همراهی سالمندان برای پیاده روی به چه معناست؟ پیاده روی کاری است که هر روز انجام می دهیم و همه آن را یک کار معمولی، می دانیم. فقط درصورتی که دیگر نمی توانید راه بروید، به دلایلی مانند افزایش سن، می فهمید که این یک هدیه است. شما ممکن است با یک پدر و مادر مسن یا دیگر افراد سالخورده ای روبرو باشید که برای حفظ تحرک خود مشکل دارند. چگونه می توانید به آنها در راه رفتن کمک کنید؟
برای کمک به افراد مسن در راه رفتن، اطمینان حاصل کنید که موارد زیر را به درستی انجام می دهید :
- وسیله کمکی مناسب برای راه رفتن، برای آنها تهیه کنید
- به آنها در افزایش قدرت خود کمک کنید و کمک کنید، روی تعادل خود کار کنند
- اطمینان حاصل کنید که آنها یک رژیم غذایی سالم را دنبال می کنند
- هنگام راه رفتن در کنار آنها باشید، در هر سمتی که ضعیف تر باشند، دستان خود را روی شانه یا کمر آنها بگذارید و سالمندان را برای پیاده روی، همراهی کنید
در این مقاله، نکات فوق را شرح خواهیم داد، و اهمیت هر یک را به طور مفصل توضیح خواهیم داد. همچنین انواع وسایل کمکی برای راه رفتن از جمله عصا، عصای چهارگانه و واکر را بررسی خواهیم کرد. اگر در حال بحث و بررسی هستید که کدام وسیله کمکی مناسب سالمندان شما است، این مطالب می تواند برای شما مفید باشد.
- بیشتر بخوانید: راهنمای انتخاب کفش مناسب برای سالمندان
4 نکته برای کمک به پیاده روی سالمندان
بسیاری از سالمندان از ترس اینکه قادر به انجام این کار نیستند، از پیاده روی طولانی خودداری می کنند، اما اگر “راه رفتن” با مکان هایی برای نشستن و استراحت همراه باشد تا بتوانید مکث کرده و استراحت کنید، پیاده روی راحت تر قابل انجام است، مگر به خاطر سایر شرایط سلامتی باشد.
در زیر لیستی از 4 نکته در مورد چگونگی کمک به سالمندان خود در راه رفتن، در حالی که از وسایل کمکی هم استفاده می کنند، وجود دارد.
1. وسیله کمکی درست برای راه رفتن را انتخاب کنید
اولین و مهم ترین، شما نمی توانید انتظار داشته باشید که یک سالمند دارای مشکلات حرکتی بدون هیچ گونه کمکی راه برود. بله، گاهی اوقات این کمک به معنای حضور فیزیکی شما است، اما اگر شما برای کمک نباشید، چه می کنید؟ با داشتن وسیله کمکی مناسب، سالمند می تواند نسبتاً مطمئن باشد که می تواند خودش راه برود.
بعداً در ادامه ی این مقاله، قصد داریم درباره وسایل کمکی بیشتر صحبت کنیم، بنابراین حتماً به مطالعه ادامه دهید، تا نکات آن را از دست ندهید. در حال حاضر، فقط می گوییم که انواع وسایل کمکی برای راه رفتن با عملکردهای مختلف وجود دارد. توصیه می کنیم تک تک آنها را بررسی و با هم مقایسه کنید و سپس تعیین کنید که کدام یک از آنها بیشتر به تحرک سالمند شما کمک می کند.
2. سالمند خود را در آموزش و تمرین قدرت و تعادل درگیر کنید
بدترین اتفاقی که ممکن است برای سالمند شما هنگام راه رفتن به تنهایی رخ دهد، افتادن است، درست است؟ خصوصاً به این دلیل که سالخوردگانی که یک بار سقوط می کنند شانس بیشتری برای تکرار و دوباره زمین خوردن دارند.
