15 تمرین مغز برای جلوگیری از آلزایمر و زوال عقل

15 تمرین مغز برای جلوگیری از آلزایمر و زوال عقل

چرا به تمرینات مغز برای جلوگیری از آلزایمر و زوال عقل نیاز داریم؟ هیچکس دوست ندارد ببیند عزیزانش او را فراموش کرده اند. این مسیر هم برای خود بیمار و هم اطرافیان او سخت است. اگرچه نمی توانیم از بروز آلزایمر یا زوال عقل به طور کل جلوگیری کنیم، با این حال اقدامات خاصی وجود دارند که به کمک آن ها می توانیم تا حدودی به جلوگیری از این بیماری بپردازیم.وظایف پرستار سالمند آلزایمری چیست؟

یکی از بزرگترین اقداماتی که می توانید انجام دهید این است که از همین حالا از کل بدن خود مراقبت کنید. ما در این مقاله پیرامون رژیم غذایی، مکمل ها و تمریناتی صحبت می کنیم که از از کاراُفتادگی بدن جلوگیری می کنند.

ما قصد داریم در این مقاله به چگونگی تقویت مغز بپردازیم.

دانشمندان مدت هاست بر این باورند که حفظ سلامت مغز به کمک تمرینات آموزشی یکی از بهترین راه ها برای شناخت وضعیت روحی شما است. این تمرینات باعث می شوند ذهن شما عملکرد خوبی داشته باشد، بتواند اتصالات عصبی جدیدی برقرار کند و اتصالات قدیمی خود را حفظ کند.

همچنین تمرینات به شما این فرصت را می دهند تا از وجود هر گونه اختلال مطلع شوید. در این صورت می توانید با پزشک خود مشورت کنید و با استفاده از داروها و مکمل ها روند اختلال را کند یا حتی متوقف کنید.

این تمرینات بسیار سرگرم کننده هستند. سازندگان طی چند سال گذشته در ابداع روش هایی برای تعلیم مغز شما ابتکار به خرج داده اند. همانطور که مغز خود را درگیر می کنید، سرگرم نیز می شوید. توصیه ما این است که به دنبال برنامه های مختلف باشید و هر زمان که خسته شدید، برنامه خود را تغییر دهید. بسیاری از برنامه ها به گونه ای انطباقی طراحی شده اند و شما را برای طولانی مدت سرگرم نگه می دارند.

اگر به هر دلیلی به این برنامه ها دسترسی ندارید، تا جایی که می توانید بخوانید، بخوانید و بخوانید. می توانید با عضویت در کتابخانه مجموعه گسترده ای از کتاب ها را در اختیار داشته باشید و به مطالعه بپردازید. خواندن ذهن شما را فعال نگه می دارد و چیزهای جدیدی را به شما می آموزد.

برای جلوگیری از آلزایمر و زوال عقل چگونه مغز خود را تمرین دهیم؟

بهتر است به جای ورزش مغز بگوییم تقویت مغز. عملاً باشگاهی برای تمرین دادن مغز وجود ندارد، بنابراین شما باید جهت مقابله با زوال عقل فعال باشید.

ابتدا باید بدانید مشکل شما کجاست. اگر در اعداد مشکل دارید، باید روی تمرین اعداد متمرکز شوید تا بر این مشکل غلبه کنید. هر چه بیشتر مغز خود را به کار بگیرید، مغز قوی تری خواهید داشت.

در وهله بعد، باید روی حافظه و ساخت ارتباطات قوی کار کنید. تمریناتی که حافظه مغزی را هدف قرار می دهند، یکی از بهترین راه ها برای تقویت مغز هستند. نرم افزارها و برنامه های زیادی وجود دارند که بر این اساس ساخته شده اند. ما فقط برخی از این برنامه ها را معرفی می کنیم.

هر چه سطح آمادگی ذهن شما بیشتر باشد، عملکرد شما نیز بهتر خواهد بود. بدون شک نباید به یک بار انجام دادن این تمرینات ذهنی اکتفا کنید، بلکه باید آن ها را هر روز انجام دهید تا نتیجه بگیرید.

15 تمرین سرگرم کننده برای تقویت مغز

یک ورزش خاص برای تقویت مغز وجود ندارد. شما باید یک برنامه جامع برای تمرین دادن بدن و ذهن خود داشته باشید.

