتفاق می افتد، ممکن است متوجه کاهش قدرت عضلات خود به صورت روزانه یا مزمن شوید. اغلب، این به سادگی بخشی از روند پیری است. و با استفاده کمتر از عضلات خود، عضلات شما آتروفی یا کوچک می شوند و در دراز مدت ضعف را بدتر می کنند.
برخی از شرایط رایج سلامتی به این روند از دست دادن عضلات کمک می کنند.
کاهش هورمون ها
کاهش هورمون ها باعث کاهش قدرت عضلانی می شود.
بیماری شریان محیطی (PAD)
PAD باعث گردش خون ضعیف در عضلات شما می شود که می تواند جریان خون را محدود کند. اگر PAD دارید، ممکن است ضعف پا، بی حسی، گزگز، درد، تغییر رنگ یا گرفتگی عضلات را تجربه کنید. پاها و پاهای شما نیز ممکن است سردتر از بقیه بدن احساس کنند. اگر سیگار می کشید، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به PAD هستید.
ترومبوز ورید عمقی (DVT)
DVT یک مشکل رایج در سالمندان است. این سیگنال یک لخته خون در عمق پا، معمولا در ساق پا است. خون در نزدیکی لخته جمع می شود و آنطور که باید به قلب باز نمی گردد. اگر لخته خون پاره شود و به قلب یا ریه ها برود DVT می تواند جدی باشد. اگر دچار DVT شوید، احتمالاً دچار تورم و درد گرفتگی در پای خود خواهید شد. رنگ پوست نزدیک لخته ممکن است رنگ پریده، قرمز یا آبی شود. پوست پای شما نیز ممکن است در لمس گرم باشد.
دیابت
دیابت در سالمندان نیز شایع است. در حالی که دیابت معمولا باعث افزایش قند خون شما می شود، می تواند گردش خون در عضلات شما را نیز کاهش دهد. این می تواند باعث درد عضلات، گرفتگی یا تورم شود. همچنین ممکن است دچار نوروپاتی شوید که می تواند باعث از دست دادن احساس درد در عضلاتتان شود. نوسانات قند می تواند باعث ایجاد احساس عدم تعادل و سرگیجه شود. ممکن است به طور کلی یک احساس ضعیف داشته باشید که به شما کمک می کند هر روز کمتر حرکت کنید.
بیماری قلب و عروقی
طبق گزارش انجمن قلب ، تقریباً 70 درصد از سالمندان 60 تا 70 ساله به بیماری های قلبی عروقی مبتلا هستند. این باعث باریک یا مسدود شدن شریان ها می شود که می تواند منجر به سکته مغزی یا حمله قلبی شود. حمله قلبی می تواند باعث درد یا فشار قفسه سینه، تنگی نفس یا بی حسی و ضعف در بازوها یا سایر عضلات شما شود. اگر دچار سکته مغزی شده اید، ممکن است ضعف یا بی حسی ناگهانی در یک طرف بدن، به ویژه در صورت، بازو یا پا داشته باشید. همچنین ممکن است در صحبت کردن مشکل داشته باشید یا احساس سردرگمی کنید. مشکلات ناگهانی راه رفتن یا سرگیجه نیز با سکته مغزی رایج است.
نارسایی مزمن قلبی
نارسایی مزمن قلبی اغلب در سالمندان اتفاق می افتد. وقتی عضله قلب شما آنطور که باید پمپ نمی کند، نارسایی قلبی می تواند ایجاد شود. فشار خون بالا و عروق باریک در قلب می تواند قلب شما را ضعیف کند. اگر نارسایی قلبی دارید، ممکن است احساس تنگی نفس، خستگی راحت یا ضعف داشته باشید. ممکن است پاها و شکم شما متورم شود و ممکن است سرفه مزمن یا خس خس سینه داشته باشید. همچنین ممکن است متوجه بال زدن یا ضربان سریع قلب خود شوید.
آلزایمر و پارکینسون
هر دو شرایط می توانند مشکلاتی را در راه رفتن و حرکت کردن ایجاد کنند و همچنین بر تعادل شما تأثیر بگذارند. اینها می توانند باعث احساس ضعف در پاها شوند و خطر افتادن را افزایش دهند.
این شرایط با افزایش سن بیشتر می شوند. اغلب اوقات، این منجر به یک سبک زندگی بی تحرک می شود که باعث بدتر شدن عضلات ضعیف پا می شود و می تواند از دست دادن عضلات را افزایش دهد. کارشناسان می گویند نکته کلیدی این است که تا آنجا که ممکن است از نظر فیزیکی به حرکت ادامه دهید.
جلوگیری از ریزش عضلات و بهبود خستگی عضلات
مهم نیست که علت از دست دادن عضله و ضعف عضلات شما چیست، ممکن است با افزایش سن میزان از دست دادن عضلات را بهبود بخشید یا کاهش دهید. این نکته مهمی است زیرا اگر عضلات ضعیفی دارید، احتمال افتادن و آسیب دیدگی شما بیشتر است.
