آیا با مشکل کابوس شبانه کودکان خود مواجه هستید؟ دوست دارید علت و راه حل های کاهش کابوس دیدن کودکان را بدانید؟ پس با مطلب امروز سایت پرستاری شکوفایی همراه باشید. تخمین زده شده است که 10 تا 50 درصد از کودکان 3 تا 6 سال کابوس هایی می بینند که می تواند به طرز وحشتانکی واقعی به نظر برسد. در ادامه راه هایی برای کم به فرزندتان برای مقابله و کاهش خطر دیدن این رویاهای بد وحود دارد و به شما می گوییم که چه زمانی باید با پزشک تماس بگیرید.
کابوس یعنی چه؟
کابوس در کودکان خواب های ترسناک و وحشتناکی است که معمولا آنها را از خواب بیدار می کند. این رویاها معمولا در یک سوم آخر شب رخ می دهند، زمانی که ما خواب سریعتری با حرکت چشم (REM) داریم. این کابوس ها می توانند شامل ترس یا اضطراب و سایر احساسات مانند خشم، غم، خجالت با انزجار و تنفر باشند.
برای کودکان، کابوس ها واقعی به نظر می رسند و ممکن است بعد از یک کابوس نتوانند به خواب بروند. برخی کودکان هم ممکن است در مقابل خواب مقاومت کنند، زیرا می خواهند از رویاهای بد اجتناب کنند.
علت کابوس شبانه کودکان
علت کابوس شبانه کودکان به طور دقیق مشخص نیست. زمانی که کودکان بیش از حد خسته هستند یا استرس دارند، احتمال بیشتری وجود دارد که کابوس ببینند. کودکانی که حوادث آسیب زا را تجربه کرده اند ممکن است به طور مداوم کابوس ببینند. برخی از داروها هم ممکن است باعث کابوس یا رویاهای آزار دهنده شوند.
- بیشتر بخوانید: هر آنچه باید در مورد ترس های طبیعی کودکان بدانید
کدام کودکان بیشتر دچار کابوس می شوند؟
اکثر کودکان حداقل یک کابوس را تجربه می کنند. کابوس های مزمن یا بسیار مکرر کمتر اتفاق می افتد.
کابوس در کودکان ممکن است در هر سنی اتفاق بیفتد، اما معمولا بین سنین 3 تا 6 سالگی شروع می شود و پس از 10 سالگی کاهش می یابد. پس از 12 سالگی، دختران بیشتر از پسران کابوس می بینند.
انواع کابوس ها بر اساس مرحله رشد متفاوت است. بچه های کوچکتر احتمالاً در مورد جدا شدن از پدر و مادر یا پرستاران و مراقبان خود یا دیدن یک هیولا کابوس می بینند. بچه‌های بزرگتر احتمالاً کابوس‌های مربوط به فیلم‌های ترسناک یا استرس‌های آینده مانند شروع یک مدرسه جدید را می‌بینند.
آیا می توانم خطر کابوس دیدن فرزندم را کاهش دهم؟
آیا می توانم خطر کابوس دیدن فرزندم را کاهش دهم؟اقداماتی که باید برای کاهش احتمال کابوس دیدن فرزندتان انجام دهید عبارتند از:
مطمئن شوید که خواب کافی دارند: بچه ها اغلب به خواب بیشتری از آنچه که به طور منظم می خوابند نیاز دارند. خواب کافی می تواند تعداد و شدت کابوس ها را کاهش دهد.
روتین قبل از خواب را سبک و شاد نگه دارید: در فاصله 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب، به کودک خود اجازه ندهید فیلم های ترسناک یا برنامه های تلویزیونی تماشا کند یا داستان های ترسناک قبل از خواب بخواند. سعی کنید از مطالبی که ممکن است ناراحت کننده باشد اجتناب کنید.
در طول روز در مورد کابوس صحبت کنید: کابوس ها ممکن است در مورد مدرسه، نگرانی در مورد خانواده یا مسائل دیگری باشد که کودکان را آزار می دهد. برای شناسایی عوامل استرس زا در زندگی فرزندتان تلاش کنید و در مورد آنها صحبت کنید.
کودک خود را راحت و مطمئن کنید: اگر کودکان از خواب پریده است می توانید او را نوازش کنید و حس اطمینان را به وی بدهید. کودکان معمولا بعد از بیدار شدن هنوز خسته هستند و می توانند به خواب بروند.
فرزندتان را تشویق کنید تا دوباره در تخت خودش بخوابد: از توجه یا نوازش بیش از حد خودداری کنید. اما اجازه دهید فرزندتان با هر اسباب‌بازی نرم یا پتوی مورد علاقه‌اش بخوابد.
از روشن نگه داشتن چراغ های روشن در اتاق خواب خودداری کنید، اما نور شب می تواند آرامش را به ارمغان بیاورد.
در نظر بگیرید که در اتاق خواب را باز بگذارید تا به فرزندان خود نشان دهید که خانه امن است و شما نزد وی هستید.
