نحوه انجام یوگا توسط کودکان : چند تمرین یوگا برای کودکان

انجام یوگا توسط کودکان مزایای زیادی به همراه خواهد داشت. یوگا یک روش سرگرم کننده برای ورزش کردن افراد در هر سنی به خصوص کودکان است. یوگا به کودک شما این امکان را می دهد که خلاق باشند، حرکتها و ژست های  جالبی بگیرند تا شما زمانی برای استراحت داشته باشید. اگر می‌خواهید تمرین یوگای کودکتان را بیشتر کنید و حرکات آنها را افزایش بدهید ، می‌توانید دوره‌ای  آموزش  را بگذرانند، از ویدیوها استفاده کنید یا فقط یک سری تمرینات ساده را برای شروع امتحان کنید.

نحوه انجام یوگا توسط کودکان باید چگونه باشد؟

یادگیری یوگا بدون مربی می تواند بسیار دشوار باشد. انواع مختلفی از یوگا وجود دارد و انجام اشتباه تمرینات می تواند آسیب ایجاد کند. یک مربی یوگا همچنین می تواند به  کودک شما کمک کند تا در موقعیت های  بهتری قرار بگیرید و به راحتی پیشرفت کنید. به دست آوردن معلم مناسب که بتواند به عنوان یک الگوی نقش مثبت در شما  تفاوت بزرگی در تمرین یوگای کودک شما ایجاد کند بسیار مهم است. سعی کنید کلاسی را پیدا کنید که برای بچه ها مناسب باشد یا از کسی که اغلب یوگا انجام می دهد بخواهید که به  کودک شما در یادگیری کمک کند.

یوگا یک مسابقه نیست بلکه در مورد کار کردن با بدن برای آرامش و تقویت آن است. اگر خیلی سریع انجام بدهید، ممکن است به  بدن خود صدمه بزنید. به یاد داشته باشید که  به کودکان خود آموزش بدهید در حین انجام یوگا نفس های عمیق و طولانی بکشند. اگر متوجه شدید که عجله دارند یا برای تمرکز مشکل دارند، یک دقیقه وقت بگذارید و به او یادآوری کنید فقط روی تنفس خود تمرکز کنند.

اگر کودک شما در هر زمانی احساس درد یا ناراحتی کردد، تمرین را متوقف کنید و سعی کنید وضعیت را طوری تغییر دهید که فشار کمتری متحمل شوند. به عنوان مثال، اگر رسیدن به زمین برای کودک شما سخت است، می توانید از آجر یوگا استفاده کنید.

برای کلاس پیلاتس یا یوگا بهتر است از لباس هایی با درصد بالایی از مواد طبیعی مانند پنبه یا کنف استفاده کنید.

علاوه بر این، مطمئن شوید که آن لباس‌ها قابل کشش هستند یا به اندازه کافی بزرگ هستند تا بتوانید راحت دراز بکشید.

برای یوگا، سعی کنید از استفاده از پارچه های مصنوعی خودداری کنید، زیرا می توانند میدان الکترومغناطیسی شما را مختل کنند.

یوگا قرار است هر روز اتوسط کودک شما انجام شود.  تا کودک از حالت یکنواختی بیرون بیاید و به یک عادت تبدیل شود. یوگا با تکرار به مرور زمان آسان تر می شود. اگر تمرینات خود را ادامه ندهند نمی توانند از مزایای آن بهره مندشوند.

• بیشتر بخوانید: 11 تا از بهترین ورزش های مناسب کودکان

سعی کنید یوگای خود را تقریباً هر روز در زمان مشخصی انجام دهید. به عنوان مثال، ممکن است بخواهید اول صبح، در زمان استراحت یا درست قبل از رفتن به رختخواب، کمی یوگا انجام دهید.

به خاطر داشته باشید که انجام یک جلسه طولانی یا جلسات کوتاه در طول روز نیز اشکالی ندارد.

