بهترین مکمل های غذایی برای تقویت استخوان سالمندان کدامند؟ از بدو تولد، استخوان ها دائماً در حال شکستن و بازسازی مفاصل و اندام های قوی تر و شاداب تر هستند. با این حال، از 25 سالگی، این روند شروع به کند شدن می کند. هنگامی که بزرگسالان به 40 سالگی می رسند، از دست دادن استخوان رخ می دهد و زنان پس از یائسگی دچار تحلیل سریع استخوان می شوند. زمانی که بزرگسالان سالمند می شوند، سلامت استخوان نقش مهمی در کیفیت زندگی ایفا می کند. استفاده از مکمل مناسب می تواند از کاهش سلامت استخوان حمایت کند و حتی از عوارض بعدی جلوگیری کند.
سلامت مفاصل با افزایش سن، سلامت استخوان ها و مفاصل اهمیت بیشتری پیدا می کند. شاید ما آسیب دیدیم و به دنبال کمک برای بهبودی هستیم. شاید ما نگران پوکی استخوان یا آرتریت هستیم و به دنبال راه هایی برای سالم ماندن هستیم. ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مکمل ها می توانند در حفظ سلامت استخوان ها و مفاصل نقش داشته باشند. اما مطمئن شوید که آنها بخشی از یک برنامه تصویری بزرگ هستند که شامل رژیم غذایی، ورزش و حمایت ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی است. و هنگام شروع یک مکمل جدید حتما با پزشک خود صحبت کنید. ملاحظات پزشکی، از جمله تداخلات دارویی، وجود دارد که باید در نظر گرفته شوند.
استئوپنی و پوکی استخوان سالمندان
از دست دادن استخوان با افزایش سن انتظار می رود زیرا بدن شروع به بازجذب برخی از مواد معدنی لازم برای رشد استخوان می کند. با این حال، از دست دادن بیش از حد استخوان می تواند منجر به کاهش تراکم استخوان شود که به عنوان استئوپنی شناخته می شود. با گذشت زمان، افراد مسن ممکن است به استخوان های متخلخل، ضعیف یا پوکی استخوان مبتلا شوند.
در این مرحله احتمال شکستگی به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. حتی زمین خوردن از ایستادن یا حرکت کم ضربه می تواند باعث شکستگی استخوان ها شود. حدود 54 میلیون و حتی بیشتردر جهان دارای مشکلات توده استخوانی هستند که بسیاری از آنها تا زمانی که شکستگی رخ ندهد از این وضعیت آگاه نیستند.
عوارض ناشی از شکستگی
شکستگی ها، به ویژه در لگن، ستون فقرات و زانو، اغلب نیاز به جراحی یا تعویض مفصل دارند. این نه تنها یک چالش مالی است، بلکه یک خطر جدی برای سلامتی است. سالمندان می توانند تحرک و استقلال خود را از دست بدهند و درد مداوم را تجربه کنند. مطالعات نشان می دهد که سالمندان مبتلا به شکستگی سرعت بهبودی کمتر و طول عمر کمتری دارند. زنان 4 برابر بیشتر در معرض پوکی استخوان و شکستگی هستند. گذشته از بهبود شکستگی، درمان پوکی استخوان می تواند دشوار باشد. عوامل متعددی در سلامت ضعیف استخوان نقش دارند. با این حال، مکمل ها یکی از بهترین راه ها برای جبران کمبود ویتامین یا مواد معدنی هستند.
- بیشتر بخوانید: نحوه حمام کردن سالمندان با شکستگی استخوان
تقویت استخوان سالمندان با افزایش مقدار کلسیم
بدن 99 درصد کلسیم را در استخوان ها و دندان ها ذخیره می کند. کلسیم استخوان را تقویت می کند و برای جلوگیری از شکستگی ضروری است. کلسیم در شیر، محصولات لبنی، سبزیجات با برگ های تیره و آجیل یافت می شود. با این حال، برخی از رژیم های غذایی حاوی این غذاها نیستند. مکملهای کلسیم میتوانند تقویتکنندهای باشند که رژیم غذایی نمیتواند فراهم کند. مکمل های کلسیم را با احتیاط مصرف کنید و ابتدا از پزشک راهنمایی بگیرید. کلسیم بیش از حد می تواند منجر به سنگ کلیه یا سایر عوارض شود. کلسیم فراوان ترین مواد معدنی در بدن است. نقش مهمی در تراکم استخوان دارد.