راه هایی برای غلبه بر کابوس ها بیابید: شما و فرزندتان با هم می‌توانید راه‌های خلاقانه‌ای پیدا کنید تا به آنها کمک کنید کابوس‌ها را پشت سر بگذارند. داستان هایی در مورد غلبه بر ترس های شبانه بخوانید. تصاویر کابوس ها را نقاشی کنید و سپس آنها را پاره کنید و به عنوان یک حرکت نمادین دور بیندازید. هر راه حل خلاقانه ای که فکر می کنید ممکن است کارساز باشد ارزش امتحان کردن را دارد.
راهکارهایی برای غلبه بر کابوس شبانه کودکان
ترس از تاریکی، هیولاها در کمد یا صرفاً اضطراب از رفتن به رختخواب – همه اینها در دوران کودکی کودکان خردسال نسبتاً رایج هستند. شما باید به عنوان والدین یا پرستار کودک به ترس های کودکان رسیدگی کنید و به آنها اطمینان دهید که توانایی به خواب رفتن را دارند.
فرزند شما از چه می ترسد؟ با شناسایی ترس شروع کنید. به حرف فرزندتان گوش دهید. سؤالات باز بپرسید که به آنها امکان می دهد به شما بگویند که چه چیزی باعث ترس آنها در هنگام خواب می شود. ترس های فرزندتان را مسخره نکنید. آنچه ممکن است برای شما خنده دار یا پیش پا افتاده به نظر برسد برای فرزندتان بسیار واقعی است.
امنیت فرزندتان را تضمین کنید. اگر فرزندتان به سختی از شما جدا می‌شود، به او اطمینان دهید، اما بعد از آن فرزندتان را به تخت خودش هدایت کنید.
اگر فرزندتان شما را صدا زد، بپرسید چه مشکلی دارد، سپس به او اطمینان دهید که همه چیز خوب است، او در امان است، هیچ چیز او را آزار نمی دهد – و می تواند تمام شب را به راحتی در تخت خود بخوابد. این به آنها کمک می کند تا به تختخواب خود اعتماد کنند که مکان امنی است. بهتر است فرزندتان را در اتاق خودش آرام کنید تا اینکه اجازه دهید اتاق خوابش را ترک کند و جای دیگری بخوابد.
گزینه دیگر این است که مرتباً آنها را چک کنید، از دو تا پنج دقیقه شروع کنید، سپس هر 10 دقیقه، سپس هر 15 دقیقه و غیره، تا زمانی که آنها بخوابند. نشان دهید که آنجا هستید تا مراقبشان باشید و آنها تنها نیستند.
روی تقویت اعتماد به نفس و مهارت های مقابله ای فرزندتان کار کنید. در طول روز، روی فعالیت هایی کار کنید که به ایجاد اعتماد به نفس کمک می کند . به عنوان مثال، از فرزندتان بخواهید در مورد ترس ها و تجربیات قبل از خواب خود صحبت کند. ممکن است بتوانید راه‌های جایگزین برای پاسخ به این ترس‌ها یا کنار آمدن با آنها را مطرح کنید که ممکن است به فرزندتان کمک کند شب‌ها کمتر احساس ترس کند.
جایزه را فراموش نکنید. این می تواند خوراکی های صبحانه، اسباب بازی های کوچک یا سایر جوایز ویژه باشد. از عبارات مثبت استفاده کنید: ” کار خوبی کردی در رختخواب ماندی.” و به یاد داشته باشید که فرزندتان را تشویق کنید تا ترس های خود را در طول روز با شما در میان بگذارد.
بیشتر بخوانید: صحبت کردن در مورد مرگ با کودکان : تصور کودکان از مرگ چیست؟
بیشتر بخوانید: نحوه ایجاد روتین قبل از خواب برای جلوگیری از کابوس شبانه کودکان
فرزندتان را حمام کنید. حمام کردن کودک قبل از خواب به بدن او کمک می کند تا آرام شود. آب گرم همچنین باعث افزایش مصنوعی دمای کودک شما می شود. تضاد بین دمای حمام و دمای اتاق می تواند به القای خواب کمک کند.
یک فضای خواب دنج ایجاد کنید. مطمئن شوید که کودک شما به اندازه کافی پتو و بالش دارد تا احساس گرما، محافظت و راحتی کند. در صورت امکان پنجره ها و پرده ها را ببندید. در حالی که نزدیک نگه داشتن عروسک مورد علاقه کودکتان بسیار عالی است، از شلوغ کردن تخت آنها با اسباب بازی های زیاد خودداری کنید.
به فرزندتان کمک کنید احساس امنیت داشته باشد. چه یک پتو یا یک حیوان عروسکی، داشتن چیزی که به کودک شما احساس امنیت می دهد مهم است. اگر زمانی که از خواب بیدار می شوند بتوانند به پتو یا عروشک خود بچسبند، می توانند خود را آرام کنند. چیزی نرم و ترجیحا قابل شستشو را هدف دهید.