پیشنهادات زیر سرگرم کننده و لذت بخش هستند و زندگی شما را هیجان انگیز می کنند. هیچ کدام از آن ها به تنهایی معجزه نمی کنند، اما کارساز هستند.

هر کدام یک را که دوست دارید انتخاب کنید و لذت ببرید. همه این تمرینات به مغز و سلامتی عاطفی شما کمک می کنند.

پازل و جدول حل کردن

هر گونه پازل مفید است. هدف این است که به طور مداوم مغز را تحریک کنید و توانایی به یادآوردن را بالا نگه دارید. با انجام فعالیت های گوناگون، بخش های مختلف مغز را درگیر خواهید کرد. این کار به نوبه‌خود عملکرد اعصاب را بهبود می بخشد و آن ها را سالم نگه می دارد.

این پازل ها بخش های مختلفی از مغز را هدف قرار می دهند که اولین آن ها به یا آوردن است. تقریباً در همه پازل ها، مردم باید اطلاعات زیادی را جمع آوری کرده و آن ها را به خاطر بسپارند. در پازل های بزرگ تر، پیدا کردن اطلاعات ممکن است روزها طول بکشد و به این گونه حافظه بلندمدت فرد درگیر می شود.

این پازل ها قدرت استدلال و حل مسئله را که اغلب اولین بخش های آسیب پذیر در زوال عقل هستند نیز درگیر می کنند. به کارگیری این بخش ها به سلامت اعصاب کمک می کنند.

15 تمرین مغز برای جلوگیری از آلزایمر و زوال عقل

شرکت در سخنرانی ها و کلاس ها برای جلوگیری از آلزایمر

هیچوقت برای یادگیری دیر نیست. مسن ترین فارغ التحصیل دانشگاه یک زن 99 ساله است، در حالی که میانگین امید به زندگی 84 سال است. اگر او می تواند، شما نیز می توانید.

در زمینه پرستاری از سالمند نیازمند مشاوره هستید با موسسه شکوفایی شعبه شهرک گلستان تماس بگیرید

توانایی یادگیری یکی از نشانه های مغز سالم است. با ادامه یادگیری، مغز شما سالم باقی می ماند، اتصالات عصبی فعلی حفظ و اتصالات جدیدی ایجاد می شوند. همچنین حافظه بلندمدت تقویت و از زوال عقل جلوگیری می شود.

خواندن کتاب به جلوگیری از آلزایمر کمک می کند

کتاب خواندن راهی بدون استرس برای تقویت مغز است. محققان دریافتند پس از فارغ التحصیلی از دانشگاه یا مدرسه کمتر از 50 درصد از مردم به مطالعه می پردازند. از این تعداد، فقط 25 درصد یک کتاب را تا آخر می خوانند. این یعنی فقط حدود 12 درصد از مردم در این سال یک کتاب را تا آخر می خوانند.

تعجبی ندارد که تماشای تلویزیون در بالاترین حد خود قرار دارد.

همین محققان دریافتند فعالیت مغز کودکان نوپا، بچه ها، نوجوانان، جوانان، افراد میانسال و سالمندان ارتباط مستقیمی با تلویزیون نگاه کردن دارد. آن ها دریافتند هر چه افراد بیشتر تلویزیون نگاه کنند، عملکرد مغز آن ها پایین تر می آید و احتمال ابتلا به زوال عقل افزایش پیدا می کند.

در حالی که هیچ مطالعه رسمی پیرامون خواندن انجام نشده است، یادداشت های جانبی چندین مقاله تحقیقاتی نشان می دهند 30 دقیقه تا 1 ساعت مطالعه در روز از زوال عقل جلوگیری می کند. مطالعه مرکز پزشکی دانشگاه Rush نشان می دهد کسانی که در تمام طول عمر خود به مطالعه می پردازند، به میزان قابل توجهی کمتر از دیگران دچار آسیب مغزی می شوند.

15 تمرین مغز برای جلوگیری از آلزایمر و زوال عقل

فرقی نمی کند چه می خوانید، همین که مغز شما را درگیر کند، کافی است. کتاب ها می توانند در زمینه تاریخ، دین، باغبانی یا حتی فانتزی باشند.

