در این مقاله قصد داریم 14 تمرین موثر تقویت عضلات برای کمک به راه رفتن نوزاد را به شما آموزش دهیم. این تمرینات، می توانند به تقویت عضلات و کار بر روی مهارت های رشد نوزاد شما کمک کنند.
وقتی صحبت از ورزش به میان می آید، به نوزادان نمی گویید که خم شوند و به شما 20 بدهند. اما انجمن بهداشت و مربیان توصیه می کند که همه کودکان تا 5 سال، هر روز نوعی فعالیت بدنی انجام دهند؛ و این یعنی نوزادان نیز باید فعالیت جسمانی داشته باشند. تمرینات ورزشی بخش مهمی از رشد نوزاد شما است. ورزش می تواند به تقویت عضلات گردن نوزاد شما کمک کند و به توسعه هماهنگی چشم و دست و مهارت راه رفتن کودک کمک کند.
تمرینات یوگای موثر تقویت عضلات برای کمک به راه رفتن نوزاد
اگر تا به حال یوگا انجام داده باشید، می دانید که Namaste چقدر می تواند احساس خوبی در شما ایجاد کند. طبق گفته متخصصان، کودک می تواند از برخی تمرینات یوگا بهره مند شود. Claire Koepke، یک معلم یوگا فعال در زمینه ی یوگای قبل از زایمان، پس از زایمان و درمانی می گوید : “حرکت های یوگا می تواند به رفع یبوست، کولیک و گاز های درون معده و روده کودک، کمک کند.”
“این حرکات ساده اما کارآمد همچنین می تواند خواب کودک را بهبود بخشد، که این به نوبه خود باعث بهبود خواب شما نیز می شود.” در ادامه سه تمرین ساده کودک برای آموزش یوگی کوچک شما آورده شده است که می تواند فواید پایداری در کودکی برای آنها داشته باشد.
بیشتر بخوانید: مدتیشن کودکان چیست و چه فوایدی دارد؟
کودک شاد
این ژست کاری است که ممکن است کودک قبلاً انجام دهد و متوجه نشود که در واقع یک تمرین یوگای مخصوص کودک است. کودک را به پشت قرار دهید و پا هایش را در هوا بالا بیاورید. در مرحله بعدی، از کودک بخواهید پاهایش را نگه دارد و به جلو و عقب حرکت کند.
اگر فرزند شما به تنهایی پاهایش را نمی گیرد، نگران نباشید. Koepke می گوید : “به آرامی پای آنها را بگیرید، در حالی که زانوها خم شده و کاملاً باز شده اند، تا کشش را برای آنها تسهیل کنید.” این یک تمرین عالی کودک برای باز کردن عضلات ران و تحریک هضم است. علاوه بر این، این یک سرگرمی نیز به شمار می رود.
سگ رو به پایین
سگ رو به پاییناین یک حرکت ساده است، اما به خاطر داشته باشید که کودکی که حداقل بین تا 6 تا 10 ماهگی نباشد، و شروع به خزیدن نکرده باشد، توانایی انجام این کار را ندارد. از کودک بخواهید هر دو دست را روی زمین بگذارد و باسن خود را در هوا قرار دهد. Koepke می گوید : “بهترین راه برای تشویق کودک برای انجام این حرکت، نشان دادن آن به او و انجام بازی دالی است. وارونه به آنها نگاه کنید و دوباره به سمت بالا نگاه کنید تا بهتر با این حرکت ارتباط بگیرند.” “این ژست سرگرم کننده به انعطاف پذیری، مهارت های حرکتی و مهارت دست و پا زدن، کمک می کند.”
چرخش پروانه تمرینی موثر برای کمک به راه رفتن نوزاد
در این تمرین، ابتدا کودک را روی پشت خود قرار داده و کف پاهای کودک را طوری تنظیم کنید که در هوا قرار گرفته شوند و به شکل پروانه درآیند. در حالی که پاهای کودک را به آرامی به سمت معده فشار می دهید، بازوهای کودک را حرکت دهید تا به طرفین باز شوند. همچنان که پای کودک خود را به شکل پروانه نگه داشته اید، پاهای او را به آرامی بچرخانید.