یک بزرگسال با بدن قوی و تعادل خوب احساس پایداری و ثبات روی پا هایش می کند، بنابراین احتمال افتادن او کاهش می یابد. هر دو تمرین قدرت و تعادل می توانند کمک کنند. این ممکن است به این معنی باشد که سالمندان شما حداقل سه بار در هفته برای تقویت قدرت خود، یک مربی شخصی استخدام کنند یا در یک مرکز ورزشی تمرین کنند.
برای تمرین تعادل، تمرکز بر روی باسن، لگن، پشت و عضلات اصلی بسیار مهم است. سالمند شما می تواند تمرینات زیادی را در خانه انجام دهد و تعادل خود را اصلاح کند و بهبود بخشد. از جمله این موارد می توان به بالا بردن پشت پا، بالابردن پا از کنار و تعادل پا اشاره کرد که در آن آنها برای تعادل خود به یک پا متکی هستند.
با بدنی عضلانی تر و ماهیچه هایی محکم تر، سالمند عزیز شما انعطاف پذیری بیشتری خواهد داشت. به نوبه خود، ممکن است راه رفتن راحت تر باشد. حداقل، آنها در وضعیت بهتری نسبت به کسی که تمرینات قدرتی و تعادلی انجام نمی دهد، به تنهایی می توانند راه بروند.
3. یک رژیم غذایی مغذی را حفظ کنید
با توجه به سلامتی آنها، سالخوردگان شما باید رژیم غذایی سالمی را نیز رعایت کند. نه تنها اضافه وزن احتمال ابتلا به برخی سرطان ها، بیماری های قلبی و دیابت را افزایش می دهد، بلکه راه رفتن را نیز دشوار می کند.
تصور کنید با وزن طبیعی خود راه می روید. حال، تصور کنید که در حال حمل یک توپ 50 پوندی هستید و سعی در راه رفتن دارید. این آسان نیست، درست است؟ شما نمی توانید توپ را زمین بگذارید، زیرا “توپ” بخشی از بدن خود شما است. این همان مشکلی است که سالمندان در هنگام راه رفتن در صورت داشتن اضافه وزن با آن روبرو هستند – به خصوص اگر چاق باشند.
با حذف غذای ناسالم و نوشیدنی های شیرین، ممکن است فرد سالمند شما، قسمتی از وزن خود را از دست بدهد بدون اینکه واقعاً تلاش کند. با ترکیبی از وعده های غذایی مغذی، سالم و ورزش منظم، باید وزن بیشتری کاهش یابد.
4. همراهی سالمندان برای پیاده روی
همچنین ممکن است انتخاب کنید که وقت هایی که می توانید، همراه با سالمند خود راه بروید. اگر آنها در پاهای خود احساس ناپایداری می کنند، می توانید بدن آنها را مهار کنید؛ روی سمتی که ضعیف تر هستند، باید بیشتر تمرکز کنید.
اگر آنها فقط به کمی كمک نياز دارند، به آرامی بازوی فرد سالمند را بگيريد يا اگر کمک بیشتری می خواهند، از آنها بخواهيد تا به شما تکیه دهند.
همچنین، اگر آنها به کمک زیادی نیاز دارند، می توانید برای ثبات بهتر، از کمربند های مخصوص راه رفتن استفاده کنید که پزشکان نیز استفاده از آن را توصیه می کنند.
برای استفاده از کمربند مخصوص راه رفتن :
- آن را دور کمر فرد ببندید
- مطمئن باشید که راحت است و فقط فضای کافی برای بردن انگشتان خود در زیر آن دارید
- فرد را از کمربند راه رفتن در کمر خود نگه دارید (نه توسط شانه ها یا بازوها)
- با استفاده از عضلات پا یا بازوها آنها را راهنمایی کنید. از عضلات پشت خود استفاده نکنید وگرنه ممکن است به خود آسیب بزنید.
