مزایای یوگا برای سالمندان

مزایای یوگا برای سالمندان : در بیشتر موارد ، سالمندان توانایی پرداختن به یوگا را دارند. درواقع بسیاری از افراد در دوران بازنشستگی زمان کافی برای انجام دادن این قبیل فعالیت ها را پیدا می کنند.

با توجه به این مطلب, هنگام آغاز دوره سالمندی و پس از بازنشستگی، یوگا یک انتخاب مناسب برای حفظ سلامتی روح و روان و پیشگیری از بسیاری بیماری های مزمن سنین بالا می باشد.

مزایای یوگا برای سالمندان

دوران سالمندی می تواند برای ما همراه با نکات مثبت زیادی باشد، مثل حکمت ، تجربه و دیدگاه وسیع تر به دنیا و محیط اطراف ما. همچنین بالا رفتن سن می تواند ما را دچار چالش هایی نیز بکند.از نظر فیزیکی ، جلوگیری از اضافه وزن در این سنین مشکل تر خواهد شد, بر اساس گزارش مرکز جلوگیری از بیماری ها در بین افراد بالای ۶۵ سال ، یکی از هر سه نفر دچار اضافه وزن و حاشیه‌های آن می باشند.

مزایای یوگا برای سالمندان

چالش های سالمندی

ریسک بیماری هایی همچون دیابت ، ناراحتی های قلبی ،انواع سرطان وغیره با افزایش سن بیشتر می شود. اگر به این موارد استرس ،دردهای مزمن و باقی موارد را اضافه کنیم ،متوجه چالش‌های موجود خواهید شد.

• بیشتر بخوانید: مراقبت از سالمندان و 10 دلیل اهمیت مراقبت از سالمندان

از نظر جسمی و روحی سالمندان رده های بالا تری از  افسردگی ، اضطراب  و بقیه مشکلات ذهنی و روانی را تجربه می کنند.  امکان دارد حافظه  ، تعادل و بسیاری موارد دیگر دچار اختلال شوند.مجموعه این مسائل در کنار حساسیت های روانی و عاطفی سنین بالا می تواند زجر آور باشد.

ابتلای سالمندان به آلزایمر

باید خاطرنشان کنیم آن تعدادی از سالمندان که به آلزایمر و زوال عقل مبتلا می شوند ، علاوه بر مشکلات ذکر شده ،  گاهی توانایی برقراری روابط اجتماعی و عاطفی را نیز از دست می دهند.در هر سالی که بالای ۶۵ سال به  سن افراد اضافه می شود تمام این موارد می توانند دو برابر شوند.

مزایای یوگا برای سالمندان

با توجه به تمام این مسائل و ساختارهایی که در سنین بالا امکان بروز برای ما دارند , بالا رفتن تعداد تولد هایی که می گذرانیم ،موجب اضطراب و حتی ترس در فرد می شود. حتی گاهی سالمندان  احساس می کنند امنیت اجتماعی خود را از دست داده‌اند.خبر خوب این است که برای کمرنگ کردن و حتی پیشگیری از این موارد روش هایی وجود دارند.

تغذیه مناسب و تحرک می‌توانند برای حفظ سلامتی و فیزیک مناسب در سنین بالا بسیار سودمند باشند ، همچنین مراقبه و مدیتیشن به عنوان ورزش های ذهنی و مغزی می توانند شما را هوشیار و سالم نگه دارند.

مزایای یوگا برای سالمندان

‏ یوگا ، به ویژه یوگای بازسازی کننده ، طیف وسیعی از مزایا را می تواند به شما ارائه دهد.حرکات آن تاثیر شگفت انگیزی به روی جسم و سلامت فیزیکی می گذارند.

بیشتر خوانید: لاغری مفرط در سالمندان دردسرساز است

سالمندان, به  ویژه آن دسته  که هنگام حرکت دچار درد می شوند، افرادی که در سنین بالا دچار اضطراب و استرس های دائمی هستند و به طور کلی سالمندانی که برای حرکت و جابجایی دچار محدودیت شده‌اند یا دچار مشکلات مربوط به تعادل هستند، همگی  نتایج قابل توجهی را  پس از اضافه کردن یوگا به زندگی روزمره شان  تجربه کرده اند.