چند ویدیوی سرگرم کننده یوگا به صورت آنلاین وجود دارد. این‌ها برای بچه‌ها در نظر گرفته شده‌اند و ممکن است به شما در یادگیری نحوه ایجاد تمرین یوگا کمک کنند. کمی وقت بگذارید و ویدیوهای یوگای کودکان را در وب جستجو کنید و یکی را دنبال کنید. اگر حرکت دشوار است یا فقط می‌خواهید مطمئن شوید که آن را درست انجام می‌دهید، می‌توانید ویدیو را متوقف کنید و یا به عقب برگردید و چند بار تمرین را نگاه کنید تا یاد بگیرید.

چند تمرین یوگا برای کودکان : پوزیشن های پایه

حرکت کوه یوگا یک حرکت اولیه خوب برای یادگیری است. برای انجام حرکت کوه، خوب و بلند بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. بازوهای شما باید مستقیماً در طرفین قرار بگیرند و کف دست ها رو به جلو باشد و انگشتان شما باز شوند. سپس یک نفس آرام و عمیق بکشید و در حین دم دستان خود را تا سقف بالا ببرید. سپس در حالی که به آرامی بازدم می کنید، بازوهای خود را به طرفین پایین بیاورید.

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، یک پا را به جلو ببرید تا در وضعیت لانژ قرار بگیرید. پایی که جلو می رود باید صاف بماند اما پایی که عقب می ماند باید به پهلو چرخانده شود. در مرحله بعد، هر دو دست را مستقیماً در هوا دراز کنید و مستقیم به جلو نگاه کنید. این حالت را برای سه تا شش نفس نگه دارید.

اطمینان حاصل کنید که زانوی شما از انگشتان پا جلوتر نمی رود. وقتی به پایین نگاه می کنید باید بتوانید انگشتان پای خود را ببینید.

حرکت سگ را انجام بدهید. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. سپس، به آرامی خم شوید تا زمانی که دستانتان به زمین برسد. هنگامی که دستانتان زمین را لمس کرد، از آنها برای راه رفتن روی قسمت بالایی خود استفاده کنید. بدن را چند قدم به جلو می‌برید تا به نظر برسد که حرف V وارونه شده‌اید. این حالت را برای سه تا شش نفس نگه دارید. اگر همسترینگ تنگ دارید، می‌توانید با زانوهای خمیده به سمت پایین سگ را به سمت پایین انجام دهید. همچنین اگر نمی توانید به زمین برسید، می توانید دستان خود را روی آجر یوگا قرار دهید.

روی تشک یوگا روی دست ها و زانوهای خود بیایید. اطمینان حاصل کنید که پشت شما مانند یک میز صاف است. سپس اجازه دهید زانوهایتان خم شود و بدنتان دوباره روی پاهایتان فرو رود، اما دستانتان را محکم روی زمین بگذارید. چشمان شما باید رو به تشک یوگا باشد و حتی ممکن است بخواهید در حین انجام این حرکت، پیشانی خود را روی آن قرار دهید. سه تا شش نفس در این حالت بمانید. اگر نزديك كردن صورت به زمین برايتان سخت است، مي‌توانيد با قرار دادن دست‌ها در زير پيشاني، از آنها به عنوان تكيه‌گاه استفاده كنيد.

یک روتین ساده داشته باشید

به خورشید سلام کن سلام کردن به خورشید راه خوبی برای شروع یک تمرین یوگای صبحگاهی است. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و کف دستانتان را کنار هم قرار دهید. دستان خود را جلوی قلب خود بگیرید و سپس تعظیم کنید.

همانطور که تعظیم می کنید، می توانید فکر کنید یا بگویید: “من به خورشید خوش آمد می گویم.”

• بیشتر بخوانید: بهترین ورزش برای کودکان بر اساس رده سنی

بعد از اینکه به خورشید سلام کردید، خوب است که یک کشش بزرگ به سمت بالا انجام دهید. دستان خود را به سمت آسمان بلند کنید و روی نوک انگشتان پا بایستید. در حالی که دستان خود را بالا می برید، نفس عمیق بکشید.