پزشکان و متخصصان، بیشتر کمربند های پهن تر را می پسندند زیرا آنها به اندازه کافی پهن هستند که اگر کاربر بخواهد زمین بخورد یا تعادل را از دست بدهد، کرفتن کمربند و کشیدن آن، روی پوست آنها نفوذ نمی کند و به آنها آسیب نمی رساند.
اگر سالمند شما اصرار دارد بدون اینکه کسی او را راهنمایی کند راه برود، پس نمی خواهید اجازه دهید خیلی جلوتر از شما باشند. از کنار آنها راه بروید و آنها را زیر نظر بگیرید. اگر به نظر می رسد متزلزل هستند یا به نظر حالشان خوب نیست، پیشنهاد کنید که کمی استراحت کنید یا با آنها راه بروید.
وسایل کمکی برای پیاده روی سالمندان
همانطور که قبلاً ذکر کردیم، وسایل کمکی برای پیاده روی می توانند تحرک زیادی برای سالمندان ایجاد کنند. آنها ممکن است بتوانند مسافت بیشتری را طی کنند یا هنگام ایستادن فقط احساس ثبات کنند. هرچند همه وسایل کمکی برای پیاده روی یکسان نیستند، به همین دلیل است که فکر کردیم اکنون می توانیم در مورد انواع مختلف صحبت کنیم.
1. عصا
اول از همه، عصای کلاسیک را داریم. اگرچه ممکن است همه آنها از نظر ظاهری یکسان به نظر برسند، اما این طور نیست. شما می توانید از بین سه نوع عصا برای بزرگسالان خود انتخاب کنید : عصای خمیده، عصای چند نوک و عصای استاندارد. ما در بخش بعدی در مورد عصای چند نوک یا چهار شاخه بیشتر صحبت خواهیم کرد، بنابراین فعلا بر روی عصای خمیده و استاندارد تمرکز کنیم.
عصای استاندارد دارای شکل قلاب و یک نوک پایین است. نوک هنگام اتصال به زمین پشتیبانی می کند. عیب عصاهای استاندارد این است که معمولاً قابل تنظیم نیستند و یک عصا باید از نظر قد مناسب کاربر باشد وگرنه می تواند به کمر یا شانه او آسیب برساند.
برای انتخاب قد مناسب، در حالی که کفش پیاده روی عادی خود را می پوشید، پایه بلند را در حالی که بازوها را در کنار خود دارید، داشته باشید. از زمین تا چین در مچ آنها، جایی که مچ دست خم می شود (عصا) اندازه بگیرید.
عصای خمیده و شیار دار، همانطور که از نامش پیدا است، وزن یک بزرگسال را متعادل می کند، و آن را بیشتر به سمت عصا توزیع می کند. این دسته عصا است که در هنگام راه رفتن سالمند شما بیشترین وزن را تحمل می کند. به طور کلی، این نوع عصا، با توجه به نیازهای سالخورده قابل تنظیم در ارتفاع مناسب است.
دستگیره های عصا نیز بی نظیر هستند. سالمند شما ممکن است یک عصای چوب انگشت شست را ترجیح دهد، دارای دسته ای به شکل Y با شیارهایی برای گرفتن. دستگیره های فیشر، مناسب برای کسانی که دارای سندرم تونل کارپال و آرتروز هستند، برای چندین ساعت استفاده راحت با خطوط کف دست مطابقت دارند. دستگیره های فریتز، ایده آل برای افراد مسن مبتلا به آرتروز، دارای فرم و شکل خاصی هستند که حتی برای انگشتان آسیب دیده هم قابل استفاده و راحت هستند.