همچنین احتمال کمتری هست که بتوانید فعال بمانید، و این می تواند مشکل را بدتر کند .
توصیه های پزشک خود را در درمان هر بیماری که ممکن است داشته باشید، دنبال کنید. سپس از آنها در مورد توصیه هایشان برای فعال ماندن و تحرک داشتن تا حد امکان سوال کنید .
اگر پزشک به شما گفت که برخی از مراحل را در خانه برای جلوگیری از از دست دادن بیشتر عضلات و بهبود ضعف پاهایتان امتحان کنید، موارد زیر را در نظر بگیرید:
از نشستن زیاد خودداری کنید
اگرچه اختلال در سلامتی ممکن است تحرک شما را محدود کند، اما راه رفتن بیشتر در اطراف خانه با کمک یک کمک کننده، واکر یا عصا می تواند گردش خون را در بدن و پاهای شما بهبود بخشد. ممکن است توده عضلانی را با سرعت کمتری از دست بدهید و ضعف بیشتر در پاهای خود را بهبود بخشید یا از آن جلوگیری کنید.
به تمرینات تقویتی توجه کنید
از پزشک خود بپرسید که چه نوع فعالیت هایی می توانید برای تقویت عضلات خود انجام دهید. پزشک ممکن است شما را به فیزیوتراپی ارجاع دهد تا به آرامی عضلات شما را به حالت اولیه برگرداند. هنگامی که احساس کردید ضعف عضلانی شما بهبود یافته است، ضروری است که به تقویت عضلات خود ادامه دهید و روال تقویتی خود را حفظ کنید.
هنگام نشستن یا دراز کشیدن پاهای خود را بالا بیاورید
هنگام نشستن و دراز کشیدن گردش خون شما کند می شود. این می تواند فشار بیشتری به عضلات پاهای شما وارد کند و از گردش مواد مغذی و اکسیژن مهم جلوگیری کند. از پزشک خود بپرسید که آیا بالا بردن پاها می تواند به کاهش فشار و بهبود هر گونه ضعف در عضلات پاهای شما کمک کند. این ممکن است به ویژه در صورت ابتلا به دیابت، PAD یا بیماری قلبی عروقی مفید باشد.
تغییر سبک زندگی
کاهش یا بهبود عواملی که منجر به بیماری مزمن می شود .تغییر سبک زندگی کم تحرک می تواند به شما کمک کند بهترین زندگی خود را داشته باشید.
اگر سیگار می کشید، سعی کنید سیگار را ترک کنید
از پزشک خود بپرسید که آیا کاهش مصرف نمک می تواند به کاهش فشار خون بالا یا به حداقل رساندن مایعات اضافی در بدن شما کمک کند.
سطح قند را در سطوح سالم نگه دارید تا از شروع دیابت جلوگیری کنید یا اگر قبلاً دیابت دارید، از عوارض آن جلوگیری کنید.
به دنبال راه هایی برای تقویت گردش خون در عضلات خود باشید تا به پیشگیری یا بهبود عضلات ضعیف پا کمک کنید. اگر برای شما دشوار است که به اندازه کافی فعال باشید تا گردش خون را در عضلات خود تقویت کنید، از پزشک خود بپرسید که آیا خوب است محصولی را امتحان کنید که می تواند عضلات +201شما را برای شما تحریک کند.
توجه داشته باشید :
در حالی که با افزایش سن مقداری از دست دادن عضلات پیش بینی می شود، اما راه هایی برای به حداقل رساندن آن وجود دارد. انجام این کار بسیار مهم است زیرا می تواند منجر به ضعف بیشتر در عضلات شما شود. عضلات ضعیف می تواند بر سلامتی شما و توانایی شما برای متحرک ماندن تأثیر بگذارد.
اگر در حال حاضر از ضعف عضلات رنج می برید، از پزشک خود در مورد هر گونه بیماری از قبل موجود که می تواند به ضعف عضلات شما کمک کند، بپرسید. توصیه های پزشک خود را دنبال کنید و از او در مورد اقدامات خودیاری که می توانید برای بهبود هر نقطه ضعفی انجام دهید بپرسید.
به یاد داشته باشید که ضعف ناگهانی عضلات می تواند یک علامت هشدار دهنده باشد و در صورت وقوع باید به دنبال بررسی فوری باشید.
استخدام پرستار سالمند از شکوفایی
اگر سالمند شما به تنهایی نمی تواند فعالیت های روزمره خود را انجام دهد یا که نیاز به یک همدم و هم صحبت دارد می توانید برای استخدام پرستار سالمند از موسسه شکوفایی اقدام کنید. پرستاران با تجربه و آموزش دیده ما به خوبی از سالمند شما مراقبت می کنند و حتی برای درست کردن غذا، خریدهای روزانه، انجام کارهای اداری، نظافت منزل، راه پله، پارکینگ و غیره آماده خدمت رسانی به شما عزیزان می باشند.
بدون دیدگاه