همانطور که به سمت بالا می روید، می توانید فکر کنید یا بگویید: “به آسمان خوش آمد می گویم.”

با ماه ارتباط برقرار کنید. اگر قصد دارید یوگا خود را در شب انجام دهید، ممکن است بخواهید در عوض با ماه ارتباط برقرار کنید. بایستید و دستان خود را روی باسن خود قرار دهید. سپس به سمت چپ خم شوید و نفس عمیق بکشید. سپس به سمت راست خود خم شوید و نفس خود را بیرون دهید.

ستاره های اطراف خود را تصور کنید. با بازوهای خود دایره های آهسته بزرگ ایجاد کنید. بازوهای خود را به صورت دایره های بزرگ به سمت جلو حرکت دهید. در حین انجام این کار، چشمان خود را ببندید و سعی کنید تصور کنید که کل اتاق پر از ستاره است. سعی کنید تصور کنید که شما نیز یک ستاره هستید.

در حین انجام این کار، فکر کنید یا بگویید: “من به ستاره ها خوش آمد می گویم.”

زمین را لمس کنید. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، بدن خود را به جلو خم کنید و سعی کنید زمین را لمس کنید. اگر نمی توانید به آن برسید، اشکالی ندارد! فقط تا جایی که می توانید پایین بیایید حتی اگر فقط تا زانوهایتان باشد.

همانطور که این کشش را انجام می دهید، فکر کنید یا بگویید “من ابه زمین خوش آمد می گویم.”

روتین خود را با حرکت یوگی پایان دهید. روال خود را با حالت تعادل و فریاد ببندید. اگر نگران بیدار کردن کسی هستید، می توانید به فریاد فکر کنید. دوباره صاف بایستید و یک پا را روی زانوی مقابل بگذارید.

همانطور که این حرکت را انجام می دهید، فکر کنید یا فریاد بزنید: “این سرگرم کننده است!”

آموزش یوگا به کودکان

از تمرینات یوگا یک بازی درست کنید. بچه ها ممکن است با یک جلسه یوگا جدی و بسیار کنترل شده انگیزه نداشته باشند. اگر جلسه سرگرم کننده باشد، به احتمال زیاد از آن لذت خواهند برد. در غیر این صورت ممکن است خسته شوند و علاقه خود را از دست بدهند. راه های مختلفی برای سرگرم کردن یوگا برای بچه ها وجود دارد. نام وضعیت های مختلف یوگا را به بچه ها بگویید. اینها اغلب حیوانات یا عناصر طبیعت هستند. کودکان ممکن است از انجام حرکت بر اساس نام های جالب لذت ببرند.

سعی کنید داستان های مختلفی اختراع کنید تا با حرکات همراه شوید. و برای کودکتان تعریف کنید تا برایشان جال تر باشد. به عنوان مثال: با استفاده از حالت “سگ رو به پایین” به عنوان نقطه کانونی، داستانی در مورد یک سگ بگویید. باور کنید که خورشیدی هستید که صبح برای حالت “سلام بر خورشید” از خواب بیدار می شود.

درباره اینکه برخی از حرکات یوگا چقدر ساده و سرگرم کننده هستند صحبت کنید. با استفاده از صداها یا کلمات خنده دار، می توانید حرکات را سرگرم کننده تر کنید.

سخت نگیرید و راحت برخورد کنید اگر خیلی به بچه هایتان فشار بیاورید، ممکن است یوگا را سرگرم کننده نبینند. سعی کنید صبور باشید و جلسات یوگا را کوتاه نگه دارید. مطمئن شوید.