یکی از کلیساهای پروتستان در پاریس برای کمک به کودکان و افراد سالخورده دارای معلولیت ذهنی اقدام جالبی انجام داده است. آن ها هر کودک معلول را با یک فرد مسن مبتلا به زوال عقل کنار یکدیگر قرار دادند و به آن ها کتاب می دادند تا برای هم بخوانند. در حالی که هیچ اندازه گیری دقیقی انجام نشده است، بهیاران و پرستاران متوجه شدند که رفتار، عملکرد حافظه و یادآوری آن ها بهتر شده است. مطالعه معجزه می کند.

بازی کردن با بچه ها برای تقویت حافظه

کودکان تخیلات غنی و زنده ای دارند که با حافظه آن ها ارتباط مستقیمی دارند. وقتی با کودکان بازی می کنید، به دنیای آن ها وارد می شوید؛ دنیایی که مملو از جزئیات خاص است و شما باید آن ها را به خاطر بسپارید.

پزشکان دریافته اند هنگامی که بزرگسالان با کودکان بازی می کنند، میزان استرس، فشار خون، کورتیزول و ضربان قلب آن ها به شدت کاهش پیدا می کنند.

همچنین پزشکان تصور می کنند بازی با کودکان به تعادل هورمون سروتونین نیز کمک می کند. با توجه به تحقیقاتی که پیرامون افسردگی انجام شده است، مشخص شده بازی با کودکان به کاهش علائم افسردگی کمک می کند.

هر چه حال شما بهتر باشد، مغز شما نیز از عملکرد بهتری برخوردار خواهد بود.

15 تمرین مغز برای جلوگیری از آلزایمر و زوال عقل

ورزش کردن و جلوگیری از آلزایمر

تحقیقات و گمانه زنی های جدیدی مبنی بر این که آلزایمر و زوال عقل نوع سوم دیابت هستند، وجود دارد. به عبارت دیگر، آلزایمر و زوال عقل نیز از مصرف بیش از حد قند ناشی می شوند.

ورزش راهکاری عالی برای سالم نگه داشتن بدن و کاهش قند است. مدت هاست که تحقیقات نشان می دهند افرادی که روزانه ورزش می کنند از سلامت بیشتری برخوردار هستند، غذاهای سالم تری می خورند و از نظر روانی سالم تر از افرادی هستند که ورزش نمی کنند.

ورزش مستقیماً روی مغز تاثیر نمی گذارد، بلکه بر روی هورمون ها، سطح اکسیژن خون و جریان مواد مغذی در اطراف بدن کار می کند. با کنترل داشتن بر روی کل بدن، مغز مواد مغذی و اکسیژن بیشتری دریافت خواهد کرد و همچنین میزان قند خون نیز کنترل می شود.

15 تمرین مغز برای جلوگیری از آلزایمر و زوال عقل

برای جلوگیری از آلزامیر باغبانی کنید

تاثیر باغبانی بر بهتر کردن خلق و خو و بهبود عملکرد مغز ثابت شده است، اما دلیل آن هنوز مشخص نیست. افراد هنگام باغبانی حس بهتری پیدا می کنند و عملکرد بهتری از خود نشان می دهند.

محققان معتقدند لمس زمین، پروبوتیک های خاک، قرار گرفتن در معرض نور خورشید و لذت تماشای رشد و شکوفایی موجودات زنده در کنار یکدیگر همگی در بهبود عملکرد بدن تاثیرگذار هستند.

لمس خاک با پاها یا بدن برهنه استاتیک باقی مانده را در بدن کاهش می دهد و الکترولیت و بار طبیعی بدن را متعادل می کند.

خاک حاوی بیش از 1500 باکتری مختلف مفید است که با تلقیح پوست ما به جلوگیری از بیماری ها کمک می کند.

15 تمرین مغز برای جلوگیری از آلزایمر و زوال عقل

مدت هاست که از ویتامین D برای درمان زوال عقل استفاده می شود. با قرار گرفتن در معرض نور خورشید، در پوست ویتامین D تولید می شود. ویتامین D، تنها ویتامینی است که 100 درصد از آن استفاده می کنیم. برای بیشتر افراد، جهت تولید ویتامین D لازم یک روز، 10 تا 15 بار قرار گرفتن در معرض آفتاب کافی است.