بعضی از عصاها حتی با صندلی هم تولید می شوند تا سالمند هر جا که هست، می تواند متوقف شود و استراحت کند. این عصاها سه پایه دارند که یک صندلی تاشو به آنها متصل است. اشکال این عصاها این است که جمع و جور نیستند و می توانند به راحتی در بین پاهای فرد گیر کنند و باعث سقوط شوند. همچنین، سالمندی که از آن استفاده می کند باید تعادل خوبی داشته باشد زیرا روی صندلی، خواهد نشست. این ها، به اندازه یک صندلی چهار پا ثابت نیستند.
برای ایمنی در شب، سالمند شما حتی می تواند عصای آلیاژ آلومینیوم با چراغی در دسته تهیه کند.
2. عصای چهار پایه
عصای چهار پایه برای بیماران مسنی که دچار سرگیجه، فلج جزئی، همی پلژی و / یا سکته مغزی شده اند بهترین عملکرد را دارد. پایه یک قسمت چهارگوش دارای چهار پا برای ثبات بهتر هنگام راه رفتن را دارد. هر پا یک سر دارد و سر آن به صورت K یا X مرتب شده است تا ثبات آن بیشتر شود.
ممکن است انتخاب کنید که یک عصای چهارگانه برای سالمند خود با پایه بزرگتر یا کوچکتر تهیه کنید. هرچه عصا بزرگتر باشد، به طور كلی پایدارتر است، اما این پایه های بزرگ می توانند غیر قابل تحمل باشند، بنابراین این را مد نظر داشته باشید.
3. واکرها
علاوه بر عصا، ممکن است برای والدین مسن خود یا سالخورده ای که از او مراقبت می کنید یک واکر امتحان کنید. واکرها برای کسانی که مشکلات حرکتی شدید تری دارند، همچنین به عنوان قاب های پیاده روی شناخته می شوند.
واکرها یک قاب فلزی دارند که تا کمر سالمندان بالا می رود. عموماً در یک اندازه، با عمق حدود 12 اینچ ارائه می شوند. همانطور که گفته شد، برای سالمندان چاق، واکرهای مخصوصی وجود دارد که عمق بیشتری دارند و می توانند تا 500 پوند وزن را تحمل کنند.
می توانید بیشتر واکرها را تنظیم کنید، در صورت لزوم ارتفاع را بیشتر یا کمتر کنید. با خم شدن بازوها برای استفاده از واکر، سالمندان می توانند گردش خون مناسب را حفظ کنند.
استفاده از واکر برای برخی از افراد دشوار است، زیرا فرد مجبور است واکر را بلند کند و سپس برای هر قدمی که برمی دارد، آن را پایین قرار دهد. این می تواند سخت باشد، به ویژه برای سالخوردگانی که از نظر جسمی خیلی فعال نیستند. برخی از واکرها برای مانور آسان تر دارای چرخ هستند.
4. رولر ها
همانند واکر ها، وسیله کمکی دیگری که ممکن است بخواهید برای سالخوردگان خود در نظر بگیرید، رولر است. به عنوان یک نوع واکر متحرک، رولر ها همیشه دارای چرخ هستند. آنها همچنین شامل ترمز هستند.
رولر ها همچنین نیازی به بلند کردن و قرار دادن روی زمین مثل یک واکر سنتی ندارند، و این باعث می شود که آنها با استفاده از طراحی خود، استفاده آسان تری داشته باشند. تا حدودی بزرگتر از اکثر واکر ها هستند. لازم به ذکر است که رولر ها گاهی اوقات می توانند یک سالمند را در راهروهای تنگ و راهروهای ورودی از حرکت منع کنند.
معمولاً رولر هایی را می بینید که دارای صندلی بالشتکی هستند و بلند می شوند. سالمند شما می تواند از این محفظه به عنوان انباری برای نگهداری وسایلی مانند کیف، بطری آب یا ژاکت یا حتی آوردن یک مخزن اکسیژن کوچک هنگام راه رفتن استفاده کند.
