چرا آرتروز سالمندان در سرما بدتر می شود؟ اگر از آرتروز رنج می برید، چه التهابی یا غیر التهابی، احتمالاً متوجه شده اید که با سردتر شدن هوا، مفاصل شما بدتر می شوند. اما چرا علائم آرتروزدر زمستان بدتر می شود؟ مفاصل ما در آب و هوای معتدل بهترین عملکرد را دارند. وقتی هوا سردتر می شود، مایع سینوویال که مانند روغن روانکاری در مفاصل ما عمل می کند بعملکرد خود را از دست می دهد.
برخی از افراد آنقدر به آب و هوا حساس هستند که درد مفاصل آنها به عنوان سیگنالی از وقوع طوفان عمل می کند. با علائم آرتروز در سالمندان آشنا شوید و بدانید که چگونه سالمندان می توانند درد آرتریت را در طول زمستان به حداقل برسانند.
در طول ماه های زمستان، هوا می تواند سرد و غیرقابل پیش بینی باشد، با آفتاب محدود. این زمان از سال به ویژه برای سالمندانی که آرتروز دارند چالش برانگیز است. در حالی که موسسه آرتروز بیان می کند که هوای سرد باعث آرتروز نمی شود، اغلب باعث افزایش سطح درد افراد مسن می شود.
برای سالمندان، درد مفاصل انجام فعالیت های روزانه و داشتن یک سبک زندگی فعال را دشوار می کند. 50 درصد از سالمندان بالای 65 سال به آرتروز مبتلا هستند.
- بیشتر بخوانید: زانو درد در سالمندان و لزوم استخدام پرستار سالمند
آرتروز چیست و چگونه بر سالمندان تأثیر می گذارد؟
آرتروز تورم و حساس شدن یک یا چند مفصل است. دو نوع رایج آرتروز وجود دارد 1- استئوآرتریت و 2- روماتوئید. استئوآرتریت باعث تجزیه غضروف می شود، در حالی که آرتریت روماتوئید بیماری است که در آن سیستم ایمنی فرد به مفاصل حمله می کند.
علائم آرتروز در افراد مسن
در اینجا برخی از شایع ترین علائم آرتریت در سالمندان آورده شده است.
- درد
- سرخی
- تورم
- سفتی، سختی
- کاهش دامنه حرکتی
کاهش درد آرتروز سالمندان در سرما
در حالی که هوای سرد باعث آرتروز نمی شود، اما می تواند درد والتهاب را تشدید کند. به گفته موسسه آرتروز، دمای سرد می تواند حساسیت درد را افزایش دهد، گردش خون را کندتر کند و باعث اسپاسم عضلانی شود. برای پیچیده تر کردن مسائل، مفاصل ما می توانند تغییرات فشار هوا (میزان فشار هوا در جو) را تشخیص دهند و به آن پاسخ دهند.
ما می‌توانیم کارهای زیادی برای کاهش درد و سفتی مفاصل انجام دهیم. نیازی نیست در سکوت رنج بکشید.
افت فشار هوا میتواند باعث انبساط ماهیچه‌ها و تاندون‌ها شود که میتواند فشار بیشتری را بر مفصلی که دارای آرتروز است وارد کند. وقتی کلاهک مفصل شما منبسط می شود، می توانید آن را احساس کنید.
توجه داشته باشید که چند کار ساده وجود دارد که می توانید برای حمایت از مفاصل خود در زمانی که هوا سرد میشود انجام دهید.
خود را گرم نگه دارید. اگر مفاصل شما سرمای زمستان را دوست ندارند، بهترین پادزهر گرم ماندن است. با کلاه، دستکش و روسری، از یک پد گرم کن برقی یا یک پتوی برقی برای گرم نگه داشتن خود در هنگام چرت زدن استفاده کنید. حتی ممکن است برای کمک به شل شدن مفاصل سفت، خیساندن در یک حمام آب گرم را در نظر بگیرید.
فعالیت بدنی داشته باشید. ورزش بهترین کاری است که می توانید برای جلوگیری از درد آرتریت و شاد نگه داشتن مفاصل خود انجام دهید. فعالیت بدنی منظم به افزایش انرژی و افزایش قدرت و انعطاف پذیری کمک می کند. ورزش همچنین سیل هورمون های احساس خوب را آزاد می کند که می تواند به کاهش درد و رنج کمک کند. حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط هر هفته، شامل دو جلسه تمرین قدرتی را هدف قرار دهید. باید توجه کنید که با دوره های کوتاه فعالیت شروع کنید و به تدریج افزایش دهید. اگر کم تحرک بوده اید، قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک خود صحبت کنید.