داستان های شاد بخوانید. قبل از اینکه فرزندتان بخوابد، چند کتاب کودک را برایش بخوانید. این به آنها کمک می کند تا آرام شوند. از هر گونه داستان ترسناکی که ممکن است آنها را ناراحت کند اجتناب کنید. همچنین از برنامه های ترسناک تلویزیونی خودداری کنید. بر ایجاد روحیه شاد قبل از خواب تلاش کنید.
دعا یا آرزو بخوانید. اگر مذهبی هستید، از فرزندتان بخواهید قبل از خواب دعا کنند. آنها می توانند هر نگرانی که ممکن است داشته باشند را بیان کنند و بخواهند رویاهای خوبی داشته باشند. همچنین این زمان خوبی است تا بفهمید چه چیزی فرزندتان را آزار می دهد. اگر مذهبی نیستید، از فرزندتان بخواهید آرزو کند. به عنوان مثال، آنها می توانند آرزوی رویاهای شیرین یا یک روز سرگرم کننده را داشته باشند.
روشنایی کوچک را در نظر بگیرید. اگر کودک شما از تاریکی می ترسد، داشتن نور ملایم می تواند کمک کننده باشد. وقتی بیدار می شوند، اتاق خود را واضح تر می بینند. از طرف دیگر، می توانید درب آنها را باز بگذارید تا نور به اتاق آنها نفوذ کند.
رویاهای بد را با یک فعالیت سرگرم کننده دور کنید. شما می توانید با انجام کاری که به جلوگیری از رویاهای بد کمک می کند، به کودک خود کمک کنید تا احساس امنیت بیشتری کند. از فرزندتان بخواهید به شما در توسعه این فعالیت کمک کند و این فعالیت را به برنامه شبانه کودک خود اضافه کنید.
به عنوان مثال، می‌توانید یک اسپری مخصوص «ضد هیولا» درست کنید و درست قبل از اینکه کودکتان به رختخواب برود، آن را در اطراف اتاق بپاشید. از فرزندتان بخواهید با هم با استفاده از مقداری آب مقطر و چند قطره اسانس آرامش بخش، مانند اسطوخودوس، اسپری را درست کنید.
- بیشتر بخوانید: دلایل ترس از دندانپزشکی در کودکان و وظیفه‌ی والدین کودک
تفاوت ترس از خواب و کابوس شبانه کودکان
برخی از کودکانی که کابوس می بینند ممکن است ترس از خواب نیز داشته باشند که با کابوس های شبانه متفاوت است. ترس از خواب به احتمال زیاد در یک سوم اول شب زمانی که کودک در خواب عمیق است رخ می دهد. آنها در طول این قسمت ها بیدار نیستند. ترس از خواب معمولاً 5 تا 10 دقیقه طول می کشد و می تواند بسیار هشدار دهنده باشد. کودک شما ممکن است فریاد بزند، جیغ بزند، لگد بزند و تکان بخورد، ناگهان بنشیند و وحشت زده به نظر برسد. با وجود شدت وحشت در خواب، کودکان برخلاف کابوس آن را به یاد نمی آورند که چه اتفاقی افتاده است.
سعی نکنید کودک را در هنگام ترس از خواب بیدار کنید یا آرام کنید، زیرا خطر یک دوره دیگر در اواخر شب را افزایش می دهد. ترس از خواب برای مراقبین بسیار آزاردهنده است، اما کودک از وقوع آن آگاه نیست. به یاد داشته باشید که کودک در واقع هنوز خواب است. صبح با فرزندتان در مورد ترس از خواب صحبت نکنید. این ممکن است آنها را بیشتر مضطرب کند که اتفاق ترسناکی در شب رخ می دهد بدون اینکه آنها بدانند.
اگر کودک شما به دنبال آرامش است و نشانه‌های واضحی از بیداری نشان می‌دهد یا با چشمان باز راه می رود طوری صحبت کنید که توانید متوجه شوید که چه اتفاقی افتاده است. احتمالاً یک کابوس دیده است. ممکن است به آرام کردن او کمک کنید.
چه زمانی باید با پزشک تماس بگیرم؟
در صورتی که:
ترس و اضطراب کودک شما قبل از خواب ادامه دارد، شدید است یا بدتر می شود.
ترس فرزند شما پس از یک تجربه یا رخداد آسیب زا شناخته شده شروع می شود و پس از پایان این رخداد همچنان ادامه دارد.
ترس کودک شما فعالیت های روزانه را قطع می کند.
کابوس های کودک شما بسیار ناراحت کننده هستند و مسائل تکراری یا روانی در آن دخیل هستند. در چنین مواردی، تکنیک‌های روان‌شناختی مانند راهبردهای حساسیت‌زدایی و آرام‌سازی ممکن است کارساز باشند.
منابع: clevelandclinic و wikihow
بدون دیدگاه