توصیه می شود که بزرگسالان روزانه 1000 تا 1500 میلی گرم کلسیم دریافت کنند که شامل منابع غذایی و مکمل ها می شود تا استخوان های سالم را حفظ کنند. اکثر افراد حداقل 500-600 میلی گرم کلسیم در روز در رژیم غذایی خود دریافت می کنند، بنابراین به طور کلی توصیه می شود که 500 تا 1000 میلی گرم دیگر را به صورت مکمل دریافت کنید. شما باید حداکثر 500 میلی گرم را در یک زمان مصرف کنید، زیرا این حداکثر مقداری است که می تواند در یک وعده جذب شود. کلسیم به اشکال مختلف وجود دارد که رایج ترین آنها کربنات کلسیم (همان کلسیم موجود در تومس) یا سیترات کلسیم است. سیترات کلسیم را می توان با یا بدون غذا جذب کرد، جایی که کربنات کلسیم باید همراه غذا مصرف شود تا جذب به حداکثر برسد.
مکمل ویتامین D را امتحان کنید
ویتامین D ممکن است به اندازه کلسیم برای سلامت استخوان ها حیاتی باشد. ویتامین آفتاب از تبدیل نور خورشید از طریق کلسترول در پوست به دست می آید. بدون ویتامین D، بدن نمی تواند کلسیم و سایر مواد معدنی مورد نیاز برای رشد استخوان را جذب کند. با این حال، قرار گرفتن محدود در معرض نور خورشید، به خصوص با افزایش سن، به این معنی است که بسیاری از سالمندان دچار کمبود ویتامین D هستند. همچنین غذاهای کمی با ویتامین D وجود دارد، بنابراین مکمل حیاتی است.
ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که می توانید آن را به عنوان رسانایی در نظر بگیرید که کلسیم را به استخوان ها هدایت می کند. بدون ویتامین D کافی، بدن شما نمی داند که کلسیم را در استخوان رسوب کند و بنابراین حتی مصرف زیاد کلسیم می تواند منجر به نازک شدن تدریجی تراکم استخوان شود. به طور کلی مصرف مکمل ویتامین D به شکل D3 را با دوز 1000 تا 5000 IU بر اساس نتایج آزمایشگاهی توصیه می شود. در حالت ایده آل شما باید سطح ویتامین D 25-OH خود را بررسی کنید و برای هدف 40 تا 70 نانوگرم در میلی لیتر تلاش کنید.
- بیشتر بخوانید: نحوه مراقبت و پرستاری از سالمند با پوکی استخوان
مکمل منیزیم و تقویت استخوان سالمندان
در حالی که کلسیم فراوان در استخوان مهم است، منیزیم نیز به همان اندازه برای سلامت استخوان ضروری است. منیزیم یک ماده معدنی است که در صدها فرآیند در بدن نقش دارد. یکی از این فرآیندها رشد سلول های استخوانی و هورمون های لازم برای رشد استخوان است. استخوان ها حدود 60 درصد منیزیم را ذخیره می کنند و کمبود آن به طور مستقیم با ایجاد پوکی استخوان ارتباط دارد. اشکال مختلفی از منیزیم وجود دارد، بنابراین برای بهترین نوع آن با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
منیزیم دومین ماده معدنی رایج در بدن است. همچنین یک بلوک ساختمانی مهم برای استحکام استخوان است. به طور کلی توصیه می شود که بزرگسالان روزانه 250-400 میلی گرم مکمل مصرف کنند. گلیسینات منیزیم یا گلوکونات منیزیم در بهترین حالت جذب می شوند و احتمال کمتری دارد که اثر ملین ناشی از اکسید منیزیم یا سیترات منیزیم را داشته باشند.