- بیشتر بخوانید: 12 ایده برای ورزش و فعالیت های بدنی سالمندان مبتلا به زوال عقل
نکات تکمیلی در مورد همراهی سالمندان برای پیاده روی
اگر سالمند مورد نظر شما در راه رفتن مشکل دارد، می خواهید برای کمک به آنها آنجا باشید. این ممکن است با کنترل شدن وزن آنها و کمک به آنها برای کار بر روی قدرت و تعادل شروع شود. همچنین می توانید برای جلوگیری از زمین خوردن در کنار سالمند قدم بزنید و در صورت لزوم بدن آنها را بگیرید.
وسایل کمکی برای پیاده روی نیز ابزار مفیدی هستند. از عصا گرفته تا واکر و حتی رولر، گزینه های زیادی پیش رو دارید. با این دستیاران، اگر چه ممکن است سالخوردگان شما با سرعت و نیرویی که قبلاً قدم گذاشته اند حرکت نکنند، اما زندگی کاملا بی تحرکی نیز نخواهند داشت. قبل از اینکه سالمند خود را برای پیاده روی بلند کنید، مواردی وجود دارد که باید تا آنجا که امنیت شما رعایت می شود، به آنها توجه کنید. کمک به یک فرد با تحرک محدود در انجام کارهای ساده باید بدون آسیب رساندن به شما یا بزرگتر شما انجام شود.
بنابراین، استفاده از حالت صحیح بدنی یکی از اولین چیز هایی است که باید یاد بگیرید. هنگام مراقبت از یک فرد مسن، شما باید بدن خود را به منظور جلوگیری از صدمه به کمر خود، به صورت صحیح حرکت دهید. مطمئن شوید که سر خود را بالا، پشت صاف، شانه ها را عقب و سینه را بالا نگه دارید.
هنگام بلند کردن سالمندی، این کار را با زانوی خم شده انجام دهید و به جای اینکه فقط به بازوها تکیه کنید، از عضلات پا استفاده کنید و بزرگسال را به راحتی بکشید. اگر فقط از قسمت بالای بدن خود استفاده کنید، آسیب می بینید.
اگرچه چنین مواردی ساده به نظر می رسند، اما اهمیت آنها تا آنجا که به امنیت شما مربوط می شود از اهمیت بالایی برخوردار است. چنین مسئولیت ها و فعالیت هایی را خیلی سبک انجام ندهید زیرا هم بدن شما و هم افراد ارشد شما درگیر هستند و برای جلوگیری از آسیب ها و اتفاقات ناگوار بیشترین توجه لازم است.
از وسایل و لوازم جانبی مناسب استفاده کنید
اگر تحرک سالمندان شما فقط تا حدی کاهش یافته است و بنابراین می تواند با برخی از کمک ها راه بروند، قبل از رسیدن به قسمت پیاده روی، باید به چند مورد دیگر نیز رسیدگی کنید. اطمینان حاصل کنید که سالمند شما از کفش های حمایتی یا جوراب های بدون لغزش استفاده کرده است.
دمپایی یا کفش لغزنده توصیه نمی شود. کفش ها باید در جای خود ایمن بمانند اما امکان راه رفتن راحت را فراهم می کنند. آنها نباید سنگین یا سست باشند و در عین حال خیلی سفت هم نباشند. اگر در مورد خرید کفش مطمئن نیستید، برای اطلاعات بیشتر از یک متخصص بهداشت یا پرستار کمک بخواهید.
اگر به وسایل کمکی مانند واکر یا عصا احتیاج دارید، اطمینان حاصل کنید که در دسترس هستند. همچنین ، اطمینان حاصل کنید که کف یا فضای مورد استفاده برای پیاده روی عاری از مواردی است که می تواند برای سالمندان خطر ساز باشد و زمین بخورند. آن فضا را برای یک پیاده روی مطمئن تر آزاد کنید.