برنامه Lumosity

چندین وب سایت این برنامه را پیشنهاد می کنند، به ویژه سایت هایی که برای کودکان مبتلا به ADHD طراحی شده اند. این بازی ها به تقویت حواس شما کمک می کنند، بنابراین کمتر دچار حواس پرتی خواهید شد.

این برنامه بر روی تلفن همراه شما نصب می شود. این برنامه رایگان که دارای مجموعه ای از بازی های علمی و چالش های شناختی است و به طور مداوم به روزرسانی می شود، به منظور بهبود حافظه و درگیر کردن مغز شما طراحی شده است. بزرگ ترین مزیت این بازی متمرکز کردن شما بر روی جزئیات دقیق است، مهارتی که در بیماری زوال عقل کمرنگ می شود.

تقویت حافظه با برنامه CleverMind

این برنامه برای افراد مبتلا به آلزایمر طراحی شده است و فقط از مجموعه ای از بازی ها تشکیل نشده است. برنامه CleverMind بازی ها و فعالیت های بسیاری برای کمک به تقویت حافظه دارد.

همچنین بخش های گوناگونی برای کمک به سازماندهی و ثبت عملکردهای اجتماعی، داروها، اطلاعات پزشکان و اطلاعات غذایی در این برنامه وجود دارند. CleverMind به شما کمک می کند به موقع و به درستی غذا بخورید.

کار با این برنامه آسان است، به ویژه برای افرادی که کم بینا هستند. برخی افراد دستیار مجازی طراحی شده در این برنامه را با Siri (اَپِل)  برابر دانسته اند.

برنامه Brain Trainer

این برنامه دو نسخه رایگان و پولی دارد. ما توصیه می کنیم نسخه پولی را تهیه کنید، زیرا قابلیت های بیشتری دارد.

این مجموعه از بازی ها برای کمک به تعلیم مغز شما طراحی شده اند. بازی های زبان و ریاضی، بازی اشکال و سایر بازی های فکری مانند سودوکو در این برنامه وجود دارند. کارکردهای موجود به شما این امکان را می دهند تا نیازهای خود را متناسب با آنچه در زندگی شما می گذرد (به خاطر آوردن، سرعت فکر یا حافظه) تنظیم کنید. بهتر است هر روز بازی کنید تا جزوی از عادت شما شود.

بازی Dakim

این بازی جدید که به عنوان برنامه تناسب اندام کامل مغز از آن یاد می شود، بیش از 100 تمرین مغزی مختلف را در خود جای داده است. تمرین ها روی تقویت توجه و دقت متمرکز شده اند. مطالعات نشان داده اند این نوع بازی ها برای جلوگیری از زوال عقل و آلزایمر مفید هستند.

گوش دادن به موسیقی برای تقویت حافظه

همه ما می دانیم که موسیقی آرامش‌بخش است. طبق تحقیقات گوش دادن به آهنگ های موتزارت باعث می شود نوزادان باهوش تر شوند. به طور کلی، خطر زوال عقل در موسیقی دانان نسبت به بقیه کمتر است.

موسیقی ریاضی است، هنر است، علم است، مهارت است، ورزش است، موسیقی غذای روح است. تحقیقات جدیدی پیرامون موسیقی درمانی برای کمک به افراد در مبارزه با زوال عقل آغاز شده است.

آن چه محققان واقعاً به آن یقین دارند این است که مغز موسیقی دانان با دیگران تفاوت دارند، به گونه ای که اتصالات بین حافظه کوتاه مدت و بلندمدت نسبت به حد متوسط نزدیک تر هستند. همچنین توانایی موسیقی دان ها در به یاد آوردن میزان قابل توجهی از اطلاعات بالاتر است.

ضریب هوشی دانش آموزانی که در مدرسه موسیقی می نوازند، حدود 20 نمره از ضریب هوشی دیگران بالاتر است. نوزادانی که موسیقی کلاسیک گوش می دهند، 1 تا 2 سال زودتر شروع به خواندن می کنند.