مکمل ویتامین K بهترین مکمل برای تقویت استخوان سالمندان
ویتامین K یکی دیگر از ویتامین های محلول در چربی است که با ویتامین D برای سلامت استخوان ها همکاری می کند. ویتامین K به دو شکل K1 و K2 وجود دارد. K2 بیشترین شواهد را دارد که مصرف آن به عنوان مکمل تراکم استخوان را بهبود می بخشد. به طور کلی مصرف مکمل ویتامین K2 را با دوز 45 تا 180 میکروگرم در روز توصیه می شود.
ایزوفلاون ها به تقویت استخوان سالمندان کمک می کند
ایزوفلاون ها به تقویت استخوان سالمندان کمک می کندایزوفلاون ها ترکیبات فعال بیولوژیکی هستند که در لوبیا به ویژه سویا یافت می شوند. ایپرافلاون یکی از فلاون های نیمه مصنوعی است که به عنوان مکمل موجود است. مطالعات نشان داده اند که مصرف دوز 200 میلی گرم در روز تراکم استخوان زنان مسن مبتلا به پوکی استخوان را بهبود می بخشد. زمانی که با کلسیم کافی روزانه مصرف شود، بیشترین فایده را نشان داد.
برای جذب بهترین مکمل های غذایی برای تقویت استخوان سالمندان چه باید کرد؟
رژیم غذایی سرشار از پروتئین می تواند به ساخت استخوان های جدید کمک کند. پروتئین همچنین به رشد عضلات کمک می کند، که می تواند بیشتر از استخوان های در حال زوال محافظت کند. ترک سیگار و الکل می تواند تأثیر مثبت بلندمدتی بر سلامت استخوان داشته باشد. از سن 50 سالگی، برای کمک به شناسایی علائم اولیه پوکی استخوان، برای اسکن تراکم استخوان به پزشک مراجعه کنید. افرادی که در معرض خطر هستند، بر اساس توصیه های پزشک به اسکن های پیگیری نیاز دارند. تمرینات مقاومتی متوسط می تواند از دست دادن استخوان را کند نماید و بدن را برای وضعیت بهتر تقویت کند. در نهایت، اطمینان حاصل کنید که خانه به گونه ای چیده شده است که خطر افتادن سالمند را کاهش دهد.
مکمل های مناسب مهم هستند
بهترین مکمل های غذایی برای تقویت استخوان سالمندان برای کمک به حفظ توده استخوانی بزرگسالان مسن مهم هستند. دریافت ویتامین ها و مواد معدنی مناسب به ویژه برای کسانی که استئوپنی دارند یا در معرض خطر پوکی استخوان هستند، مهم است. در کنار یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی، مکمل ها ممکن است شامل ویتامین D، کلسیم و منیزیم باشند. تمام مکمل ها را طبق توصیه پزشک مصرف کنید. یک مکمل مولتی ویتامین یا ترکیبی را در نظر بگیرید.
شاید هرگز به اهمیت سلامت استخوان خود فکر نکرده باشید، مگر اینکه یکی از میلیون ها نفری باشید که پوکی استخوان در آنها تشخیص داده شده است. پوکی استخوان بیماری است که بعد از 50 سالگی از هر 3 زن 1 نفر و از هر 5 مرد 1 نفر را مبتلا می کند. حفظ توده استخوانی سالم یکی از اجزای مهم پیری سالم است.
پوکی استخوان وضعیتی است که در آن استخوان ها به مرور زمان ضعیف و شکننده می شوند و فرد را در معرض خطر شکستگی قرار می دهد. اگر پوکی استخوان دارید، حتی یک زمین خوردن ساده می تواند منجر به شکستگی لگن یا سرفه شدید منجر به شکستگی مهره شود. این شکستگی ها نه تنها دردناک و ناتوان کننده هستند، بلکه ممکن است تهدید کننده زندگی نیز باشند. در واقع، افراد مسنی که شکستگی لگن را تجربه می کنند، 3 تا 4 برابر بیشتر از جمعیت عادی در معرض خطر مرگ در 12 ماه قرار دارند.