در اینجا شش مزیت اصلی پرداختن به یوگا در زندگی روزمره برای سالمندان را ذکر خواهیم کرد:

یوگا تعادل و استقامت را افزایش می دهد

بسیاری از حرکات یوگا و پوزیشن های آن روی تعادل و استقامت متمرکز هستند. هر دوی این موارد در سنین بالا اهمیت زیادی دارند. مقاومت ماهیچه ها و قدرت کشش آنها تعادل شما را بهبود می بخشند و ریسک زمین خوردن و سقوط را  به طرز قابل ملاحظه‌ای کاهش می‌دهند. همه ما می دانیم که زمین خوردن یکی از ریسک های دائمی در سنین بالا می باشد.

مزایای یوگا برای سالمندان

نکته: یوگا علاوه بر ماهیچه ها ، در بسیاری از افراد به بازسازی و بهبود وضعیت استخوانها نیز کمک می کند.

‏ یوگا انعطاف و سلامت مفاصل را افزایش می دهد

اگر دنبال برنامه ای هستید که انعطاف شما را بهبود ببخشد یا افزایش دهد ، یوگا عالی محسوب می شود. انعطاف پذیری در حرکات یوگا باعث می شود , هنگام حرکت دیگر دچار خشکی عضلات و درد نشوید.در یک مطالعه گسترده به روی زنان سالمند که به یوگا می‌پردازند ، این مسئله کاملاً اثبات شده است و افراد شرکت کننده در این برنامه رضایت خود را با میزان بالایی اعلام کرده اند.

مزایای یوگا برای سالمندان

یوگا وضعیت تنفسی و ریه ها را بهبود می بخشد

هنگامی که به سنین بالا می رسیم, تنفس کردن و تبعات آن مثل سابق نخواهد بود. کوچکترین مسئله ای که روی میزان اکسیژن و میزان دریافت اکسیژن در ریه اثر بگذارد ،  می‌تواند سالمندان را دچاره مشکل فیزیکی و ذهنی کند. طبق تحقیقات انجام شده حرکات یوگا طی ۱۲ هفته متوالی سلامت را در تنفس و ریه ها را به طرز چشمگیری بهبود می بخشد.

مزایای یوگا برای سالمندان

نفس کشیدن یک بخش جدانشدنی از زندگی می‌باشد. انسان میتواند هفته ها بدون غذا سر کند ، اما نمی تواند جز دقایقی کوتاه بدون تنفس به زندگی ادامه دهد. بنابراین مراقبت از تنفس سالم و ریه ها اهمیت بسیار زیادی به ویژه در سنین بالا دارد.

 از فواید یوگا برای سالمندان یوگا فشار خون را کاهش داده و متعادل می سازد

فشار خون بالا یا نامتعادل می تواند دروازه‌ای به روی بیماری های دیگر هم باشد و عوارض ثانویه به صورت جدی را به همراه بیاورد. طی تحقیقات در سال های اخیر یوگا می تواند استرسهای اکسیداتیو را کاهش دهد. اینگونه استرس ها یکی از دلایل عمده فشار خون بالا به ویژه در سالمندان هستند ، همچنین شرایط را  برای بروز سکته قلبی فراهم می‌کنند.

یوگا اضطراب را کاهش می دهد

کلاس های یوگا همواره دارای آرامش و بازسازی در سطوح بالا هستند که تاثیر مستقیم روی ذهن و جسم می گذارند ، به ویژه کلاس هایی که مخصوص سالمندان برگزار می شوند. هنگامی که مطابق برنامه عادی کلاس پیش بروید ,شما می توانید خود را از تنش های عصبی و پرش های ذهنی رها سازید ، که همه این موارد در صورت قطع نشدن پس از مدتی اثرات مخربی از خود باقی می گذارند.

مزایای یوگا برای سالمندان

مزایای یوگا برای سالمندان:تمرینات یوگا همراه با تمرکز روی تنفس و حرکات آهسته تاثیرات عمیقی روی سیستم عصبی بدن دارند و احساساتی همچون استرس و اضطراب را تا حد بسیار زیادی از بین برده و کنترل می کنند.

یوگا قدرت ذهنی را  گسترش می‌دهد

همانطور که شرح دادیم  تمرکز اصلی یوگا هنگام اجرای حرکات روی تنفس و گوش دادن به بدن می باشد ، از دیگر مزایای یوگا برای سالمندان  که به این عوامل اضافه می شود, توانایی قدرت ذهنی و کنترل افکار است .هنگامی که شما یوگا تمرین می کنید تاثیرات آن را فقط بر روی جسم خود حس نخواهید کرد. شما تاثیرات عمیقی روی ذهن ، افکار و احساسات خود شاهد خواهید بود. ارتباط بین ذهن و بدن شما و محیط اطراف تقویت می شود.همچنین توانایی بیشتری برای ارتباط با جامعه و جهان پیدا خواهید کرد.