حرکات کششی انجام بدهید. کشش های منظم، به ویژه قبل از ورزش در فضای باز، می تواند به شل شدن مفاصل سفت کمک کند. زمانی که ماهیچه ها و مفاصل شما به اندازه کافی گرم باشند، احتمال آسیب کمتری وجود دارد. با حرکات ساده شروع کنید: مچ و مچ پا را بچرخانید، کمی زانو خم کنید و انگشتان و دستان خود را بکشید.
خوب و درست بخورید. ایجاد تغییرات در رژیم غذایی آرتروز را درمان نمی کند، اما ممکن است به کاهش التهاب، تقویت استخوان ها و تقویت سیستم ایمنی کمک کند. غذاهایی که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند، مانند ماهی های چرب، مغزها و دانه ها، ممکن است به مبارزه با التهاب کمک کنند. فقط سعی کنید قند و سایر کربوهیدرات های تصفیه شده را محدود کنید.
وزن سالم را حفظ کنید. حفظ وزن سالم می تواند به کاهش درد و سفتی کمک کند. به هر حال، هرچه وزن بیشتری را به اطراف حمل کنید، فشار بیشتری بر استخوان ها و بافت های خود وارد خواهید کرد. استئوآرتریت به ویژه در مفاصلی که وزن را تحمل می کنند، مانند زانو، لگن و ستون فقرات دردناک است.
ویتامین D خود را بررسی کنید. کمبود ویتامین D حتی در شهرها و جاهای آفتابی بسیار رایج است. همچنین با افزایش درد آرتروز مرتبط است. کمبود ویتامین D به از دست دادن استخوان کمک می‌کند، که میتواند به مرور زمان منجر به آسیب شود. آیا نگران کمبود ویتامین D هستید؟ از پزشک خود بخواهید سطح ویتامین D شما را با آزمایش بررسی کند و بر اساس آن مکمل مصرف کنید.
مراقب راه رفتن خود باشید. نشت کردن ممکن است یک مشکل جزئی به نظر برسد، اما یک زمین خوردن ساده می تواند ویرانگر باشد (به خصوص با افزایش سن). بدن ما به حرکت در سطوح صاف عادت ندارد. و اگر مفاصل شما در اثر آرتروز آسیب ببینند، حس تعادل و حس عمقی شما ممکن است تحت تاثیر قرار گیرد. بهترین گزینه این است آهسته و با احتیاط قدم بردارید (راه رفتن خیلی سریع می تواند احتمال لیز خوردن شما را افزایش دهد) و کفش مناسب و دمپایی ضد لغزش بپوشید.
در داخل خانه فعال بمانید: بودن دائمی سالمند در داخل خانه نباید به معنای فعالیت کمتر باشد. افراد مبتلا به آرتروز باید به طور منظم ورزش کنند. ثابت شده است که ورزش منظم در طول زمان باعث کاهش درد آرتریت می شود. وقتی سعی می کنید به تنهایی ورزش کنید:
حتما به آرامی و با 10 دقیقه گرم کردن شروع کنید.
یک برنامه ورزشی را انتخاب کنید که دو جنبه داشته باشد زیرا باعث قوی تر شدن عضلات و افزایش ضربان قلب و تنفس شما می شود. راه‌های زیادی برای قوی‌تر کردن ماهیچه‌ها وجود دارد، مانند استفاده از وزنه یا نوارهای مقاومتی. فعالیتهای معنادار و هدفمند کم‌تأثیر را برای افزایش ضربان قلب و تنفس خود انتخاب کنید (مانند پیاده‌روی، استفاده از دوچرخه ثابت یا شنا) زیرا این گزینه‌ها بیشتر از مفاصل محافظت میکنند.
10 دقیقه خنک شدن را در پایان تمرین خود بگنجانید.
قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید، مهم است که با یک پزشک متخصص مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر است.
ایمن نگه داشتن خانه برای کاهش درد آرتروز سالمندان در سرما
افرادی که مبتلا به آرتروز هستند اغلب به دلیل تعادل ضعیف، عضلات ضعیف و یا اختلالات حسی در معرض خطر سقوط قرار دارند. اغلب اوقات، سقوط می تواند با خطرات غیرقابل پیش بینی در خانه مرتبط باشد. شناسایی خطرات احتمالی ایمنی و انجام تنظیمات می تواند به طور قابل توجهی احتمال آسیب دیدگی شما را در خانه کاهش دهد. در اینجا چند نکته ایمن بودن خانه برای کاهش خطر سقوط آورده شده است:
به هم ریختگی و خطرات زمین خوردن، لغزش مانند فرش، طناب، ریختن و زمین ناهموار را حذف کنید. اطمینان حاصل کنید که پوشش های کف به درستی محکم شده اند یا دارای پشتی لاستیکی ضد لغزش هستند. در مورد حیوانات خانگی هوشیار باشید.
خانه خود را به نور مناسب مجهز کنید و اطمینان حاصل کنید که اگر از وسایل کمک بصری مانند عینک استفاده می کنید، حتی در خانه هم آن را به چشم داشته باشید.
در صورت نیاز هنگام راه رفتن بین اتاق ها از وسایل کمک حرکتی مانند واکر و عصا استفاده کنید. برای بالا یا پایین رفتن از پله ها عجله نکنید. عجله یکی از دلایل اصلی زمین خوردن است.
هنگام انجام فعالیت های روزانه در اطراف خانه احتیاط کنید. میله های دستگیره را در دستشویی ها نصب کنید، از یک صندلی دوش با سر دوش دستی استفاده کنید، هنگام لباس پوشیدن بنشینید، و وسایل را به صورت استراتژیک در مناطقی که دسترسی آسان دارد قرار دهید.
مطمئن شوید که تخت شما خیلی بلند یا خیلی پایین نباشد تا به راحتی داخل و خارج شود. یک نرده تخت کوتاه را در نظر بگیرید تا هنگام بیرون آمدن خود را ثابت نگه دارید یا در حرکت در رختخواب به شما کمک کند.
کفش های حمایتی بپوشید و از لباس های گشاد خودداری کنید.
داروها را طبق دستور مصرف کنید. از پزشک نسخه پیچ خود بخواهید داروی شما را در بسته های تاولی سازماندهی کند یا از دوزت (سازمان دهنده دارو) برای کمک به پیگیری داروها استفاده کند. اگر داروی شما باعث سرگیجه یا خواب آلودگی می شود، فعالیت های خود را به گونه ای تنظیم کنید که خطر افتادن خود را کاهش دهد و اگر نگرانی های مداوم در مورد عوارض جانبی ویا سوالاتی در مورد استفاده صحیح دارید، حتما با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید.
در صورت نیاز از درخواست کمک دریغ نکنید! به خصوص با پارو کردن برف و نمک پاشی مسیر پیاده روی.
وسایل ضروری را تهیه کنید
مهم است که در مواقع اضطراری آماده باشید. طوفان های زمستانی می توانند غیرقابل پیش بینی باشند و یک طوفان بد می تواند شما را برای روزها در داخل خانه گیر کند. آب و هوای نامساعد نیز می تواند منجر به قطع مکرر برق شود. برای اطمینان از اینکه برای مواقع اضطراری آماده هستید، یخچال، انبار و کابینت داروی خود را با وسایلی به ارزش حداقل 5-7 روز نگهداری کنید. چیزهای فاسد نشدنی تهیه کنید و چراغ قوه و باتری را در دسترس داشته باشید. طوفان های زمستانی می توانند به شدت بر تحرک افراد مبتلا به آرتروز تأثیر بگذارند، بنابراین از قبل از یکی از اعضای خانواده، دوست یا همسایه بپرسید که در صورت نیاز می توانند در مورد مواد غذایی کمک کنند. از طرف دیگر، استفاده از خدمات تحویل مواد غذایی و داروخانه را در نظر بگیرید.
اطمینان از یک محیط بیرونی امن
افرادی که مبتلا به آرتروز هستند باید اقدامات احتیاطی را برای اطمینان از ایمنی خود در هنگام گردش در فضای باز در زمستان انجام دهند. برخی از افراد مبتلا به ورم مفاصل ممکن است به ترتیب به دلیل مشکلات عصبی یا گردش خون زمینه ای مانند نوروپاتی یا پدیده رینود، حس خود را تغییر دهند. این افراد بیشتر مستعد یخ زدگی انگشتان، سرمازدگی و هیپوترمی هستند. علائم و نشانه های این شرایط و زمان مراجعه به پزشک را بدانید:
انگشتان یخ زده ممکن است متورم با لکه های قرمز ظاهر شوند. برای کمک به کنترل علائم مرتبط با این بیماری، انگشتان دست را در آب ولرم فرو کنید و از مالیدن انگشتان به یکدیگر خودداری کنید.
یخ زدگی زمانی است که بافت پوست به دلیل قرار گرفتن در معرض سرمای شدید منجمد می شود. انگشتان ممکن است به رنگ آبی مایل به سیاه همراه با تاول های قابل مشاهده ظاهر شوند. از دست دادن حس نیز ممکن است وجود داشته باشد. سرمازدگی می تواند یک حادثه اورژانسی باشد، بنابراین اگر شما یا یکی از عزیزانتان هر یک از این علائم و نشانه ها را دارید، با 115 تماس بگیرید.
هیپوترمی ممکن است همراه با لرز، لرز، گیجی، کلافگی ویا خستگی ناگهانی پس از قرار گرفتن در معرض هوای سرد شدید ظاهر شود. هیپوترمی می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی مانند حمله قلبی، مشکلات کلیوی یا مرگ شود. اگر فردی با یک بیماری زمینه ای مانند آرتروز یا فردی بالای 65 سال از هیپوترمی در زمستان رنج می برد.
در تمام موارد، به فردی که از هر یک از علائم و نشانه های ذکر شده در بالا رنج می برد کمک کنید و اطمینان حاصل کنید که مایعات کافی دریافت می کند.
از تکنیک بیل زدن مناسب استفاده کنید
بسیاری از افرادی که مبتلا به آرتروز هستند در پاک کردن ایمن برف و یا یخ زدگی جلوبی خانه ی خود مشکل دارند. برای تضمین خروج و ورود ایمن به خانه شما، شخصی را برای کمک به این کار به طور منظم در نظر بگیرید. اگر خودتان این وظیفه را بر عهده می گیرید، مطمئن شوید که از تکنیک بیل زدن مناسب استفاده می کنید یا روی یک برف روب سرمایه گذاری می کنید. به یاد داشته باشید، وقتی هوا سرد است، قلب ما دو برابر بیشتر کار می کند تا ما را گرم نگه دارد. به این ترتیب، فعالیتهای شدید مانند پارو کردن برف میتواند فشار بیشتری بر قلب شما وارد کند، به‌ویژه اگر بیماری قلبی یا بیماری قلبی ثانویه به آرتروز زمینه‌ای خود دارید. پارو کردن برف همچنین می تواند برای افراد دارای تعادل ضعیف و افراد مبتلا به پوکی استخوان (“استخوان های ضعیف و شکننده”) خطرناک باشد. پوکی استخوان می تواند مرتبط با افزایش سن یا به دلیل استفاده طولانی مدت از داروهایی باشد که می توانند کیفیت استخوان را در طول زمان کاهش دهند، مانند کورتیکواستروئیدها. نکاتی که در حین بیل زدن باید در نظر داشت عبارتند از:
عضلات را قبل از بیل زدن بکشید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید. این می تواند شامل فعالیت هایی مانند خم شدن از یک طرف به طرف دیگر یا راه رفتن،راهپیمایی در محل باشد.
بیل را نزدیک بدن خود نگه دارید تا بار روی کمرتان کاهش یابد.
در صورت امکان، به جای بلند کردن، برف را با استفاده از بیل فشار دهید. این کار فشار وارده بر کمر را نیز کاهش می دهد.
در مواردی که باید برف را بلند کنید، مطمئن شوید که از زانوهای خود خم شده و با پایین تنه بلند می شوید تا از کمر خود محافظت کنید. در صورت بارش شدید برف، سعی نکنید تا سطح زمین را تمیز کنید.
تمام تلاش خود را بکنید تا با بارش برف هماهنگ باشید و اجازه ندهید که برف جمع شود. برف سبک‌تر، پف‌تر و راحت‌تر در مدت کوتاهی پس از باریدن است.
غالباً دست خود را روی بیل بین نگه داشتن کف دست خود در زیر دسته و بالای دسته تغییر دهید و برای جلوگیری از آسیب ناشی از استفاده بیش از حد، بین بیل زدن راست دست و چپ دست تغییر دهید.
به تعداد لازم استراحت کنید و در صورت نیاز برای استراحت مکث کنید. احساس نکنید که باید کل مسیرراهرو را یکجا پاک کنید.
با کفش مناسب بیرون بروید
قدم گذاشتن در فضای باز با پوشیدن کفش مناسب می تواند به جلوگیری از سقوط کمک کند. کفشی را با ویژگی های زیر انتخاب کنید:
چکمه هایی که ضد آب هستند و دارای آستروعایق با کیفیت خوب برای گرم نگه داشتن پا هستند. ما بیشترین گرمای بدن را از سر، دست ها و پاهایمان از دست می دهیم.
کفش‌هایی که سبک و راحت هستند و از مچ پا پشتیبانی میکنند، جای تکان دادن انگشتان پا و فضای کافی برای قرار دادن جوراب‌های ضخیم.
کفش با کفی ضد لغزش. زیره های لاستیکی با شکاف برای کشش اغلب بهترین انتخاب هستند.
بسته شدن چکمه های شما تعیین می کند که چقدر راحت پوشیده و درآورده می شوند. چکمه های کششی اغلب راحت ترین هستند. چکمه‌هایی با پانل‌های کشسان در کناره‌ها یا توری‌های الاستیک میتوانند برای سهولت در دسترسی کشیده شوند و پس از پوشیدن، تناسب خوبی ایجاد کنند. اگر در رسیدن به پاهای خود یا عملکرد دست مشکل دارید، از یک جاکفشی دسته بلند استفاده کنید.
پوشیدن چند لایه لباس برای کاهش درد آرتروز سالمندان در سرما
لباس گرم در فصل زمستان چه در داخل خانه و چه در خارج از منزل بسیار مهم است. سالمندان گرمای بدن را سریعتر از دست می دهند و اغلب می توانند از تغییرات دمای بدن بی خبر باشند، بنابراین آنها را بیشتر در معرض هیپوترمی قرار می دهد. پوشیدن چند لایه به شما کمک می کند تا گرم بمانید و اتلاف گرما را کاهش دهید. به عنوان یک دستورالعمل، پوشیدن 2 تا 3 لایه نازک‌تر از لباسهای گشاد معمولاً گرم‌تر از یک لایه لباس ضخیم است. هنگام خروج از خانه، مطمئن شوید که جوراب گرم، کت،ژاکت سنگین، کلاه گرم، دستکش و روسری برای پوشاندن گردن، دهان و بینی خود دارید.
مراقب اختلال عاطفی فصلی باشید
ماندن در خانه در طول ماه های زمستان سخت است، و بیشتر برای کسانی که تنها زندگی می کنند. این زمستان ممکن است برای کسانی که مبتلا به آرتروز هستند به دلیل فاصله گذاری فیزیکی، انزوای اجتماعی و ترس، اضطراب در مورد همه گیری بسیاری از بیماری ها سخت باشد. علائم و نشانه‌های اختلال عاطفی فصلی (SAD) که به آن «بلوز زمستانی» نیز گفته میشود، شامل از دست دادن انرژی، تغییر در اشتها و افزایش احساس بی‌حالی و خستگی است. اگر به نظر می رسد که شما یا یکی از عزیزانتان از بلوز زمستانی رنج می برید، برای مقابله با ساعات طولانی در داخل خانه یا انزوای اجتماعی مشکل دارید، لطفاً به یک متخصص مراجعه کنید تا در مورد گزینه های درمانی صحبت کنید.
همیشه آماده باشید
در موارد ناگوار که دچار سقوط یا تصادف می شوید، آماده شدن مفید است:
تمام شماره تلفن های مهم اعضای خانواده، تماس های اورژانس و پزشکان خود را در یک مکان مناسب (یعنی نزدیک تلفن و روی یخچال خود) داشته باشید.
اطمینان حاصل کنید که تلفن شما همیشه به راحتی در دسترس و شارژ است تا بتوانید در صورت نیاز برای کمک تماس بگیرید. اطمینان حاصل کنید که گوشی شما تلفنی است که با قطع برق کار کند.
اطمینان حاصل کنید که یک سیستم پشتیبانی در جایی دارید که یکی از اعضای خانواده، دوست یا همسایه می داند که هر از گاهی شما را چک کند. با توجه به افزایش خطر سقوط و صدمات، افرادی که مبتلا به آرتروز هستند ممکن است بخواهند یک سیستم هشدار پزشکی را در نظر بگیرند که می تواند واکنش فوری را در مواقع اضطراری تضمین کند.
بدون دیدگاه