بازار مکمل ها مملو از مکمل هایی است که ادعا می کنند تراکم استخوان شما را بهبود می بخشد. ناگفته نماند که سلامت استخوان چیزی فراتر از مصرف مکمل مناسب است، رژیم غذایی و ورزش نیز بسیار مهم هستند، اما اینها 5 مکمل برتر هستند که شواهد خوبی برای بهبود تراکم استخوان دارند.
مکملی که باید از آن اجتناب کنید
به بیماران هشدار توصیه میکنیم که از مکمل های حاوی استرانسیوم خودداری کنند. استرانسیوم یک فلز سنگین است که معمولا در مکمل های سلامت استخوان دیده می شود. اگرچه می تواند نتایج آزمایش تراکم استخوان شما را بهبود بخشد – نشان داده شده است که این افزایش عمدتاً کاذب است. استرانسیوم جایگزین کلسیم در استخوان می شود و باعث می شود که استخوان چگال تر از آنچه در اسکن DEXA وجود دارد به نظر برسد. شکل استرانسیوم، استرانسیم سیترات، که در جهان استفاده می شود، به خوبی مورد مطالعه قرار نگرفته است. در اروپا استرانسیوم رانلیت برای درمان پوکی استخوان تایید شد، اما این توصیه بعدا با این یافته ها لغو شد که مکمل استرانسیوم می تواند خطر حملات قلبی و لخته شدن خون را افزایش دهد.
سلامت استخوان جزء مهمی از سلامت کلی است. افزودن مکمل های کلیدی به یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی می تواند شانس شما را برای حفظ تراکم استخوان سالم در طول زندگی بهینه کند.
چه مکمل های دیگری می توانند به سلامت استخوان سالمندان کمک کنند؟
روغن ماهی/اسیدهای چرب امگا 3 به ساخت سلول های سالم از جمله موادی که مفاصل شما را محافظت می کنند کمک می کند. امگا 3 همچنین می تواند خواص ضد التهابی داشته باشد. به دنبال مکمل های روغن ماهی باشید که حاوی DHA و EPA هستند.
گلوکزامین و کندرویتین در سال های اخیر به مکمل های سلامت مفاصل محبوب تبدیل شده اند. آنها اجزای طبیعی بافتهایی هستند که غضروف را تشکیل میدهند و مفاصل ما را بالشتک میکنند. مطالعات نتایج متفاوتی را برای اثربخشی کلی نشان میدهند، اما برخی از بیماران بهبود درد مفاصل و مزایای آرتریت را گزارش میکنند.
مکملهای کلاژن نیز در سالهای اخیر و با دلایل خوبی از بین رفتهاند. کلاژن یک پروتئین ضروری است که در همه چیز از ساختار پوست گرفته تا لخته شدن خون و سلامت استخوان ها نقش دارد. مطالعات نشان داده اند که پپتیدهای کلاژن می توانند تراکم استخوان را به خصوص در زنان یائسه افزایش داده و به طور بالقوه با پوکی استخوان مقابله کنند. کلاژن در مکمل های پودری و از منابع غذایی مانند آب استخوان قلم در دسترس است.
مکمل های گیاهی مانند زردچوبه و زنجبیل می توانند به تسکین التهاب کمک کنند و مزایای سلامتی دیگری از جمله تقویت سیستم ایمنی و خواص ضد باکتریایی داشته باشند.
- بیشتر بخوانید: زانو درد در سالمندان و لزوم استخدام پرستار سالمند
بخشی از یک برنامه یکپارچه سلامت استخوان سالمندان
هنگامی که مکمل ها به طور عاقلانه استفاده شوند، می توانند در تقویت سلامت استخوان و مفاصل نقش داشته باشند. اما ما باید آنها را با رویکردی گسترده تر ترکیب کنیم، از جمله:
- یک رژیم غذایی سالم با مقدار زیادی سبزیجات مخصوصا سبزیجات برگدار.