اگر بازوهای کودک هنوز فعال است، Koepke توصیه می کند با قرار دادن دست دیگر خود بر روی سینه کودک و صحبت با لحن آرامش بخش، آنها را به آرامش دعوت کنید. برخی از یوگی ها، از جمله Koepke، می گویند ژست هایی مانند این ها با حرکت به سمت عقب و جلو می تواند به کودک کمک کند تا آرام شود و خواب عمیق تری تجربه کند.
ورزش های تقویت کننده گردن کودک و ورزش های شکمی
وقتی نوبت به تمرینات کودک می رسد، تقویت گردن و شکم بسیار مهم هستند. Sarah Johnson متخصص فیزیوتراپی کودکان می گوید : “بچه ها در اوایل زندگی آنقدر روی پشت خود قرار می گیرند که صرف وقت روی قرار گرفتن روی شکم آنها برای تقویت قدرت در موقعیت های مختلف مهم است.” قدرت شکم و گردن و پشت باعث ایجاد تغییرات اساسی در نوزادان می شود که باید در پیشرفت مهارت های حرکتی مانند خزیدن، نشستن و در نهایت راه رفتن، از این اقدامات استفاده کنند. ” این اجازه می دهد تا کودک شروع به متکی بودن به خود کند و دنیای اطراف خود را کشف کند.
در حین انجام تمرینات شکم و هر گونه تمرین کودک، حتماً همیشه بر روی کودک نظارت داشته باشید. وقتی نوبت به تمرینات شکم کودک می رسد، کودک را مجبور نکنید. فقط با سه تا پنج دقیقه در روز شروع کنید و به تدریج زمان آن را افزایش دهید.
کمک به راه رفتن کودک با تمرین شکمی
این فعالیت همیشه در لیست 10 تمرین برتر کودک است زیرا به تقویت عضلات سر و گردن و همچنین بهبود مهارت های حرکتی کمک می کند. Johnson توصیه می کند : “این تمرین همچنین برای جلوگیری از پلاژیوسفالی موضعی (شکل صاف سر، بسیار حیاتی است.” یک پتو یا زیرانداز بازی روی زمین بگذارید و کودک را روی شکم قرار دهید.
متوجه خواهید شد که نوزاد تازه متولد شده شما برای بالا بردن سر خود تلاش می کند، حتی این حرکت کوچک نیز به تقویت عضلات گردن کمک می کند. این مهارتی است که کودک می تواند در بسیاری دیگر از تمرینات کودک نیز از آن استفاده کند. با قرار دادن کودک مقابل خود، یک حرکت کششی بر روی آنها انجام دهید و نگاه کنید که کوچولوی شما چگونه به شما نگاه می کند و سعی می کند برای گرفتن یک بوسه خم شود!
در آغوش گرفتن
بدن کودک را به سمت پایین و زیر بازوی خود نگه دارید. مطمئن شوید که بازوی شما کاملاً از شکم و سینه کودک محافظت می کند. وقتی کودک به سمت پایین و اطراف نگاه می کند، آنها عضلات گردن خود را تقویت می کنند.
تمرینات با توپ مخصوص
از آنجا که همه نوزادان نمی خواهند روی تمرینات شکم وقت صرف کنند، مهم است که تمرینات کودک را سرگرم کننده کنید. چه چیزی سرگرم کننده تر از یک توپ مخصوص بادام زمینی شکل است؟
توپ بادام زمینی دقیقاً یک توپ ورزشی شبیه یک بادام زمینی است. (بعضی از زنان حین کار نیز از آنها استفاده می کنند.) برای ورزش کودک، کودک را بالای توپ بادام زمینی نگه دارید، در حالی که شکم او رو به پایین باشد. بعد، کودک را در حالی که در آغوش دارید به آرامی به عقب و جلو بچرخانید. این کار به آنها کمک می کند تا گردن و سر خود را بالا نگه دارند.
کودک را روی سینه خود بگذارید
هنگامی که دراز می کشید، کودک را روی سینه خود قرار دهید. کودک سرش را بلند می کند تا به شما نگاه کند! این به تقویت عضلات گردن کمک می کند. سرانجام، او را به زمین منتقل کنید و اسباب بازی هایی در نزدیکی خود داشته باشید تا توجه کودک را در حالی که روی شکم است، جلب کنید. اگر می خواهید این کار را به ورزش مادر و کودک تبدیل کنید، وقتی کودک روی شکم شماست، سر و شانه های خود را از زمین بلند کنید.
تمریناتی برای کمک به چهار دست و پا رفتن کودک
هنگامی که گردن کودک به اندازه کافی قوی شد و کودک توانست گردن خود را نگه دارد، وقت آن است که مادر یا پدر چهار دست و پا رفتن کودک را تقویت کنند. نوزادان معمولاً در بازه زمانی بین 6 تا 10 ماهگی آماده خزیدن هستند. این تمرینات کودک به حرکت دادن آنها کمک می کند.
تمرینات دستی
قبل از اینکه کودک بتواند بخزد، آنها باید به باز کردن کف دست خود عادت کنند. کودک خود را با تمرین کششی دست و انگشتان هنگام گرفتن اشیا، عادت دهید. همچنین می توانید دستان کودک را با یک حوله در وان ماساژ دهید. اگرچه ممکن است فکر کنید که این امر جز تمرینات معمول کودک شما نیست، اما باز بودن دست ها برای خزیدن ضروری است. Johnson می گوید : “برای موفقیت و افزایش میل به خزیدن، نوزادان باید دست باز داشته باشند. دست مشت شده دستیابی به هدفی که برای رشد اولیه بسیار مهم است را سخت می کند.”
خزیدن با کمک
در این تمرین یک حوله بردارید و آن را از طول چند بار تا کنید. کودک را در بالای آن قرار دهید. با هر دو دست، هر دو طرف حوله را بلند کنید تا سینه کودک روی آن قرار بگیرد اما از زمین بلند شود، در حالی که دست ها و پاها به سمت زمین آویزان می شوند، سینه و شکم کودک را به سمت بالا بلند کنید. این امر به کودک کمک می کند تا حین حرکت، به حرکات خزیدن عادت کند. با پیشرفت کودک در این زمینه، می توانید این کار خود را کمتر کنید تا زمانی که کودک بتواند خودش حرکت کند.
تمریناتی برای راه رفتن نوزاد
هنگامی که کودک در حال خزیدن است، شما می دانید چه چیزی در قدم بعدی می آید : راه رفتن! به طور معمول نوزادان می توانند از 9 تا 18 ماهگی راه رفتن را شروع کنند. اگر فرزندتان فوراً شروع به راه رفتن نکرد، ناامید نشوید.
راه رفتن یک نقطه عطف مهم است و ممکن است زمان بر باشد. این مسئله در مورد ایجاد قدرت و تعادل است، بنابراین هنگامی که کودک این مهارت ها را کسب کند، آنها می توانند راه بروند و حرکت خواهند کرد. تمرینات مخصوص کودک که به مهارت های راه رفتن کمک می کند روش خوبی برای شروع است.
- بیشتر بخوانید: 6 روش برای کمک به پا گرفتن نوزادان
نشستن روی چهارپایه
از آنجا که تعادل قسمت بزرگی از راه رفتن است، نوزادان می توانند تعادل را با نشستن روی چهارپایه انجام دهند. اطمینان حاصل کنید که پاهای کودک روی چهارپایه می تواند زمین را لمس کند و بزرگسالان برای امنیت در نزدیکی او هستند. از کودک بخواهید بلند شود، یک اسباب بازی را از زمین بلند کند و سپس بنشیند. این ورزش کودک را مجبور به ایستادن، تمرین تعادل و عادت به نگه داشتن وزن روی پاهایش می کند.