15 تمرین مغز برای جلوگیری از آلزایمر و زوال عقل

در حالی که تحقیقات فواید گوش دادن به موسیقی را هنوز به طور کامل بررسی نکرده اند، اما داستان نواختن موسیقی متفاوت است. بیش از 90 درصد نوزاندگانی که زوال عقل دارند، هنوز قادر به نواختن با ساز خود هستند و به طور متوسط اجرای برنامه ها و تمرینات مربوط به آن ها را به خاطر می آورند. آن ها هم گروهی های خود را بیشتر از دیگر دوستان خود به یاد می آورند.

البته نوع موسیقی مهم است. موسیقی هایی که مفید هستند، موسیقی های کلاسیک، محلی و جاز هستند. موسیقی های راک، کانتری، بلوگِرَس، بلوز، مسیحی، پاپ و نیو اِیج (New Age) فایده یا ضرر مشخصی ندارند. موسیقی های راک، پانک، رپ، R&B، آلتِرناتیو (Alternative)، هیپ هاپ و هِوی مِتال ذهن انسان را کند می کنند و آسیب مغزی را افزایش می دهند.

یاد گرفتن سبک جدیدی از آشپزی

درست مانند یادگیری یک چیز جدید، آموختن سبک جدیدی از آشپزی می تواند به مغز شما کمک کند. روش های مختلفی برای این کار وجود دارند.

در ابتدا باید سبک جدیدی را یاد بگیرید. یادگیری هر سبکی برای شما مفید خواهد بود. علاوه بر مجموعه ای از مهارت ها، شما اغلب در مورد فرهنگ ها، غذاها و مناطق مختلف اطلاعات بسیاری کسب می کنید. همین موضوع باعث می شود به یادگیری هر چه بیشتر مشتاق شوید. کنجکاوی خوب است.

سپس، باید با غذاها ارتباط تازه ای برقرار کنید. در بسیاری از غذاهای محلی جدید از ادویه ها با شیوه ای نوین استفاده می شود. شما کم کم یاد می گیرید طعم غذاها را با توجه به تجربیات گذشته خود حدس بزنید.

15 تمرین مغز برای جلوگیری از آلزایمر و زوال عقل

درنهایت، انتظار برای چشیدن طعم جدید به شما امکان رویاپردازی می دهد، توانایی ای که در مبتلایان به زوال عقل به سرعت از بین می رود. درگیر کردن این توانایی به رفع مشکلات کمک می کند.

ممکن است از چشیدن غذای جدید لذت ببرید یا حتی آن را دوست نداشته باشید. در هر صورت، تجربه این احساسات باعث افزایش هورمون سروتونین در بدن شما می شود. همانطور که قبلاً به آن اشاره شد، زمانی که سطح هورمون سروتونین در تعادل باشد، مغز شما سالم است.

جلوگیری از آلزایمر با یوگا

بیش از 2000 سال است که یوگا انجام می شود. یوگا همان مزایای ورزش را دارد، با این تفاوت که ملایم تر است. ترکیب یوگا با مِدیتِیشِن معجزه می کند.

طبق تحقیقات اخیر مِدیتِیشِن (یا نماز) برای بسیاری از بیماری های جسمی مفید است و می تواند استرس، فشار خون، درد و التهاب را کاهش دهد و بهبودی را تسریع کند.

تحقیقات نشان می دهند، مغز در حال مِدیتِیشن با مغز در حالت بیداری متفاوت است، اگرچه درک این موضوع راحت نیست. در حالت مِدیتِیشِن بهبودی و انتقال اطلاعات بین حافظه کوتاه مدت و حافظه بلندمدت بلافاصله صورت می گیرد.

15 تمرین مغز برای جلوگیری از آلزایمر و زوال عقل

بیمارستان دانشگاه جان هاپکینز در یک برنامه جدید، سعی در آموزش مِدیتِیشِن به بیماران سکته مغزی داشت تا بتوانند استرش ناشی از بی حسی یک طرف از بدن خود را از بین ببرند. در حالی که این برنامه موفقیت آمیز بود، عوارض جانبی نیز به همراه داشت، به گونه ای که سرعت استفاده از بخش آسیب دیده پس از بهبودی بسیار سریع تر از حد متوسط بود.