- برنامه تناسب اندام شامل تمرینات قلبی و قدرتی.
- چکاب های های سلامتی منظم با ارائه دهنده مراقبت های سلامتی و پزشک.
- فیزیوتراپی برای آسیب یا شرایط مزمن.
اگر برای آسیب، آرتریت یا یک بیماری مزمن تحت مراقبت های ارتوپدی هستید، مکمل ها ممکن است به بهبود کمک کنند. اما متخصص ارتوپد شما باید درباره همه چیزهایی که مصرف می کنید بداند تا از تعاملات خطرناک جلوگیری کند. و در نهایت، مکمل های بدون نسخه نباید جایگزین مراقبت های بهداشتی حرفه ای شوند. اگر مفاصل شما درد می کند، به ارتوپد مراجعه کنید. طیف وسیعی از رویکردها از جمله جراحی و فیزیوتراپی در دسترس هستند. در بسیاری از موارد، فیزیوتراپی می تواند سودمندترین رویکرد برای مقابله با درد استخوان یا مفاصل باشد. در ارتوپدی و فیزیوتراپی ، چندین دهه تجربه ما و یک تیم درجه یک از پزشکان و فیزیوتراپیست ها به ما اجازه را می دهد تا راه حل های محکم و سالمی برای درد مفاصل پیدا کنیم. گاهی اوقات مکمل ها می توانند سلامت استخوان ها را تقویت کنند. اما مطمئن شوید که آنها را با بهترین مراقبت های بهداشتی قرن بیست و یکم برای نتایج واقعی ترکیب می کنید.
مهمترین نشانه از عدم استحکام در استخوان سالمندان چیست؟
مهمترین علائم عدم استحکام در استخوان سالمندان عبارتند از:
- کاهش چگالی استخوان : کاهش چگالی استخوان یکی از نشانههای ابتلا به استحکام ضعیف استخوان است که ممکن است منجر به شکستگیهای آسانتر شود.
- افزایش شکستگیها: افزایش تعداد و شدت شکستگیها، به خصوص در مناطقی که معمولاً مستعد شکستگیهای استخوانی هستند، ممکن است ناشی از استحکام ضعیف استخوان باشد.
- کاهش قد و انحنای آسان ستون فقرات: کاهش استحکام استخوان میتواند منجر به افت قد و انحنای آسان ستون فقرات گردد.
- دردهای استخوانی: درد در مناطق استخوانی نیز میتواند ناشی از عدم استحکام وضعیفی در استخوانها باشد.
- تغییر در نمونههای دندان: تغییرات در نمونههای دندان، مانند افت ارتفاع دندان، نیز ممکن است نشانگر عدم استحکام استخوان باشد.
شناختن این نشانهها و اقدام به پیشگیری و تقویت استخوانها از طریق تغذیه مناسب، ورزش منظم، و در موارد لازم، استفاده از مکملهای غذایی، از اهمیت بسزایی برخوردار است. همچنین، مشاوره با پزشک برای ارزیابی و درمان به موقع امور مهمی در حفظ سلامت استخوانهاست.
- بیشتر بخوانید: مراقبت از سالمند با شکستگی دست
استخدام پرستار سالمند از شکوفایی
اگر سالمندی دارید که با مشکلاتی مانند شکستگی استخوان، عدم توانایی حرکت و انجام کارهای شخصی به دلیل پادرد و زانودرد و سایر بیماری های استخوان دارید می توانید برای استخدام پرستار سالمند از موسسه شکوفایی اقدام کنید. پرستاران آموزش دیده ما مراقبت های لازم را از سالمند عزیز شما انجام خواهند داد و حتی می توانیم در تهیه غذا، انجام کارهای شخصی مانند استحمام، توالت رفتن، کارهای اداری، خریدهای روزانه، پخت و پز، نظافت و گردگیری به شما کمک کنیم. کافیست همین الان با ما تماس بگیرید.
بدون دیدگاه