تمرین جست و خیز کردن
در حالی که نشستن روی یک چهارپایه روی تعادل کار می کند، این تمرین مخصوص کودک، قدرت او را بهبود می بخشد. کودک را در روی پاهای خود در حالت ایستاده قرار دهید. در مرحله بعدی، از کودک بخواهید که تکان بخورد و پاهایش را روی پاهایتان بگذارد. شما دستان کودک را خواهید گرفت بنابراین می توانید بازوهای او را به بالا و پایین حرکت دهید تا اگر کودک بلافاصله این کار را انجام نداد، تکان بخورد.
حرکت کردن
کودک را وادار به تکیه دادن به وسایل کنید و از او بخواهید با حرکت دادن پاها، پیمودن مسیر خود را احساس کند. از کودک خود بخواهید یکی از دست های شما را بگیرد و همزمان دست دیگرش را روی مبلمان و وسایل دیگر نگه دارد. در نهایت، کودک اعتماد به نفس پیدا می کند و متوجه می سود تا همه کارها را به تنهایی انجام دهد.
همانطور که کودک در حال یادگیری راه رفتن است، از واکر کودک یا روروک (که دارای پایه چرخدار و یک صندلی است) خودداری کنید. آكادمی اطفال آمریكا به والدین توصیه می كند كه از آنها استفاده نكنند زیرا این امر منجر به صدمات جدی می شود. به انجام تمرینات کودک پایبند باشید تا کودک روی دو پای خود بایستد.
تمرینات هماهنگی چشم و دست کودک
وقتی به ورزش های کودک فکر می کنید، ممکن است بلافاصله هماهنگی چشم و دست به ذهن شما خطور نکند. اما این پایه اصلی بسیاری از فعالیت های کودک مانند خزیدن و غذا خوردن است. Johnson می گوید : “نوزادان با استفاده از دست و دهان خود شروع به كاوش در دنیای خود می كنند و می آموزند.” ترویج این امر می تواند به محض 3 تا 4 ماهگی آغاز شود. ” می توانید تمرینات زیر را برای هماهنگی دست و چشم کودک انجام دهید تا به پیشرفت این مهارت ها کمک کنید.
گرفتن اسباب بازی
یک اسباب بازی کوچک و نرم را به یک روبان با رنگ روشن گره بزنید. آن را جلوی کودک آویزان کنید و حرکت دهید. کودک می خواهد دست خود را دراز کند و آن را بگیرد. این به او کمک می کند تا مهارت های هماهنگی چشم و دست را تقویت کند و در عین حال به کودک کمک می کند تا تعادل را حفظ کند. وقتی صحبت از تمرینات کودک می شود، این یک بازی با دو هدف است!
نگاه کردن به حباب ها
آیا تا به حال دیده اید که کودک به حباب نگاه کند؟ حباب ها براب نوزادان، بسیار جذاب هستند. کودک خود را روی صندلی فنری بنشانید و حباب ها را درست کنید. کودک خود را تماشا کنید که حباب ها را با چشم دنبال می کند. آنها حتی ممکن است دست خود را بالا ببرند و سعی کنند یکی را بگیرند! این امر به تنظیم مهارت های حرکتی و هماهنگی چشم و دست کمک می کند و آن را به یکی از ساده ترین و در عین حال موثرترین تمرینات کودک تبدیل می کند.
در حالی که تمرینات کودک برای جذب بچه ها به بازی های المپیک کودک نیست، اما آنها یک روش عالی برای تقویت و یادگیری مهارت های مهم هستند. اگر در مورد ورزش کودک سوالات خاصی دارید، همیشه با پزشک متخصص اطفال خود مشورت کنید.
منبع: thebump
بدون دیدگاه