• بیشتر بخوانید: ورزش و ماساژ هایی برای تقویت رشد جسمی کودک

که آموزش شما متناسب با نیازهای فردی  و توانای های فرزندان شما باشد. به عنوان مثال، اگر می‌دانید که کودک شما مدت توجه کوتاهی دارد، سعی کنید یک یا دو حالت یوگا را در یک زمان در طول روز انجام دهید.

بچه ها را هنگام انجام دادن حرکات یوگا تشویق کنید و آنها را به خاطر انجام ندادن حرکت درست سرزنش نکنید. فقط به تشویق فرزندان خود ادامه دهید و از وضعیت بدنی خوب آنها تعریف کنید.

سعی کنید حرکات  را در مدت زمان  کوتاهتر انجام دهید این باعث می شود بچه ها خسته نشوند.

فرزندان خود را برای انجام یوگا تحسین کنید. همه به حمایت و تشویق نیاز دارند، مخصوصا بچه ها. وقتی تلاش‌های فرزندانتان را تحسین می‌کنید، آنها را تشویق می‌کنید که به انجام یوگا ادامه دهند. بچه ها دوست دارند بشنوند که مربی آنها را تأیید می کنند، بنابراین مطمئن شوید که به آنها یادآوری کنید که کار خوبی انجام می دهند.

سعی کنید چیزی شبیه این بگویید: “شما خیلی انعطاف پذیر هستید!” یا، “حرکت رو به پایین سگ شما فوق العاده است!”

برای کودک خود یک تشک یوگا برای تمرین در نظر بگیرید. سعی کنید برای تولد کودکتان و یا هر مناسبت دیگر به فرزند خود یک تشک یوگا هدیه بدهید. کودکان خود را تشویق کنید تا در طول روز مقدار زیادی آب بنوشند.

چگونه به کودک خود کمک کنیم تا فعال باشد

با افزایش محبوبیت بازی‌های ویدیویی، رسانه‌های اجتماعی و سایر فعالیت‌های داخل خانه، کودکان تشویق نمی‌شوند تا مانند گذشته به دنبال تناسب اندام و ورزش باشند. اگر فرزندتان آن‌طور که می‌خواهید فعال نیست، راه‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید هر روز به آنها انگیزه دهید که از لحاظ فیزیکی بیشتر درگیر شود. این به ویژه برای کودکانی که هنوز در حال رشد و تکامل هستند بسیار مهم است، بنابراین اگر فکر می‌کنید فرزندتان باید فعال‌تر باشد، مهم است که برای رسیدن به این مهم تلاش کنید.

فرزندتان را مجبور به فعالیتی نکنید که از آن لذت نمی برد. تصمیم بگیرید که برای فرزندتان و خواسته های او ارزش قائل  باشید، نه در مورد آنچه می خواهید. شما باید سعی کنید فرزندتان را مجبور به انجام کاری نکنید که مطمئن هستید از آن متنفر است  نه فقط به این دلیل که فکر می کنید باید آن کار را انجام دهد. این تنها تاثیر منفی بر روی آنها خواهد داشت و در برخی موارد آنها را برای انجام بازی های رایانه ای خود مصمم تر می کند.

کودکتان  راتشویق کنید از طریق درک علایق فرزندتان تا به نتیجه مطلوب برسید. فقط از این طریق است که کودک شما شروع به درک این موضوع می کند که می خواهد یک فعالیت مشخص را برای خودش انجام دهد نه اینکه شما را راضی کند.

استخدام پرستار کودک در منزل برای انجام یوگا

اگر فرصت این را ندارید که کودک خود را به سالن ببرید و یا مربی خوبی نمی شناسید می توانید با استخدام پرستار کودک در منزل که مهارت های لازم را دارد در خانه خودتان کودکتان را آموزش دهید. ساعاتی که خانه نیستید پرستار کودک هم می توانید از فرزند دلنبد شما مراقبت کند و هم تمرینات یوگا را با وی تمرین کند. چنانچه به استخدام پرستار نیاز دارید کافیست با شرکت خدماتی پرستاری شکوفایی در ارتباط باشید.