پس از مراقبت از مواردی که در بالا ذکر کردیم، می توانید با کمک خود ادامه دهید و به فرد مسن کمک کنید تا از جای خود بلند شود. واکر یا عصا را به تخت یا صندلی که سالمند شما نشسته نزدیک کنید و از او بخواهید تا در جلوی آن حرکت کند و پاها مستقیماً در زیر مرکز ثقل خود قرار گیرد.
فرد ارشد باید دستان خود را روی واکر یا بازوهای صندلی بگذارد و هرگز به گردن شما آویزان نشود. سعی کنید با استفاده از زانوهای خود زانوهای فرد مسن را مسدود کنید و بنابراین به بزرگتر کمک کنید با پاهای خود وزنش را نگه دارد.
بازوها را به دور کمر بزرگتر بگذارید و مطمئن شوید که فرد مسن به جلو خم می شود به طوری که بینی او با انگشتان پای او همسو باشد. از بزرگتر بخواهید با شمارش سه، دستان خود را فشار دهد. هرگونه حمایت اضافی که ممکن است سالخوردگان شما برای ایستادن نیاز داشته باشد، ارائه دهید. اگر شخصی که به او کمک می کنید بسیار ثابت نیست، می توانید از کمربند شلوار یا کمربند راه رفتن برای کنترل بیشتر استفاده کنید.
اگر با موفقیت به این قسمت رسیده اید، مطمئن شوید كه در كنار طرف ضعیف تر سالمند قرار گرفته اید، یک دست را روی كمر یا كمربند وی و یكی دیگر را روی شانه او قرار دهید. اگر فرد مسن دیگری که به او کمک می کنید می تواند بدون کمک زیاد راه رفتن زیادی انجام دهد، سپس از او بخواهید که شما را در آغوش بگیرد.
همیشه نزدیک بایستید و آماده باشید تا کمک لازم را انجام دهید. اجازه ندهید که یک سالمند دارای معلولیت یا کاهش تحرک به تنهایی راه برود. برای جلوگیری از وقوع حوادث ناگوار مانند سقوط، هر کجا که لازم است به سالمندان کمک کنید.
مهم است که به اندازه نیاز کمک کنید. سعی کنید همه کارها را خودتان انجام ندهید و از بزرگتر بخواهید تا جایی که می تواند، تلاش کند. به این ترتیب شما به فرد مسن کمک می کنید تا تحرک داشته باشد و عضلات خود را بیشتر تمرین دهد.
به یاد داشته باشید که از دست دادن استقلال و تحرک آسان نیست، بنابراین ، یک نگرش خوش بینانه نسبت به پیشرفت سالمند خود حفظ کنید. به افراد مسنی که به آنها کمک می کنید اطلاع دهید که هیچ عجله ای وجود ندارد و آنها می توانند وقت خود را برای رسیدن به یک مقصد مشخص بگذارند یا به همان راحتی که می خواهند سریع / آهسته راه بروند.
به آنها اجازه دهید هر زمان که لازم شد سرعت خود را طی کنند و استراحت کنند. این فعالیت خود یک چالش است.
وقتی جلسه پیاده روی به پایان رسید، اطمینان حاصل کنید که سالمند قبل از نشستن با بازوهای خود به عقب برسد. هر زمان مطمئن نیستید که در مورد کمک به یک بزرگسال چه کاری باید انجام دهید، از یک متخصص کمک بخواهید.
هنوز اتفاقات ناگوار می تواند رخ دهد و اگر سالمند شما افتاده است، باید چند مرحله ساده و در عین حال بسیار مهم را دنبال کنید. ابتدا اطمینان حاصل کنید که قبل از اقدام به بلند شدن و ایستادن به فرد مسن، آسیبی نرسیده است. اگر بزرگتر آسیب دیده است، او را جا به جا نکنید و درخواست کمک کنید. حرکت دادن یک فرد آسیب دیده در چنین مواردی می تواند اوضاع را برای شما و فرد مسن بد تر کند.
منابع: seniorsafetyadvice و caregivingmag
بدون دیدگاه