تمرین ظریف کاری ها و هماهنگی بین چشم و دست

بافندگی، خیاطی، قلاب بافی و سوزن دوزی همگی راه هایی برای حفظ عملکرد مغز هستند. تبدیل کارهای جزئی به کاری بزرگ تر به مغز کمک می کند تا اطلاعات را حفظ کند.

پروسه خلق یک اثر هنری جدید اغلب به داستان سرایی مرتبط است.

امروزه توانایی برخی افراد در انجام کارهای طریف و به یاد آوردن اطلاعات ستودنی است.

گوش دادن به یک داستان حین انجام یک کار هنری به ایجاد ارتباط بین اثر و داستان کمک می کند، به گونه ای که اثر تداعی کننده داستان خواهد بود.

15 تمرین مغز برای جلوگیری از آلزایمر و زوال عقل

جلوگیری از آلزایمر یادگیری یک زبان جدید

یک فرد آمریکایی به طور متوسط فقط 15 کلمه از زبان های دیگر را یاد می گیرد و هرگز زبان اصلی خود را به طور کامل یاد نمی گیرد. یک اروپایی به طور متوسط 2 تا 3 زبان را می آموزد، اما هرگز به یادگیری کامل زبان خود نمی پردازد (آن ها قوانین دستور زبان های مختلف را با هم ترکیب می کنند).

یادگیری یک زبان دیگر باعث درگیر شدن تمام بخش های مغز می شود و به شما کمک می کند به درک درستی از زبان خود و زبان های دیگر برسید. قرار گرفتن در معرض فرهنگ و شیوه های گوناگون تفکر کلید رشد مغز است.

وقتی زبان دیگری را یاد می گیرید، مغز مجبور می شود مراکز تکلم و زبان را بازنویسی کند. افرادی که به بیش از یک زبان مسلط هستند، مراکز آینه ای مغز خود را گسترش می دهند و می توانند با میل خود از زبان های مختلف استفاده کنند. آن دسته از افرادی که در حال یادگیری زبان جدید هستند، مسیرهای دوگانه ای را برای یادگیری کلمات و قواعد گرامری تشکیل می دهند.

اساساً، یادگیری زبان دیگر به شما این امکان را می دهد تا به چندین زبان صحبت کنید و هرگز حرف کم نیاورید.

15 تمرین مغز برای جلوگیری از آلزایمر و زوال عقل

ختم کلام

نکته مهم در حفظ سلامت مغز، حفظ سلامت بدن و تحریک ذهن است. برای حفظ عملکرد مغز باید بیشتر مطالعه کنید، چیزهای بیشتری یاد بگیرید و فعال باشید.

منبع: developinghumanbrain

 

 

blogپرستاری از سالمندان

استخدام پرستار سالمند بیمارپرستار بیمارپرستار جهت نگهداری از سالمندپرستار جهت نگهداری سالمندپرستار خانم جهت سالمندپرستار خانم جهت سالمند شیرازپرستار سالمندپرستار سالمند بیمارپرستار سالمند بیمار در منزلپرستار سالمند در شیرازپرستار سالمند در منزل شیرازپرستار کودک بیمارپرستاری 24 ساعته از سالمندپرستاری از بیمارپرستاری از بیمار در منزلپرستاری از سالمندپرستاری از سالمند بیمارپرستاری از سالمند بیمار در منزلپرستاری از سالمند پوشکیپرستاری از سالمندانپرستاری از سالمندان در منزلپرستاری از کودک بیمارپرستاری شبانه روزی از سالمندخانم پرستار سالمندمراقبت از بیمارمراقبت از بیمار آلزایمریمراقبت از بیمار بستریمراقبت از بیمار دارای زخم بسترمراقبت از بیمار در منزلمراقبت از بیمار سالمندمراقبت از سالمندمراقبت از سالمند پوشکیمراقبت از سالمند در منزلمراقبت از سالمندانمراقبت از سالمندان در منزلمراقبت از کودک بیمارنگهداری از سالمندنگهداری از سالمند آلزایمرینگهداری از سالمند بیمارنگهداری از سالمند بیمار در منزلنگهداری از سالمند در منزلنگهداری از کودکنگهداری از کودک به صورت روزانهنگهداری سالمند خانم

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *